Connect with us

כללי

מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?

Published

on

עשו לכם בוקר טוב – חמישה הרגלים טובים לפתיחת היום

קופצים מהמיטה בצהלה ומתחילים את היום? עד השעה 12 אין קשר בינכם לבין העולם? לא משנה מתי תקומו, היום שלכם הולך להתחיל מתישהו. אז מהי שגרת הבוקר שלכם? רב הבקרים ניראים בדיוק אותו הדבר. למה? כי אנחנו מונעים על ידי ההרגלים שלנו, וההרגלים שלנו גורמים לנו לפעול על טייס אוטומטי. הפסיכולוגיה החיובית מציעה לנו כמה הרגלי בוקר שיכולים להכניס יותר מהטוב ל״בוקר טוב״:

1. פתחו את הבוקר במדיטציית מיינדפולנס.פתחו את הבוקר בתרגולי מיינדפולנס והתמקדות ברגע הזה, מומלץ לעשות זאת באמצעות תרגילי נשימה. 10 דקות של מדיטציה ביום יכולות להוביל לשיפור משמעותי באיכות חיינו, מצב הרוח שלנו, תפקוד המערכת החיסונית, יכולות הריכוז ועוד כמה דברים שאתם בהחלט רוצים מהם יותר. התרגול מלמד אותנו להתמקד בכאן ובעכשיו, וכך אנחנו מאפשרים לעצמינו לספוג הרבה יותר מהחוויה. המטרה היא לאפשר לעצמינו להתובנן בצורה לא שיפוטית במחשבות וברגשות מבלי להיסחף אחריהן.

2. פתחו את הבוקר עם פעילות ספורטיבית. מחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, מעלה את הביטחון העצמי ועוזרת לנו להתרכז לאורך זמן (אהמ אהמ למופרעי הקשב). פעילות אירובית משתחררת בגוף שלנו אותם החומרים שמשתחררים כשאנחנו יוצרים ערוצי למידה חדשים, אימון סדיר מעלה את רמות הבסיס של דופמין ונוראפינפרין, המווסתים גם את מערכת הקשב שלנו, כך שלאחר הספורט הסיכוי שלנו ללמוד ולהפנים הוא הטוב ביותר.

3. פתחו את הבוקר ב-10 דקות של כתיבה חופשית של המחשבות שלכם. כתיבה מאפשרת לנו לעשות סדר בכל הבלאגן שמתחולל לנו בראש. כשאנחנו הופכים את הרגש למילים אנחנו מארגנים את המחשבות שלנו, מה שמייצר לנו סיפור, נרטיב, שאיתו קל בהרבה להתמודד. אנחנו חיים טוב יותר עם תחושה שהעולם, אנחנו והחוויות שלנו מובנות לנו, שיש משמעות למה שקורה לנו. כשאנחנו כותבים בבוקר, אנחנו מתחילים את היום עם מחשבה צלולה יותר.

4. פתחו את הבוקר עם מוזיקה ברקע.קומו מהמיטה ולחצו פליי. כשאנחנו שומעים מוזיקה אנחנו מרגישים טוב. מרכזי העונג במוח שלנו מגיבים, דופמין משתחרר וגורם לנו לתחושות חיוביות ולמצב רוח מרומם יותר. אבל מוזיקה היא לא רק בידור – מוזיקה מפחיתה לחץ וחרדה – למשל הקשבה למוזיקה עם קצב איטי, טונים נמוכים, ללא מילים או כלים חזקים, יכולה להרגיע אותנו, אפילו בזמן אירוע מלחיץ.

5. פתחו את הבוקר עם חמש דקות להצבת המטרה היומית.מהו הדבר הכי חשוב שכדאי שתעשו היום? את זה תעשו דבר ראשון על הבוקר! זה ה- MIT – most important task שלכם. כך תוכלו להישאר נאמנים למטרות שלכם ולמה שמעניק לכם משמעות, ולהיסחף פחות אחר משימות דחופות שצצות.

כל אחד מאיתנו יכול להוסיף משהו קטנטן כדי לחוות שגרת בוקר טובה יותר.

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

כללי

מיליון בדיקות, 9% נדבקים: הקורונה בלוס אנג׳לס בעליה בכל רחבי המחוז (פירוט לפי ערים)

Published

on

By

ראשי מחלקת הבריאות במחוז לוס אנג'לס ממשיכים לדווח על "עלייה משמעותית" במקרי הידבקות בווירוס הקורונה, באשפוזים ובשיעור הבדיקות החיוביות. ביום שבת נודעו עוד 23 מקרי מוות כתוצאה מ- COVID-19. המספרים החדשים מביאים את סך ההידבקות בנגיף במחוז ל-95,371 מקרים ו 3,285 נפטרים.

על פי המחלקה לבריאות הציבור של לוס אנג'לס, הממוצע של 7 הימים של המקרים החדשים היומיים הוא מעל 1,900, עלייה לעומת הממוצע של 1,379 לפני שבועיים. כיום מאושפזים 1,698 אנשים, שיעור גבוה יותר מ 1,350 – 1,450 האשפוזים היומיים שנראו בשבועות האחרונים.

