fbpx
Connect with us

בריאות

קיצורי דרך פשוט לא עובדים!

Published

on

מדי יום אני פוגשת אנשים אשר רוצים להתחיל את תהליך הירידה במשקל. החלק הכי קשה לרובם הוא קבלת ההחלטה הראשונית וההתחלה. התירוצים מדוע אנחנו לא יכולים להתחיל – קיץ / חגים זמן לחוץ בעבודה / ילדים בבית ועוד אין סוף סיבות – כולם יכולים להיות מוצדקים, אבל בשורה התחתונה זה נקרא החיים; ובמהלך החיים, החיים תמיד קורים, אין את הזמן המושלם ואם נחכה לו הוא כנראה לעולם לא יגיע. לכולנו יש אמונות, דעות קדומות ולא מעט מיתוסים שגויים לגבי לא מעט דברים בחיינו; אותו הדבר גם לגבי תהליך הירידה במשקל, הויתורים והמחירים שאנו מאמינים שנאלץ לשלם על מנת להגיע למשקל היעד הנכסף.

השילוב בין מיתוסים או טעויות שאנחנו מבצעים בתהליך הירידה במשקל יחד עם אמונות מגבילות מביא אותנו הרבה פעמים לאותה תחושת התסכול וחוסר הצלחה. אז בואו נגדיר מה הן האמונות המגבילות שאותן אנחנו צריכים לשחרר, ומה הדברים החשובים להבין על תהליך הירידה במשקל, עובדות לעומת מיתוסים.

רבים מאמינים שעל מנת לאכול צריך כמעט לרעוב, להגביל את עצמנו בצורה קיצונית, לא לאכול לחם, מתוק, לא לאכול פיצה יותר בחיינו, ובעצם לוותר על חלק מהנאות החיים. בפועל אין סיבה וצורך להיות בעונש, וצריך לקחת את הזמן, לקרוא ולהבין קצת יותר מה השינויים שצריך לעשות, מה הגישה שמתאימה לי על מנת להתאים אותה לאורח החיים שלי ולזכור שדברים דרסטיים פשוט לא עובדים בטווח הארוך, נקודה. לא עובד, לא יעבוד ויביא רק לתסכול גדול יותר – קיצורי דרך פשוט לא עובדים! אז בואו נעשה קצת סדר לגבי מיתוסים נפוצים וטיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל:

אני לא אוכלת מספיק לכן אני לא יורדת במשקל

נתחיל קודם כל עם נקודה מאוד חשובה: אם אתם אוכלים פחות ממה שאתם מכניסים אתם תרדו במשקל, נקודה. החוק הזה הוכיח את עצמו שנים אחרי שנים, מחקר אחרי מחקר. נכון יש שוני בין אנשים, כל אחד ואחת מאיתנו שורפים כמות שונה של קלוריות אבל בשורה התחתונה – תאכלו פחות, תרדו יותר. גרעון קלורי משול בצורה הפוכה לחשבון בנק: לא משנה כמה כסף תכניסו, במידה וההוצאות שלכם גדולות יותר מההכנסות שלכם לא תישאר לכם יתרה בסוף החודש. בדיוק אותו הדבר גם בתהליך ירידה במשקל: על מנת לרדת במשקל אתם צריכים ליצור גרעון קלורי מתמשך, כלומר להכניס פחות ממה שהגוף צריך.

אם לא ירדתי במשקל השבוע משמע שאני לא מתקדם

המשקל הוא לא המדד היחיד להצלחה: הוא משתנה על בסיס יומי . המשקל שלנו מושפע ממספר שעות שינה ואיך ישנו, שינויים הורמונלים, צריכת מלח, צריכת פחמימות וסיבות נוספות. הדרך הטובה למדוד משקל היא, להישקל על בסיס יומי ולעשות ממוצע שבועי. כל אחד יכול להחליט האם מתאים לו להישקל מדי יום, אבל צריך להבין שהמשקל משתנה ברמה היומית.

אם התחלתם להתאמן או הגברתם את צריכת החלבונים שלכם, יש סיכוי גדול שמסת השריר שלכם גדלה.

זה לא אומר שאתם לא יורדים במשקל;זה אומר שאתם משנים את מבנה הגוף, מאבדים שומן וצוברים מסת שריר. הדרך הטובה למדוד את זה ע"י מדידות הגוף, איך הבגדים יושבים עליכם, ותמונות של לפני/ אחרי.

פחמימות

מה לא נאמר עליהם? הם מגדילים את הסיכוי לסכרת, הם הסיבה להשמנות יתר ולמחלות לב וכו' וכו'… הסיבה העיקרית שהעולם שלנו והאוכלסייה בו הופכת להיות כבדה יותר ובריאה פחות, זה בעיקר כי אנחנו אוכלים יותר מדי וזזים פחות מדי. נכון, קל יותר לקחת עוד עוגיה, עוד חתיכת לחם או עוגה, מאשר לקחת חתיכה של חזה עוף. אבל, השמנה היא בגלל אכילה מופרזת לא רק אכילת פחמימות. פחמימות הן לא האוייב שלנו!

ולגבי שומן – לשומן הוצא שם רע ובשנות ה-90 הוא הפך להיות האויב מספר אחד. בשנים האחרונות הגישה השתנתה והשומן מקבל יחס טוב יותר. השומן חשוב לדיאטה שלנו, ובהחלט צריך להיות חלק מתפריט מאוזן. יחד עם זאת צריכים לזכור שבכל גרם של שומן יש 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות פייר גרם של חלבונים או פחמימות. כן זה בריא, אבל עדיין יש קלוריות.

סופי שבוע

יגיעו כל שבוע 52 פעמים בשנה, בתהליך השמירה על המשקל בהחלט אפשר לשמור באמצע השבוע ולשחרר יותר בסוף השבוע. אבל כאשר אנחנו מנסים לרדת במשקל, סופ"ש של אכילה ללא רסן והפרזה יכולה בהחלט לעלות בשבוע של עבודה קשה. לא תמיד כיף לשמוע או להבין זאת, אבל זו המציאות.

תכוונו לישון לפחות 6-8 שעות

מחסור בשינה בהחלט משפיע עלינו הורמנלית ויכול לעלות את רמות הרעב ובפרט את הצורך במתוק, הקפידו לישון שינת לילה טובה ואיכותית ככל הניתן.

שתו מספיק מים.

אין דיאטות קסם, אין קיצורי דרך.

שינוי הרגלים זאת הדרך הנכונה ליישום. קפיצה מדיאטה לדיאטה או מטרנד לטרנד לא באמת תקדם אתכם. ביחרו גישה שמתאימה לכם ותדבקו בה.

גישת הכל או כלום, שחור או לבן.

החיים אינם שחור לבן, סוד הקסם הוא עקביות, לאו דווקא אינטנסיביות. לכולנו יש ימים קשים, שבועות קשים או חודש שלא דייקנו. התרכזו בשינוי הרגלים, בהתקדמות שלכם ובאיפה תרצו להיות עוד שנה מהיום, התמדה תביא אתכם לכל יעד נכסף. גם לרדת פאונד בשבוע יקדם אתכם לעבר 52 פאונד בשנה, שזה הישג לא קטן ולא רע בכלל.

כדורי דיאטה, שורפי שומנים, דיאטות המבטיחות לכם קסמים ופלאים

לא עובד, מסוכן ובעיקר תורם לכיס של מי שמייצר אותם, אבל מזיק לבריאות שלכם, ויוריד לכם את המוטוביציה אחרי שתעלו הכל בחזרה. זה לא הפתרון!

והכי חשוב, תהיו עקביים! המטרה לא להיות מושלם ולא ליפול; המטרה היא לא לוותר!

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר.

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

Featured

מדוע דווקא דבש בראש השנה? חמישה טעמים רוחניים ובריאותיים לאכילת התפוח דווקא בדבש 

Published

on

מ נהג ישראל לאכול תפוח בדבש בראש השנה, כדי שתהיה לנו שנה טובה ומתוקה. אבל למה דווקא דבש? למה לא סילאן? ובכלל, התפוח עצמו מתוק, למה צריכים עוד המתקה נוספת? אז הנה 5 הסיבות הרוחניות מדוע דווקא דבש:

1. דבש מופק באמצעות דבורה 

הדבורה היא בעל חיים עוקץ ומכאיב ולמרות זאת היא זו שמפיקה את הדבר המתוק ביותר.   אנחנו אוכלים דבש כדי לסמל שגם אירועים 'עוקצים' בחיים, בפנימיות שלהם יש הרבה טוב עבורנו. במיוחד לקראת השנה החדשה, אנחנו מאחלים לעצמו שנרגיש שכל הכאב והארס שאנחנו מקבלים בחיינו, הוא בעצם מקור להרבה טוב.

