fbpx
Connect with us

בריאות

לדעת מתי לעצור: הכירו את הפרישה האסטרטגית

Published

on

עזיבה, פרישה או שינוי אסטרטגיה, אם נעשית מהסיבות הנכונות, לא אומרת צעד אחורה, אלא צעד קדימה אל עבר המטרות שלנו

ערב רגיל בשנת 1956 בניו יורק, ותומס פיטס שותה קצת יותר מידי. עבור צעירים אחרים בשנות ה-20, זה היה נגמר בכמה פדיחות וחמרמורת, אבל תומס רצה יותר: ״אני מסוגל להגיע מניו ג׳רזי לניו יורק ב-15 דקות בלבד.״, הצהיר בפני חבריו. האמת, שהוא היה מסוגל. לפני שתספיקו לומר ״ג'ק רובינסון״, תומס כבר גנב מטוס משדה התעופה בג׳רזי, טס בלי אור או תקשורת עם מרכז בקרה כלשהו, ונחת ברחובות ניו יורק. יותר מזל משכל, ותומס יצא ללא פגע. בעל המטוס סירב להתלונן, והסיפור נגמר בקנס מצחיק של 100 דולר בלבד. עד כאן סיפור יפה, אבל תומס לא ידע לעצור. שנתיים מאוחר יותר, בעוד ערב רגיל בפאב, עם אותם הרגלי שתיה מגונים, תומס מתהדר בסיפור באזני אדם אחר. הזר לא מאמין לשיכור ההוזה שפגש, וכדי להוכיח שדובר אמת, תומס עושה את הלא יאומן פעם נוספת. גונב מטוס, נוחת ברחובות ניו יורק ובורח. רק שהפעם, אין נס. הוא מסגיר את עצמו ומקבל שישה חודשים בכלא.

הניצחון שייך למתמידים

״הניצחון שייך למתמידים״, אמר נפוליאון בונפרטה, והנה דוגמא אחת שבה האמרה היפהפיה לא רלוונטית. במקרה העצוב-משעשע הנ״ל, לא הניצחון, אלא היה ההפסד שייך למתמידים. ״התמדה״, עבדה קשה בשביל יחסי ציבור נהדרים; קלישאות נוצצות, אינספור ציטוטים, לוחות חזון, כולם-כולם מהללים את ״רק המתמיד מנצח״. ״ויתור״, נותר האח הפחות סקסי. אף אחד לא מדפיס אותו על פוסטר עם תמונה של גולש בלב ים, ולא תמצאו צומת סואנת על שמו. הוא הלוזר, האפס השקט. עזבו אותו, הוא בטח לא יגיע לשום מקום.

אפילו בצד השני של העולם, ביפן, תמצאו את שני-הסנט שלהם על התמדה באמרה הזאת: ״לשבת שלוש שנים על סלע״. פירושה הוא ״להיות סבלני ובעל יכולת התמדה״. עם כל הכבוד, ומחילה על הפרשנות השיפוטית, אבל לי זה נשמע כמו לשבת שלוש שנים. ועוד על סלע. לאן התקדמנו?

עזיבה אסטרטגית נעים מאוד

לפעמים צריך לדעת מתי להפסיק. לפרוש. נאדה. גורנישט. המנצחים האלה, לא רק מתמידים, אלא גם פורשים. הם יודעים מתי לעזוב, הם מבינים את הנקודה שבה כבר אין לזה עתיד, זה פול גז בניוטרל. ״עזיבה אסטרטגית״ איננה דרך יפה לעטוף את הכישלון המביך בנייר צלופן, אלא ת חשיבה שעוזרת לנו להתמקד בדבר שבאמת מקדם אותנו ולזנוח את מה שלא.

סת׳ גודין, מומחה לשיווק ואחד הבלוגרים העסקיים הפופולריים בעולם, מרחיב בספרו הנהדר ״לוותר או להסתער״, על האסטרטגיה שבעזיבה; כדי שנוכל להתמיד בדברים הנכונים, אנחנו חייבים להיות ממוקדים ולעזוב את מה שפחות עובד. מה שהיה נראה חכם לפני שנתיים, יכול להתגלות כטיפשי היום. השקעה של עוד ועוד אנרגיה ומאמץ במה שלא לגמרי מניב פירות, מסיחה אותנו מהתקדמות. ״אי שפיות״ (שימו לב, זה אלברט איינשטיין מדבר אליכם), ״היא לעשות את אותו דבר שוב ושוב ולצפות לתוצאות שונות״. אם ההתמדה בדרך שבחרנו בעבודה, בדיאטה, בזוגיות או בתור לסופר לא עבדה עד עכשיו, למה שלא נשקול פרישה או לפחות שינוי כיוון?

נקפוץ יחד אל אמצע הניינטיז, וניזכר ב-וירג׳ין קולה, קולה שאפתנית ותוססת שניסתה להתחרות בקוקה-קולה ובפפסי קולה. לא מצליחים להזכר? הגיוני. היא לא שרדה הרבה מאוד זמן על המדפים. ריצ׳ארד ברנסון הוא היזם מאחורי הרעיון הלא מוצלח, ומאחורי עוד 200 חברות אחרות שהקים. הן גם לא צלחו. אם ברנסון מצטייר כמו הר של יוזמה אבל מעט תוצאות בשטח, מיד תגלו שהוא מותג, ואפילו אביר באופן רשמי. הוא ייסד את קבוצת ״וירג׳ין״ ששולטת בימינו ביותר מ-400 חברות קל). הוא גורו של יזמות והוא ״יושב טוב״ על 5 מיליארד דולר. על כל ה-200 חברות שכשלו והפכו לסיפור טוב לנכדים), הוא מציע תפיסה די אופטימית: ״אל תהיו מובכים מהכשלונות שלכם, תלמדו מהם ותעברו הלאה״.

ליפול קדימה

עזיבה, פרישה או שינוי אסטרטגיה, אם נעשית מהסיבות הנכונות, לא אומרת צעד אחורה, אלא צעד קדימה אל עבר המטרות שלנו. המצפן הפעיל שלכם, בודק מידי פעם אם אתם חיים כמו שאתם מתכוונים לחיות (ולא כמו ש״האני״ של לפני שנתיים התכוון שתחיו). באופן בלתי נמנע, יהיו דברים שתבינו שצריך לחתוך, או לפחות לעשות אחרת, למרות הכאב שבדבר. בימים אלו אני כותבת ספר. הכתיבה דורשת ממני לעזוב פעילויות אחרות שמבקשות את תאי המוח היצירתיים שלי, ובאופן אסטרטגי, ויתרתי על בנייה של הרצאות חדשות לרפרטואר. הזמן מוגבל, האנרגיה מוגבלת, ויש ״טרייד-אוף״ שצריך לעשות.עזיבה אסטרטגית משמעותה גם לעזוב משימות שיש להן את ההשפעות הארוכות טווח הקטנות ביותר. כדי להמציא את עצמינו, אנחנו צריכים לנסות הרבה פעמים ובדרכים שונות.

להתמדה שאינה מובילה לדבר, יש מחיר שנים אבודות ואנרגיה שהלכה לריק. מדוע אנחנו לא חותכים בכל זאת?

כשל ההיגיון וזעקת האגו

המתנתם 39 דקות לצלילי מוזיקה קלאסית ומשפט חביב וחוזר בנוסח ״שיחתך חשובה לנו״, רק כדי לגלות שלמזלכם הטוב, ״נותרו עוד 45 דקות בלבד!״, ועכשיו, אתם כבר לא יכולים לעזוב. אחרי כל השיער שנמרט והסיבובים שעשינו בחדר, אנחנו חייבים להמשיך. במבט מפוכח, אין בזה שום היגיון, אבל זוהי ״ שמבקרת אצל כולנו: קשה לנו לוותר אחרי שכבר השקענו, אנחנו ממשיכים להשקיע עוד ועוד רק כדי שהמאמץ ילך ל״מטרה טובה״, העיקר ״לא לבזבז״. הבעיה היא שבדרך אנחנו משלמים הרבה יותר – עוד מאמץ, וגרוע מזה, ויתור על הדבר שדווקא כן יקדם אותנו. למשל במקום לחכות עוד שעה, אפשר לכתוב מייל. גודין השנון נותן ל״עלות השקועה״ פרספקטיבה נחמדה בספרו: ״קיבלתי מתנה מהאני האחר שלי, האני הישן״, הוא מסביר. ״אנחנו לא חייבים לקבל את מתנה הזאת״.

אחרי שקול ההיגיון הבין שהצעד החכם הוא לפרוש, מגיע תורו של האגו לתת את ה״נאמבר״ שלו על הבמה. אף אחד לא רוצה להיות זה שפרש, שהפסיק באמצע, שפשוט לא עמד בזה ונכשל. אנחנו רוצים להיות הצלחה, ובעיניים שלנו, לפרוש זה סוג של כישלון, אז אנחנו ממשיכים.

קשה? כואב? זו לא הסיבה לעזוב

לדעת מתי להפסיק זה לא פשוט. בדרך ליעד, יש רגעים ממש קשים וכואבים, יאוש, תסכול וחוסר ודאות. אבל בדיוק ברגעים האלו, לא אמורים לעצור ולפרוש. זאת לפחות לא תהיה עזיבה אסטרטגית. גודין מסביר שכשאנחנו פורשים כתגובה לקושי, זה הבזבוז. בזבזנו המון אנרגיה כדי להגיע עד לכאן, ואז לעצור. במצב כזה, היינו צריכים לפרוש כבר הרבה הרבה קודם לכן. השאלה המנחה היא ״למה אנחנו רוצים לפרוש?״. אנחנו עייפים וקשה לנו? או שלמדנו דבר או שניים בדרך שנותנים לכל המטרה מסגור מחדש? הסיבה השניה, ניחשתם נכון, היא הדרך של המצליחים. אנחנו מבינים שאם המאמצים שלנו (ממוקדים, מזיעים ואמיצים ככל שיהיו) לא יסתיימו בהצלחה, פשוט עדיף להשקיע אותם במקום אחר.

הנה עוד כמה כלים שיכולים לעזור בהחלטה הזאת: מראה מראה שעל הקיר, היכן האסטרטגיה הטובה בעיר?

1.מה תגיד החברה? כדי לקבל פרספקטיבה, היעזרו בתרגיל הקלאסי: ״איזו עצה היינו נותנים לחבר/ה טובה באותה הסיטואציה בדיוק?״ אנחנו נוטים להיות חכמים ותומכים יותר כשזה נוגע לאחרים.

2. להתראות אגו, שלום תכלס. כשאנחנו עסוקים בערך שלנו, אנחנו מתעסקים בזהויות, כותרות, כשלונות והצלחות- אני הצלחה? אני כישלון? מי אני? מה אני? עדיף לשאול את השאלות הנכונות: האם זה מקדם אותי? האם שווה לי המאמץ? הגיוני להמשיך? מה טוב לי?

3. מה המחיר? כשאנחנו מדמיינים את התוצאה והפנטזיה, התמונה ורודה, הרמזורים ירוקים והציפורים מצייצות. לא משנה אם אתם מחפשים זוגיות, קונים אוטו, או מוכרים מזגנים, תצטרכו להשקיע זמן/ כסף/אנרגיה. כדאי לחשוב על זה, ויפה שעה אחת קודם. האם יש לכם את המשאבים כדי להסתער קדימה וגם להתמיד כדי לנצח)? האם אתם גם מוכנים להקריב את כל זה בשביל המטרה?

4. מדדי הצלחה ונקודות היציאה. כתבו מראש, באילו נסיבות אתם רוצים לפרוש, איך תדעו אם תצליחו, תוך כמה זמן וכו׳ (״אנסה את הדיאטה הזאת במשך חודשיים, ואם לא ארד 4 ק״ג אפסיק). זה יעזור לכם לדעת בנקודת הקושי האם זהו באמת הרגע לעזוב.

מחקר שנערך בשנת 2007 באוניברסיטת נורת׳ווסטרן מצא שכשאנחנו נפטרים ממטרות לא ריאליות ומחליפים למטרות אחרות, אנחנו יותר מאושרים, יותר בריאים ופחות בלחץ. השלמות מושגת לא כשאין מה להוסיף אלא כשאין מה לגרוע“, אמר אנטואן דה סנט אכזופרי, שהתפרסם במיוחד בזכות ספרו ”הנסיך הקטן״. הכלל הוא פשוט. ההתמדה משתלמת תמיד. עד שהיא כבר לא. אם מרוב התמדה, נשארתם במקום, אז אולי להפסיד, להפסיק או לפרוש, יגרום לכם להרוויח די הרבה.


לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר.

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

בריאות

צמים ונהנים: התזונאית נטלי וולטר על הדרכים הכי אפקטיביות שיש לטבע להציע ביום הכיפורים

Published

on

הצום‭ ‬שימש‭ ‬אמצעי‭ ‬ריפוי‭ ‬לאורך‭ ‬כל‭ ‬ההיסטוריה‭ ‬האנושית‭, ‬אולם‭ ‬בגלל‭ ‬התזונה‭ ‬שלנו‭ ‬כיום‭, ‬הגוף‭ ‬עלול‭ ‬להגיב‭ ‬אחרת‭ ‬כשאנחנו‭ ‬נמנעים‭ ‬ממזון‭ ‬ושתייה‭ ‬למשך‭ ‬24‭ ‬שעות‭. ‬

מי‭ ‬שאינו‭ ‬רגיל‭ ‬לצום‭ ‬עלול‭ ‬להכניס‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬שלו‭ ‬לסוג‭ ‬של‭ ‬שוק‭ ‬וחוסר‭ ‬איזון‭ ‬פיזיולוגי‭ ‬לא‭ ‬פשוט‭ ‬ולכן‭ ‬חשוב‭ ‬לעשות‭ ‬זאת‭ ‬נכון‭. ‬

כדי‭ ‬להתחיל‭ ‬ולסיים‭ ‬את‭ ‬הצום‭ ‬בצורה‭ ‬הטובה‭ ‬והיעילה‭ ‬ביותר‭ ‬כדאי‭ ‬לתכנן‭ ‬מראש‭ ‬את‭ ‬התזונה‭ ‬שלנו‭ ‬ביום‭ ‬שלפני‭, ‬בערב‭ ‬החג‭ ‬ובסעודה‭ ‬המפסקת‭ ‬ועל‭ ‬אחת‭ ‬כמה‭ ‬וכמה‭ ‬בתום‭ ‬הצום‭. ‬

תכנון‭ ‬נכון‭ ‬של‭ ‬הארוחות‭ ‬יקל‭ ‬על‭ ‬הגוף‭ ‬מאד‭ ‬וימנע‭ ‬תחושות‭ ‬לא‭ ‬נעימות‭ ‬שמקורן‭ ‬במערכת‭ ‬העיכול‭.‬

אדם‭ ‬שאינו‭ ‬רגיל‭ ‬לצום‭ ‬או‭ ‬לנקות‭ ‬את‭ ‬גופו‭ ‬מפסולת‭ ‬על‭ ‬בסיס‭ ‬שנתי‭ (‬ארבע‭ ‬פעמים‭ – ‬פעם‭ ‬אחת‭ ‬בכל‭ ‬עונה‭),  ‬עלול‭ ‬לחוות‭ ‬חומציות‭ ‬מוגברת‭ ‬שתוצאותיה‭ ‬הן‭ ‬תחושות‭ ‬ותופעות‭ ‬לא‭ ‬נעימות‭ ‬כגון‭: ‬סחרחורות‭, ‬כאבי‭ ‬ראש‭, ‬כאבי‭ ‬בטן‭, ‬עצבנות‭, ‬חולשה‭ ‬ורעב‭ ‬קיצוני‭.‬

להלן‭ ‬כמה‭ ‬טיפים‭ ‬לעזור‭ ‬לכם‭ ‬לעבור‭ ‬את‭ ‬צום‭ ‬יום‭ ‬הכיפורים‭ ‬בצורה‭ ‬הטובה‭ ‬והמועילה‭ ‬ביותר‭ ‬מכל‭ ‬הבחינות‭:‬

חוסר‭ ‬נוחות‭ ‬בזמן‭ ‬הצום‭ ‬נגרמת‭ ‬בעיקר‭ ‬מהתייבשות‭ ‬ובכלל‭ ‬ממחסור‭ ‬בנוזלים‭ ‬ולא‭ ‬כתוצאה‭ ‬ממחסור‭ ‬באוכל‭. ‬

כשהגוף‭ ‬שלנו‭ ‬לא‭ ‬מקבל‭ ‬את‭ ‬כמות‭ ‬הנוזלים‭ ‬שלה‭ ‬הוא‭ ‬זקוק‭ ‬עבור‭ ‬התאים‭, ‬נוצר‭ ‬שינוי‭ ‬במאזן‭ ‬המים‭ ‬והמלחים‭ ‬בגוף‭.‬