בנוסף, כאשר תוצאות הבדיקה זמינות כעת עבור יותר ממיליון אנשים, 9% מהנבדקים מצביעים על הידבקות בווירוס. שיעור החיוב המצטבר עלה מ 8% ל 9%, והממוצע של 7 הימים של שיעור החיוב היומי עלה מ 5.8% לפני שבועיים ל 8.6%.

ברברה פרר, מנהלת בריאות הציבור במחוז, אמרה כי "אנו נמצאים ברגע קריטי במסע ההחלמה שלנו מה-COVID-19. במהלך השבועות האחרונים עסקים ושטחים ציבוריים נפתחו מחדש, ואנשים רבים יותר היו בחוץ וסביב אחרים. עם קשר מוגבר בין בני בית שאינם במשקי הבית, ישנן הזדמנויות רבות יותר להעברת COVID-19, במיוחד אם לא נוהגים בהתאם להוראות והנחיות בנושא בריאות הציבור".

בעוד שמספר מקרי המוות היומיומיים כתוצאה מהנגיף צנח, מספר המקרים היומיים החדשים נמצא במגמת עלייה. 

גורמי הבריאות אמרו כי ביום שישי העלייה במקרים הפוגעים באוכלוסייה הצעירה במחוז קשה במיוחד – ככל הנראה בעקבות פתיחות מחודשות של ברים ומסעדות וההשתתפות בהפגנות ההמוניות החודש בעקבות מותו של ג'ורג' פלויד.

מספר חולי קורונה מאומתים לפי ערים במחוז לוס אנג'לס:

• Agoura Hills: 51

• Beverly Hills: 218

• Burbank: 542

• Calabasas: 11

• El Segundo: 49

• Gardena: 480

• Glendale: 135

• Hawthorne: 681

• Hermosa Beach: 69

• Hidden Hills: 4

• Inglewood: 961

• Irwindale: 1

• Lawndale: 190

• Lomita: 76

• Malibu: 49

• Manhattan Beach: 121

• Palos Verdes Estates: 50

• Rancho Palos Verdes: 129

• Redondo Beach: 190

• Santa Monica: 393

• Torrance: 542

• West Hollywood: 242

• Westlake Village: 8

• Los Angeles – Beverlywood: 57

• Los Angeles – Brentwood: 109

• Los Angeles – Canoga Park: 757

• Los Angeles – Chatsworth: 272

• Los Angeles – Downtown: 261

• Los Angeles – Eagle Rock: 305

• Los Angeles – East Hollywood: 310

• Los Angeles – Encino: 192

• Los Angeles – Granada Hills: 513

• Los Angeles – Hancock Park: 120

• Los Angeles – Hollywood: 428

• Los Angeles – Hollywood Hills: 111

• Los Angeles – Melrose: 823

• Los Angeles – Mid-city: 157

• Los Angeles – Miracle Mile: 61

• Los Angeles – Mission Hills: 258

• Los Angeles – North Hills: 740

• Los Angeles – North Hollywood: 1159

• Los Angeles – Northridge: 553

• Los Angeles – Pacific Palisades: 63

• Los Angeles – Pacoima: 1228

• Los Angeles – Palms: 276

• Los Angeles – Panorama City: 1207

• Los Angeles – Park La Brea: 35

• Los Angeles – Playa Del Rey: 6

• Los Angeles – Playa Vista: 43

• Los Angeles – Porter Ranch: 139

• Los Angeles – Rancho Park: 25

• Los Angeles – Reseda: 907

• Los Angeles – Reseda Ranch: 38

• Los Angeles – Shadow Hills: 18

• Los Angeles – Sherman Oaks: 355

• Los Angeles – Silverlake: 269

• Los Angeles – Studio City: 104

• Los Angeles – Sun Valley: 487

• Los Angeles – Sunland: 212

• Los Angeles – Sylmar: 1231

• Los Angeles – Tarzana: 329

• Los Angeles – Toluca Lake: 27

• Los Angeles – Valley Glen: 211

• Los Angeles – Valley Village: 289

• Los Angeles – Van Nuys: 1166

• Los Angeles – Venice: 89

• Los Angeles – Los Angeles – West Adams: 383

• Los Angeles – West Hills: 210

• Los Angeles – West Los Angeles: 173

• Los Angeles – Westchester: 156

• Los Angeles – Westlake: 1304

• Los Angeles – Westwood: 122

• Los Angeles – Winnetka: 447

• Los Angeles – Woodland Hills: 276

• Unincorporated – Marina del Rey: 20

• Unincorporated – Palmdale: 6

• Unincorporated – Palos Verdes Peninsula: 0

• Unincorporated – Santa Catalina Island: 3

• Unincorporated – Santa Monica Mountains: 3

• Unincorporated – West LA: 25

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות