פסיכולוגיה חיובית עם יהודית כץ: לא מושלמים, אבל לגמרי בסדר - שבוע ישראלי
Connect with us

גוף ונפש

פסיכולוגיה חיובית עם יהודית כץ: לא מושלמים, אבל לגמרי בסדר

Published

on

ישנם אנשים שתמיד רוצים להספיק עוד ולהיות הטובים ביותר, וישנם אנשים שרוצים להשתפר במה שכבר יש להם • ארבע שאלות שיעזרו לכם להבין: האם אתם פרפקציוניסטים או אופטימליסטים?

מאת: יהודית כץ

מר וגברת ואן דורט פשוט חייבים שהחתונה של בנם הצעיר והמוכשר, ויקטור, תהיה מושלמת. ״זה יום נחמד, לחתונה מהוללת״, שרה הגברת ואן דורט. ״נערוך חזרה, כדי שהכול יתנהל כשורה״, מזהיר בעלה. ״נקווה שמה שיתרחש, יהיה בדיוק מה שתכננו״, מתפללת הגברת, ״ששום דבר לא צפוי לא יפריע לאווירה״, ממשיך מר ואן דורט. ״ושכל דבר קטן, כל דבר יחיד, מיקרוסקופי וקטן, יתנהל בדיוק לפני התכניות שלנו״, הם שרים יחד בהרמוניה מושלמת.

כששרים שיר שמהלל שלמות זה כמעט כמו לשלוח הזמנה ישירות לביתו של מרפי. ובאמת, בהמשך הסרט ״חתונת רפאים״, של הבמאי טים ברטון, הוא רצף של דברים שמשתבשים. חתן שמת וקם לתחייה, קפיצה זריזה אל עולם המתים, רוצח משוחרר והמון אמונות טפלות.

אם צפיתם בסרט, ודאי הסתכלתם על הזוג ואן דורט במידה של לגלוג ושעשוע. אבל גם אנחנו, אנשים שלא צוירו באנימציה ושלא נכתב עבורם תסריט שנון, מתנהגים כך בדיוק: אנחנו מנסים לוודא שאנחנו יודעים בדיוק כיצד ינועו גרמי השמים ביום ההרצאה שלנו, מנסים לחשב סטטיסטית את הבעיות הצפויות, מתפללים ששום דבר לא ישתבש ומתכננים תכניות עד הפרטים הכי קטנים. בשפת העם נהוג לקרוא לזה פר־פקציוניזם.

פרפקציוניסט מאושר ופרפקציוניסט אומלל

אחת המשימות שאנשים נתקלים בהן במהלך ריאיונות עבודה היא בקשה לפרט את התכונות השליליות והחיוביות שלהם. רוב האנשים עונים בלי לחשוש שהתכונה השלילית שלהם היא פרפקציוניזם. הרי אין שום סיבה שמעסיק פוטנציאלי לא ירצה להעסיק אדם שמעיד על עצמו שמשימת חייו היא ליצור דברים מושלמים. להפך, זה בדיוק העובד שהוא צריך לחפש.

אלא שבפועל זה קצת יותר מסובך. ד״ר טל בן-שחר מסביר בספרו אושר אפשרי שיש שתי צורות של פר־פקציוניזם. האחת אדפטיבית ומיטיבה, שמביאה לחיים מאושרים ומוצלחים, והאחרת הרסנית ממש. הוא גם קורא לכל ילד בשמו: את הפרפקציוניסט האדפטיבי הוא כמנה ״אופטימליסט״ (מהמילה הלטינית ״אופטימום״, הטוב ביותר שאפשר), ואת הפרפקציוניסט הבעייתי הוא מכנה פשוט ״פרפק־ ציוניסט״.

איך נראים שני הטיפוסים הללו? האופטימליסט הוא אדם שאפתן שמוכן לעשות הרבה עבור הגשמת מטרותיו אך מקפיד לתזמן בלו״ז שלו ארוחת צהריים, מנוחה ורגיעה. הוא משקיע במערכות היחסים שלו ומבלה שעות איכות עם הילדים, אבל מרגיש לגמרי בסדר שהבית מבולגן קצת לפעמים, או כשמתבזבזת שעה לא מתוכננת על סידורים, פקקים או אירועים בלתי צפויים. לעומת זאת, לוח השנה של הפרפק־ציוניסט נראה הרבה יותר מרשים. הוא מכניס ללו״ז עבודה במשרה מלאה ועוד כמה פרויקטים מהצד, מתעקש להיות ההורה שיביא את העוגה המושקעת ביותר לגן, עושה מנוי משולב לחדר הכושר, מאמן בעצמו את הכלב, נלחם להיות רומנטיקן, בן אוהב שמבקר את הוריו כל שבוע ומגדל בעצמו ירקות אורגניים, ובאופן כללי הוא הבחור שחייו נראים כמו קריקטורה לחיים מושלמים.

לרוב, אחרי שתמה עבודתם של המאיירים שמתארים את חייו של הפרפקציוניסט, נותרים שבבי מחקים וחידודי עפרונות של עייפות, תשישות, תחושת אכזבה, אשמה ודכדוך. מה שנראה יפה על הנייר לא תמיד מתכתב עם מציאות משתנה, שיש בה אירועים בלתי צפויים ומגבלות של הכוח האנושי. בפשטות, אופטימליסט הוא זה שמנסה להוציא את המרב מהמצב הקיים ומסתפק בטוב האפשרי, והפרפקציוניסט הוא זה שעושה גלגלונים באוויר כדי לעשות מניפולציות על המציאות ולא מוכן לחיות עם תוצאות שהן פחות ממושלמות.

דיוקן עצמי של הפרפקציוניסט והאו פטימליסט

בהתאם להגדרות העולם שלהם, שני הטיפוסים האלה חיים את חייהם. הפרפקציוניסט מאמין שהמציאות תשנה את מסלולה בהתאם לתכניותיו, מתייחס לעייפות כאל תוצר לוואי לא לגיטימי ומציב לעצמו סטנדרטים לא אפשריים לקיום האנושי. הוא חש הקלה רגעית אחרי שהוא מגיע ליעדיו אך חוזר מיד לתחושת הפחד מפני הכישלון הצפוי. תוצאות בינוניות אינן מספיקות לו והוא מלקה את עצמו בגללן. בריאותו נפגמת בשל הלחץ האינטנסיבי שאינו נגמר והוא נמצא בסיכון להפרעות מסוגים שונים. ההערכה העצמית שלו נפגעת אנושות מכל כישלון או עיכוב והביטחון העצמי שלו שביר. ניהול הזמן של הבחור שתמיד מנסה לדחוס יותר ויותר גורם לו להרגיש שאריה רעב רודף אחריו, מערכות היחסים שלו לחוצות והוא לא מסוגל להתמודד עם ביקורת וההנאה מחיי היומיום שלו נפגעת.

האופטימליסט, לעומתו, נהנה מהדרך ולא רק מהתוצאה הסופית. הוא אינו חושש מכישלונות מפני שהוא מניח שהם יגיעו. יש לו די זמן ומוכנות להתמודד וללמוד מהם. הוא בריא יותר מהפ־רפקציוניסט, פיזית ונפשית. יש לו יותר זמן פנוי שהוא מנצל לרגיעה, להתבוננות ולפיתוח עצמי. מערכות היחסים שלו פתוחות ומכילות, מותר להעביר בהן ביקורת, לשתף ולייעץ. האופטימלי־סטים אינם חוששים לחבור לקולגות, לחברים ולשותפים ואינם מאוימים מרעיונות ומאנשים חדשים. הם מחנכים את ילדיהם על ערכים של קבלה ושל הערכה עצמית ומשננים להם שהדרך חשובה מהתוצאה. לבסוף, ההערכה והביטחון העצמי שלהם יציבים יותר.

מורה נבוכים למאבחן העצמי

מובן שקשה למצוא אדם שכולו פרפקציוניסט או אופטימליסט. כולנו נעים על הרצף הזה בתחומי חיים שונים. אתם רוצים לדעת אם האמביציה שלכם היא פרפקציוניסטית או אופטימליסטית? ד״ר בן-שחר מציג ארבע שאלות שיעזרו לכם להבין היכן אתם עומדים:

1. מה הכישלון שלי אומר עליי?

מערכת היחסים עם הכישלונות, העיכובים והאתגרים בחייכם מעידה רבות על צורת החשיבה שלכם. האם הצלחה היא קו ישר או שמא גרף מפותל? אופטימליסטים מתייחסים אל הכישלונות בהבנה, שכן הם חלק מהדרך להצלחה, הם אינם חוששים מפניהם ואינם מניחים להם להגדיר אותם. פרפקציוניסטים בורחים מכישלונות כמו מאש ויעדיפו להישאר באזור הנוחות הבטוח.

2. את מי אתה חושב שאתה מבקר?

סיימתם מצגת שעמלתם עליה שעות רבות, או הצעתם רעיון לבת הזוג וכעת היא עומדת מולכם מחייכת ואומרת: ״שמע, אני חושבת שאתה טועה ואולי כדאי לנסות דרך אחרת״. האם אתם מורטים שערות בכעס, נעלבים במפגיע וזועקים בתסכול עד שנשימתכם נעתקת? או שאתם ממשיכים באותו המטבע ואומרים: ״מעולה, אני רושם״? הפרפקציוניסטים לא אוהבים ביקורות, אינם יודעים איך להתמודד איתן ועושים הכול כדי להימנע מהן, אפילו במחיר של פגיעה במערכות היחסים. אופטימליסטים מאמצים ביקורת ככלי להשתפרות ומתייחסים באופן שונה לחוויות חדשות ובלתי מוכרות. פרפקציוניסטים חוששים מהלא נודע והאופטימלסטים מחבקים אותו.

3. מראה מראה שעל הקיר:

לשם התרגיל, תנו הצצה בעצם המלבני שממנו נשקפת דמותכם (כלומר המראה שבחדר). האם אתם חשים רגש חיובי? האם כשאתם חושבים על הדרך שעשיתם, על הירידות ועל העליות שחוויתם, אתם מסוגלים להגיד: ״אני דווקא די בסדר״? אם כן, מזל טוב, אתם אופטימליסטים. אם לא, אתם יודעים לאיזו קטגוריה אתם משתייכים.

4. מעכשיו ועד הנצח:

האם אתם מאמינים שאנשים מסוגלים להשתנות? האם אתם חושבים שמה שמפריד ביניכם ובין הצלחה אלה המאמצים שלכם, או הגנטיקה בה צוידתם? הפסיכולוגית וחוקרת המוטיבציה היידי גרנט הלוורסון מבחינה בין הרצון ״להיות טוב״ לבין הרצון ״להשתפר״. אם כל מה שאכפת לכם זה ״להיות טובים״ ובאיזה אופן אנשים מעריכים אתכם, יש לכם דפוס חשיבה מקובע. אם אתם שואפים להשתפר, יש לכם דפוס חשיבה מתפתח.

חשיפה לבינוניות

אם בדקתם את עצמכם וגיליתם שהנטייה לרדוף אחר השלמות גוזלת מכם טיפות אושר חשובות, זמן, משאבים וגם את ההנאה שבדרך – אל דאגה, יש מה לעשות! פרנסיס בייקון, אביה הפילוסופי של המהפכה המדעית, אמר שכדי לשלוט בטבע צריך פשוט לציית לו. בייקון התכוון לכך שכדי לנצח את גרמי השמים, תנועת המכוניות וגבולות היכולת האנושית צריך להכיר בכך שהם שם, להשלים איתם, להבין שאי אפשר לשנותם ולפעול יחד איתם.

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי בפסיכולוגיה מדבר על ״חשיפה לבינוניות״, או חשיפה למציאות אם תרצו. הוא מעודד אנשים להיחשף כחלק מהחיים למצבים שבהם התכניות אינן מתגשמות בדיוק כפי שרצו, שדברים לא עמדו בשורה יפה ומסודרת וכשהכישלון נשף בעורף. אחרי אירוע כזה צריך להבין שזה בסדר, לגיטימי ואנושי ולשאול: ״איך אעשה זאת טוב יותר בפעם הבאה?״. בן שחר קורא לנו לחבק את העיכובים הקטנים הללו בדרך כדרך הטובה ביותר להשתפרות.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, היא מלווה אנשים באופן אישי ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה״ב באמצעות סקייפ.
לאתר האישי: www.judithkatz.me

גוף ונפש

אי אפשר לקנות אושר – אבל אפשר לקנות זמן

Published

on

שאלו את עצמכם – האם אתם מוציאים כסף כדי לחסוך זמן? – כמה זמן אתם מקריבים כדי להרוויח כסף? – אילו איזונים תוכלו לעשות כדי להיות יותר מרוצים ופחות לחוצים?

מאת: יהודית כץ

״אתמול ישר בבוקר בשבע זה התחיל, הרגשתי שהולך סיפור בלתי רגיל״, כתבה והלחינה ב-1980 נעמי שמר ז״ל. ״הוצאתי ראש החוצה תפסתי ת'גרון, המון דברים קורים בזמן האחרון״. שמר האלמותית ידעה איך להישאר אקטואלית עם יצירותיה. מי מאיתנו לא יוכל להזדהות היום, כמעט 40 שנה אחרי, עם הפזמון המקפיץ-אך-המעט-עצוב: ״אין לי רגע דל, או סקנדל או פסטיבל, והו והא ואל תשאל, אין לי רגע דל״. אנחנו רצים מהעבודה, לחדר הכושר, לקנות עוד כמה מצרכים בסופר, רגע לפני שנשכיב את הילדים, נסיים עוד-משהו-קטן-עד-אמצע-הלילה, נספיק לשטוף עוד כמה כוסות בכיור וניפול לתרדמת במיטה, לא לפני שנזכר שגם היום שכחנו להתקשר כדי לסדר את האינטרנט.

פעמים רבות אנחנו חושבים ״לו רק הייתה לי קצת עזרה״, ואפילו מתחילים לברר בזהירות על אפשרות שלכור את שירותיה של מנקה, גנן או מישהו שיוציא את הילדים מהגן, או את הכלב לטיול. מהר מאוד מתגנבת מחשבות אחרות. ״מה הבעיה לשטוף את הכלים?״, ״זה לחלוטין בזבוז של כסף״, וגם ״אני סתם מפונק״ הנצחי.

אבל מה אם אומר לכם שכסף יכול לקנות לכם כמה רגעים של אושר, אם רק תשמשו בו נכון? מחקר חדש חושף שקניית זמן פנוי זו שיטה אפקטיבית כדי להגביר ולקדם אושר ואיכות חיים. רובנו במכריע בוחרים לא להשתמש בה.

כסף = זמן = כסף

במחקר של אשלי וילאנס ומייקל נורטון משנת 2017, שאלו יותר מ-6000 אנשים בארה״ב ובאירופה האם הם מוציאים כסף על שירותים שנועדו לחסוך להם את המשאב היקר ביותר שלהם – זמן. מארה״ב ועד אירופה נחשפה מגמה; אלו שהשקיעו מכספם על שירותי בישול, ניקיון, תחזוק הבית, אדמיניסטרציה ושירותי חיסכון זמן נוספים, דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר מחייהם. ״הא, כמובן״, תאמרו אל מול הממצאים הללו ותעקמו את האף ״אנשים שמסוגלים להרשות לעצמם עזרה שכזו, הם אנשים שהפרוטה בהחלט מצויה בכיסם. זאת לא העזרה, כי אם העושר״. כדי להבין מה מקור האושר של כל אלה שקנו זמן פנוי יצרו חוקרים קנדים מערך ניסויי מתוחכם. הם הזמינו במשך שני סופי שבוע אנשים שעבדו במשרות מלאות. בסופ״ש הראשון קיבל כל משתתף 40 דולרים לקניית זמן. הם התבקשו לשכור שירותי ניקיון, תחזוקה, איסוף דואר, משלוח מוצרים מהסופר או מטלות אחרות שהיו צריכים לבצע כדי להרוויח זמן פנוי. בסופ״ש השני ניתן להם אותו תשלום, 40 דולרים כשההנחיה הייתה ״פנקו את עצמכם במשהו חדש״, חולצה, נעליים, יין יוקרתי או סיגרים.

בשני הביקורים שלהם במעבדה, רגע לפני שהלכו הביתה, קיבלו הנבדקים שאלון שבדק כיצד הם הרגישו לאחר הבזבוזים. התוצאות היו ברורות – להוציא כסף על מה שחוסך זמן שיפר את המצב רוח הרבה יותר מאשר קנייה של מוצרים חומריים. זה לגמרי לא במקרה. כל עוד לוח המשימות שלנו מלא לעייפה, אנחנו לא לגמרי רגועים. אנחנו יודעים שיש עוד דברים שעלינו לבצע, השעון מתקדם והזמן דוחק. מחקרים מראים כי עומס ולחץ פוגעים בכל חלקה טובה בחיינו; במערכות היחסים, ברמת הביצועים, ברווחה הפסיכולוגית ובתחושת המיצוי ושביעות הרצון שלנו. כשאנשים 'העלימו' חלק ממטלותיהם על ידי קנייה של זמן הם צמצמו משמעותית את תחושת הלחץ ממנה סבלו.

לו הייתי רוטשילד

נשמע לכם מובן מאליו שלהוריד משימות מה-״טו-דו-ליסט״ האין סופי שלכם יגרום לכם להרגיש פחות לחוצים ויותר שמחים? אז אולי תופתעו לקרוא שהחוקרים גילו שאפילו בקרב אנשים עמידים שממש יכולים להרשות לעצמם שירותים שכאלו, רבים בוחרים שלא לעשות זאת. במקום לחסוך לעצמם זמן, הם מוציאים את כספם על מותרות אחרת.

כשהחוקרים סקרו מאות של מיליונרים בהולנד, כמעט חצי מהם דיווחו שהם לא מוציאים כסף כדי לקנות לעצמם זמן פנוי. הם לא ניסו להוריד מעצמם משימות שהיו פחות נחשקות לטעמם. גם את הקנדים ברי המזל ממקודם שאלו: ״מה הייתם עושים עם 40 דולרים ספייר? מתברר שרק 2% מהם השיבו שישתמשו במזומן כדי לקנות שירותים חוסכי זמן. בשנים האחרונות הדגיש המחקר את השימוש בכסף לצריכת חוויות, או מתנות לאדם אחר במטרה להגביר אושר. נראה שהמחקר חושף אפשרות חדשה לשימוש בכסף כדי להגביר אושר, אפשרות שלא נמצאת במודעות שלנו – לקנות עוד זמן.

איכות חיים זו לא מילה גסה

להגיע הביתה גמורים אחרי יום עבודה לערימה של כלים, זה לא כיף. להגיע הביתה אחרי יום עבודה לערימה של כלים עם הסמארטפון חדש בכיס ועם ג'קט ג'ינס נוסף זה… עדיין לא כיף. מטלות הבית, הבישולים, הניקיונות, הסידורים נשארים לא פעם בתחתית סדר העדיפויות שלנו. אם יכולנו להתעלם לחלוטין, או להעלים במטה קסמים את כל המשימות והמטלות היומיומיות שלנו זה היה נפלא. אבל התעלמות טובה רק לזמן קצר, ומטות קסמים הספיקו לייצר אחרי סינדרלה. בפועל אותן מטלות פוגשות אותנו כשאנחנו עייפים, טרודים וחסרי חשק, ומונעות מאיתנו לעשות דברים שאנחנו דווקא משתוקקים לעשות.

שאלו את עצמכם – האם אתם מוציאים כסף כדי לחסוך זמן? כמה זמן אתם מקריבים כדי להרוויח כסף? אילו איזונים תוכלו לעשות כדי להיות יותר מרוצים ופחות לחוצים?

לקנות זמן זאת לא עצלנות אלא השקעה כלכלית שמגבירה את האושר שלנו. בפעם הבאה לפני שאתם קונים מוצר חדש, או אפילו עוברים לבית יקר יותר, שאלו את עצמכם האם חשבתם על איכות החיים שלכם ועל הממד החשוב ביותר בה – זמן. יש דרך לקנות עוד שעה ביממה.

אבל אולי תצטרכו ללבוש את הנעליים שלכם עוד עונה.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, מלווה אנשים ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה"ב אונליין. לאתר האישי: www.judithkatz.me

המשך לקרוא

גוף ונפש

האמינו בעצמכם, זה ישתלם לכם

Published

on

יש אנשים שמאמינים שהאינטליגנציה והיכולות שלהם הן מצב נתון – אחרים חושבים שאפשר ללמוד ולשפר אותן – וכשהם נתקלים באתגרים אפשר לראות מי מחזיק בכל אחת מהגישות האלה

מעת: יהודית כץ

מרווה קולינס הייתה מורה במשך 14 שנים במערכת החינוך של שיקגו. במהלך השנים היא ראתה שילדים מסוימים זוכים לחינוך משובח ומקבלים מענה לצורכיהם ולבעיותיהם בעוד שאחרים יכולים רק לקנא בהם. יום אחד היא החליטה לעשות מעשה, הודיעה על התפטרותה ומשכה את כספי הפיצויים שלה. לאן פנתה קולינס עם 5,000 הדולרים שקיבלה? היא לא יצאה לטיול בפיליפינים אלא נותרה קרוב מאוד למקום שבו לימדה, רק שהפעם היא הייתה המנהלת של בית ספר פרטי משלה.

בשביל להתקבל לבית הספר של קולינס התלמידים נדרשו להיות כישלון בכל קנה מידה אפשרי: נשירה מבתי ספר אחרים, עבר של בעיות לימודיות ואם היו גם בעיות התנהגות מה טוב. כך היא אספה ילדים מהשכבות החלשות ביותר של שיקגו, כמה מורים חדורי מוטיבציה ושיטת לימוד מיוחדת שפיתחה. התלמידים שהוגדרו ככישלונות על ידי מערכת החינוך, מוריהם הקודמים ולעתים גם הוריהם הראו שיפור משמעותי בהישגיהם כבר בשנה הראשונה.

מדי שנה הם הצליחו יותר ובית הספר הניסויי של קולינס נעשה מפורסם, שיטת הלימוד שלה החלה להילמד בסמינרים חינוכיים ובשנת 1981 גם נעשה סרט שתיאר את סיפור חייה.

אחד הציטוטים המפורסמים של קולינס הוא "מצוינות אינה פעולה אלא הרגל". היא נהגה לומר שאת הדברים שתעשה פעמים רבות היא תעשה גם הכי טוב. מבחינתה, אפשר ללמוד ולשפר אינטליגנציה, תכונות אישיות וכישרונות. מול האסכולה של קולינס עומדת דעה נגדית שתולה את כל אלה במטען הגנטי שאיתו הגענו לעולם או בחינוך שספגנו בשנות חיינו הראשונות ומאמינה שאי אפשר לשנות אותם.

נראה שהשאלה: "האם אתם מאמינים שמצוינות היא דבר שאפשר ללימוד?" יכולה להשפיע על חייכם הרבה יותר ממה שנדמה לכם. היא עשויה לקבוע כיצד תתנהגו, אילו מחשבות תחשבו, איך תתמודדו עם כישלונות והצלחות ואפילו איך תיראה הפעילות המוחית שלכם בעת פתירת מטלה מסובכת.