הפתרון‭ ‬הוא‭ ‬שתייה‭ ‬מרובה‭ ‬ביום‭ ‬שלפני‭ ‬הצום‭ ‬אבל‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬מים‭ ‬H20‭ ‬אלא‭ ‬H302‭ ‬שנמצא‭ ‬בפירות‭ ‬ויעזור‭ ‬לגוף‭ ‬לספוג‭ ‬את‭ ‬הנוזלים‭ ‬אל‭ ‬התא‭ ‬בצורה‭ ‬ישירה‭, ‬מה‭ ‬שיגרום‭ ‬לכם‭ ‬להרגיש‭ ‬רווייה‭.‬

יום‭ ‬לפני‭ ‬הצום‭, ‬ואם‭ ‬אפשר‭ ‬עוד‭ ‬קודם‭, ‬הורידו‭ ‬מהתפריט‭ ‬שלכם‭ ‬את‭ ‬כל‭ ‬המשקאות‭ ‬הקלים‭, ‬המוגזים‭ ‬ובמיוחד‭ ‬האלכוהוליים‭. ‬ותרו‭ ‬על‭ ‬כל‭ ‬מאכל‭ ‬שמגיע‭ ‬באריזה‭: ‬נקניקים‭, ‬מוצרי‭ ‬חלב‭ (‬אלה‭ ‬מאכלים‭ ‬שברובם‭ ‬עשויים‭ ‬עם‭ ‬הרבה‭ ‬מאד‭ ‬נתרן‭ (‬מלח‭) ‬והוא‭ ‬מאד‭ ‬מצמיא‭! ‬הימנעו‭ ‬גם‭ ‬ממאכלים‭ ‬חריפים‭ ‬ומתובלים‭ ‬יתר‭ ‬על‭ ‬המידה‭.‬

התפריט‭ ‬שלכם‭ ‬צריך‭ ‬להיות‭ ‬קליל‭ ‬ככל‭ ‬האפשר‭ ‬ולכלול‭ ‬המון‭ ‬פירות‭, ‬ירקות‭ ‬וחלבונים‭ ‬מהצומח‭ ‬ומהחי‭ (‬שקדים‭ ‬ואגוזים‭ ‬אחרים‭) ‬בעיקר‭ ‬מזונות‭ ‬המתעכלים‭ ‬מהר‭, ‬והגוף‭ ‬לא‭ ‬צריך‭ ‬לבזבז‭ ‬אנרגיה‭ ‬על‭ ‬העיכול‭ ‬שלהם‭.‬

טיפים‭ ‬לארוחה‭ ‬מפסקת‭: ‬חשוב‭ ‬לא‭ ‬להגיע‭ ‬רעבים‭ ‬מידי‭ ‬לארוחה‭ ‬המפסקת‭ ‬ולהתנפל‭ ‬על‭ ‬האוכל‭. ‬חשוב‭ ‬מאד‭ ‬לשלב‭ ‬בארוחה‭ ‬הזאת‭ ‬פחמימות‭ ‬מורכבות‭, ‬אשר‭ ‬פירוקן‭ ‬איטי‭  ‬למשל‭: ‬קינואה‭, ‬אורז‭, ‬פסטה‭ ‬מקינואה‭ ‬או‭ ‬מחומוס‭ ‬ובנוסף‭, ‬קטניות‭ ‬כמו‭ ‬גרגרי‭ ‬חומוס‭, ‬עדשים‭ ‬וכו‮'‬‭. ‬בנוסף‭ ‬חשוב‭ ‬לשלב‭ ‬סיבים‭ ‬תזונתיים‭ ‬כגון‭ ‬עלים‭ ‬ירוקים‭ ‬וירקות‭.‬

חוויה‭ ‬רוחנית‭: ‬הצום‭ ‬יכול‭ ‬בהחלט‭ ‬להיות‭ ‬חוויה‭ ‬רוחנית‭ ‬גם‭ ‬אם‭ ‬הוא‭ ‬לא‭ ‬נעשה‭ ‬ביום‭ ‬הכיפורים‭. ‬בשעת‭ ‬הצהריים‭, ‬כאשר‭ ‬הבטן‭ ‬מתחילה‭ ‬להשמיע‭ ‬קולות‭ ‬געגועים‭ ‬לאוכל‭ ‬והשכנה‭ ‬נראית‭ ‬לכם‭ ‬כמו‭ ‬עוף‭ ‬בתנור‭..‬‭ ‬נסו‭ ‬לעשות‭ ‬מדיטציה‭ ‬קצרה‭ ‬שתעזור‭ ‬לכם‭ ‬להשקיט‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬והנפש‭.‬

מדיטציית‭ ‬מיינדפולנס‭ ‬מלמדת‭ ‬אותנו‭ ‬לאפשר‭ ‬לתחושות‭ ‬פיזיות‭, ‬למחשבות‭ ‬ולרגשות‭ ‬לחלוף‭ ‬כמו‭ ‬עננים‭, ‬בלי‭ ‬להיצמד‭ ‬אליהם‭ ‬ולהתרגש‭ ‬מהם‭.‬

מיצאו‭ ‬מקום‭ ‬רגוע‭ ‬ושקט‭ ‬והשתרעו‭ ‬על‭ ‬הגב‭ ‬או‭ ‬שבו‭ ‬בצורה‭ ‬נוחה‭. ‬עיצמו‭ ‬עיניים‭ ‬וקחו‭ ‬נשימה‭ ‬עמוקה‭ ‬ונשפו‭ ‬את‭ ‬האוויר‭ ‬החוצה‭.‬

בחמש‭ ‬הנשימות‭ ‬הראשונות‭ ‬לא‭ ‬תרגישו‭ ‬הרבה‭ ‬אך‭ ‬בנשימות‭ ‬הבאות‭ ‬תתחילו‭ ‬להרגיש‭ ‬איך‭ ‬המחשבות‭ ‬מתחילות‭ ‬להשתחרר‭ ‬יחד‭ ‬עם‭ ‬הלחץ‭ ‬והרצון‭ ‬לאכול‭. ‬אולי‭ ‬גם‭ ‬תרגישו‭ ‬שאתם‭ ‬רוצים‭ ‬לנוח‭ ‬וזה‭ ‬מצויין‭. ‬

לאחר‭ ‬10‭ ‬נשימות‭ ‬עמוקות‭ ‬התחילו‭ ‬לקחת‭ ‬נשימה‭ ‬עמוקה‭ ‬והחזיקו‭ ‬אותה‭ ‬תחילה‭ ‬ל‭-‬5‭ ‬שניות‭ ‬ולאחר‭ ‬שהצלחתם‭ ‬ל‭-‬10‭ ‬שניות‭. ‬לאחר‭ ‬5‭ ‬נשימות‭ ‬כאלו‭ ‬התחילו‭ ‬לחשוב‭ ‬על‭ ‬המקום‭ ‬שאתם‭ ‬חולמים‭ ‬להגיע‭ ‬אליו‭. ‬דמיינו‭ ‬את‭ ‬המקום‭ ‬ואתכם‭ ‬שם‭, ‬מבלים‭ ‬עם‭ ‬האהובים‭ ‬שלכם‭ ‬ונהיים‭ ‬מכל‭ ‬רגע‭, ‬בתוך‭ ‬כך‭ ‬נשמו‭ ‬עוד‭ ‬5‭ ‬נשימות‭ ‬עמוקות‭. ‬הרפו‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬והישארו‭ ‬כך‭ ‬לעוד‭ ‬דקה‭ ‬ופיקחו‭ ‬עיניים‭.‬

מוצאי‭ ‬הצום‭ ‬הוא‭ ‬הזמן‭ ‬החשוב‭ ‬ביותר‭ ‬בתהליך‭: ‬

1. חשוב‭ ‬לדאוג‭ ‬למאזן‭ ‬הנוזלים‭ ‬ולאיזון‭ ‬הגוף‭ ‬ולהתחיל‭ ‬בפירות‭ ‬כגון‭ ‬מלונים‭. ‬

2. ‬לאחר‭ ‬אכילת‭ ‬הפירות‭ ‬חשוב‭ ‬מאוד‭ ‬לתת‭ ‬לגוף‭ ‬לפחות‭ ‬25‭ ‬דקות‭ ‬לעכל‭ ‬ולהתאזן‭ ‬מחדש‭. ‬