2. הדבורה היא בעל חיים טמא, שאסור באכילה

יש כלל בהלכה שכל היוצא מן הטמא – טמא. אם כך, דבש היה אמור להיות טמא, אבל הדבש הוא הרי כשר למהדרין!   איך זה יתכן? מבחינה טכנית, הסיבה היא שהדבש לא מופק מגופה של הדבורה (כמו חלב שמופק מגופה של הפרה), אלא היא רק הפועלת שמייצרת אותו מצוף הפרחים. אכילת הדבש מסמלת שגם דבר טמא יכול להיות אמצעי ליצירה של משהו טהור ושאם נתקל במשהו 'טמא' בשנה הקרובה, נזכור שהוא יכול להיות אמצעי להביא לנו הרבה טוהר לחיים.

3. הדבש טוב לנו, אך לא לחיידקים! 

חיידקים לא שורדים בדבש ולכן הוא משמש גם כחומר חיטוי וכחומר משמר. הפרעונים השתמשו בדבש כחלק מרכזי מנוזל החניטה שלהם.   אכילת הדבש מסמלת שבשנה זו נקבל את הטוב לנו, אך אלו שעלולים לפגוע בנו – לא יהנו ממנו.

4. הדבש נחשב למאכל מרפא

בכל התרבויות הקדומות השתמשו בדבש כתרופה. בתרבויות רבות ייחסו לדבש תכונות שמחזקות את הפוריות, הן של הגבר והן של האשה.   הסיבה שהדבש הינו מאכל מרפא, היא שהוא מכיל חומרים פעילים שיש בפרחים. הוא בעצם מרכז אותם. כל דבש מכיל חומרים פעילים שונים בהתאם לסוג הפרחים בהם ליקטו הדבורים את הצוף.
כיום יש ענף שלם ברפואה שעוסק בחקר ההשפעה הרפואית של סוגי דבש שונים בהתאם לפרחים השונים ממנו הוא הופק. לדבש יש יכולת למצות את כל הטוב שיש בפרחים. אכילתו בראש השנה מסמלת את היכולת שלנו למצות את הטוב מכל מה שאנחנו נתקלים בו בחיים.
 

5. הדבש שומר על איכותו גם לאחר מאות ואפילו אלפי שנים! 

בחפירות במצרים מצאו כדי דבש בני אלפי שנים. כאשר טעמו אותו גילו שהדבש מצויין וראוי למאכל. אכילת הדבש בראש השנה מסמלת שגם אנחנו נהיה כמו הדבש ונשמור על האיכות שלנו להרבה שנים מבלי לאבד כהוא זה מהתכונות הטובות והיכולות שלנו.

אז כעת, כאשר תאכלו תפוח בדבש בראש השנה, תדעו מהן התכונות שאתם מטמיעים בתוככם.

המסר של אכילת הדבש לחיינו רלוונטי תמיד. במיוחד בתקופה האחרונה, בה סדרי עולם השתנו ואנשים רבים חוו מצוקה גופנית / כלכלית / רגשית ועוד. חשוב לזכור להפיק את המתיקות מתוך כל הכאב והעוקץ.

==

לקבלת תכנים נוספים: www.rambam-medicine.org.il

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

Featured3 ימים ago

לאן הגענו? בתי הספר הציבוריים בלוס אנג'לס יצויידו בתרופה נגד מנות יתר מעורבות בפנטניל, שגרמו להתמוטטות שבעה תלמידים בחודש האחרון

Featured3 ימים ago

מגניבייישן: שיעור נגינה על יוקולילי תוך כדי טיסה להוואי – שת"פ בין סאות'ווסט איירלינס וגיטר סנטר בלוס אנג'לס  

Featured4 ימים ago

התרסקות מפוארת: מארק צוקרברג הפסיד השנה 70 מיליארד דולר — וכבר אינו בין 20 עשירי העולם

Featured4 ימים ago

"מוות לישראל": מפגינים ריססו כתובות נאצה על קירות שגרירות ישראל במקסיקו-סיטי

Featured4 ימים ago

Pretty Pretty Good: לארי דיוויד עשה 'פליפ' בדרום קליפורניה – והרוויח יותר ממיליון דולר תוך פחות משנה

Featured4 ימים ago

סוף סוף: קליפורניה חושפת מתי יישלחו כספי הסיוע ל"הקלה באינפלציה" – עד 1,050 דולר למשפחה 

Featured4 ימים ago

משיבים מלחמה: בני זוג בטרזנה התעוררו מקולות שבירת זכוכית. בעל הבית שלף רובה ציד – והניס את הפורצים

Featured4 ימים ago

ניו יורק: הכתבת הבכירה של סי.אן.אן סירבה לעטות רעלה – נשיא איראן ביטל את הראיון

כתבות שבועיות