3. ‬לאחר‭ ‬מכן‭ ‬חשוב‭ ‬להתחיל‭ ‬לאכול‭ ‬בהדרגה‭ ‬על‭ ‬מנת‭ ‬לא‭ ‬להעמיס‭ ‬על‭ ‬הקיבה‭. ‬הארוחה‭ ‬לאחר‭ ‬הצום‭ ‬צריכה‭ ‬להיות‭ ‬קלה‭. ‬לדוגמא‭, ‬מרק‭ ‬ירקות‭ ‬עשיר‭ ‬או‭ ‬סלט‭ ‬בינוני‭ ‬עם‭ ‬ביצה‭.‬

שיהיה‭ ‬לכולם‭ ‬צום‭ ‬קל‭ ‬ומועיל‭ ‬וגמר‭ ‬חתימה‭ ‬טובה‭!!‬

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

Featured2 ימים ago

מטורפת? נעצרה אישה על אופניים שאחראית לארבע הצתות ושריפות (מתוך 14) בשכונה שקטה ברסידה 

Featured2 ימים ago

שוד בגבעות היוקרה: רעולי פנים פרצו לבית של אייר.בי.אנד.בי בהוליווד הילס; זה מה שעושים בלוס אנג'לס בשביל שעון רולקס – צפו בסרטון

Featured2 ימים ago

אחרי דיסני ונטפליקס: הפרסומות יגיעו גם לאמזון פריים וידאו במטרה לממן את השקעות הענק בתוכן

Featured2 ימים ago

נהג נפל עם רכבו מגשר ונהרג. המשפחה תובעת את גוגל על כך שלא עידכנה את המפה

Featured2 ימים ago

ג'ו זבולוני בראש הפגנת תמיכה בנתניהו בניו יורק: ראיתי תמונה של ראש הממשלה על משאית כשאפו ארוך. זה מזכיר זמנים אפלים מאוד

Featured3 ימים ago

נתניהו על הסיכויים להסכם בין ישראל וסעודיה בחסות אמריקאית: "50:50". דיווח: אישור לסעודים לבחון העשרת אורניום; רה"מ הוזמן שוב לבית הלבן

Featured3 ימים ago

אחרי 140 יום: התקדמות משמעותית במגעים לסיום השביתה בהוליווד עוד השבוע

Featured3 ימים ago

סחורה קמעונאית גנובה ביותר מ-200 אלף דולר נחשפה בחצר האחורית של בית לוס אנג'לס; שלוש נשים ושבעה גברים נעצרו על חם

Featured6 ימים ago

חשד: רוצח סדרתי בדאון טאון לוס אנג'לס לאחר ששתי דוגמניות נמצאו תוך שבוע ללא רוח חיים בדירות יוקרה

Featured3 שבועות ago

עוזרת בית התחבאה עם תינוק בחדר האמבטיה לאחר שגברים רעולי פנים ניסו לפרוץ לבית בפיקו-רוברטסון. צפו בסרטון

Featured3 שבועות ago

הרצח שמעזע את לוס אנג'לס: בני זוג הוצאו להורג במכוניתם במגרש חניה – כשהתינוק בן השנה שלהם במושב האחורי

Featured3 שבועות ago

ישראלים בין עשרות האלפים שנלכדו בפסטיבל ׳ברנינג מן׳ בנבאדה אחרי שכמות גשם של חודשיים ירדה ביממה אחת

Featured4 שבועות ago

סינגלס בלוס אנג'לס? זה הסכום המינימלי שתצטרכו להרוויח בשנה כדי לחיות בנוחות בקליפורניה 

Featured2 שבועות ago

הטרנד החדש בלוס אנג'לס: מנצלים את משבר הדיור ומשכירים קרוואנים למשפחות של הומלסים

Featured3 שבועות ago

דודי אזולאי הפיק והזמר ישי ריבו עשה היסטוריה בהופעה בפני 15 אלף מעריצים במדיסון סקוור גארדן

Featured3 שבועות ago

קלאבסס: גנב בקבוק בשווי 1,000 דולר לאחר מאבק  עם עובד חנות המשקאות האלכוהוליים. צפו בסרטון

כתבות שבועיות