ציוני ה"עדיין לא"

אז האם אתם מאמינים שניתן להשתנות ולהשתפר או ש"מה שיש זה מה שיש"? התשובה שלכם אינה אומרת רק מה דעתכם על הסוגיה אלא גם על צורת החשיבה שלכם. נהוג לחלק את דפוסי החשיבה, או ה-Mindset בעגה הפסיכולוגית, לשניים: מקובע ומתפתח. פרופ' קרול דווק, פסיכולוגית התפתחותית באוניברסיטת סטנפורד כותבת על כך בספרה כוחה של נחישות. כדי להבין על מה מדובר נסו לחשוב עד כמה אתם מסכימים עם המשפטים הבאים:

1. אינטליגנציה היא מאפיין בסיסי שאי אפשר לשנותו

2. יש לי אופי מסוים וגם אם אלמד לעשות דברים בצורה שונה תכונותיי לא ישתנו

3. נוכל להיות הרבה יותר אינטליגנטים ממה שאנחנו כעת

4. אפשר לשנות כל דבר, אפילו את הדברים הבסיסיים ביותר באישיותנו

אם הסכמתם עם שתי האמרות הראשונות אתם כנראה מחזיקים במיינדסט מקובע, ואם צידדתם יותר בשתיים האחרונות אתם בעלי מיינדסט מתפתח. רוב האנשים לא מחזיקים במיינדסט כולל ומקיף לכל התחומים בחייהם, אלא מתייחסים לתכונות מסוימות כמקובעות ולאחרות כמתפתחות יותר.

בעלי דפוסי החשיבה השונים גם מתנהגים אחרת: בעלי מיינדסט מקובע ינסו להוכיח שהם ראויים וחכמים מפני שזה מה שהם יהיו תמיד ויקבלו ביקורת כמתקפה חסרת תקדים על האופי שלהם. לעומתם, בעלי מיינדסט מתפתח ינסו להשתפר, ללמוד ולשנות את דרכם כיוון שהם מאמינים בשינוי. ביקורת מבחינתם היא עוד דרך ללמוד מה אפשר לשפר. לדעתם חוכמה מגיעה ממתיחת גבולות היכולת בעזרת אתגרים, כישלון הוא חלק מהדרך ומאמץ הוא עדות ללמידה. דפוס חשיבה מקובע יוביל למעט מאוד השקעה ולכמעט אפס מאמץ רק מפני שהאוחזים בו פשוט לא מאמינים שזה יעזור.

פרופ' דווק מספרת בהרצאת הטד שלה בהתרגשות על אחד מבתי הספר בשיקגו שבו הציונים נעים בין "מצוין" לבין עדיין לא". קרול מציינת שזאת הגישה שצריך להצטייד בה פירושו של כישלון אינו שתחוו מפלות לנצח אלא שיש עוד כמה שלבים בעקומת הלמידה שלכם.

איך מפתחים דפוס חשיבה מתפתח?

1. התפתחו עם השפה: כשאתם מדברים עם מישהו עשו זאת באמצעות שפה המקדמת דפוס חשיבה מתפתח. העריכו אנשים על הדרך שעשו, המאמץ שהשקיעו, האסטרטגיה המוצלחת שבה השתמשו והמיומנות שפיתחו. אמרו לחבריכם: "אני מעריך את הדרך שעשית" ועודדו אחרים סביבכם לנסות ולהשתפר.

2. זמן מבחן: אם תפסתם את עצמכם צועקים לשמים או מנתקים קשרים כתוצאה מביקורת, או שחשתם קנאה צורבת למראה הצלחתו של חבר, עצרו וחשבו רגע. התמקדו בדרך שהובילה את החבר להצלחה, או במה אתם יכולים לעשות אחרת בהתאם לביקורת. אמרו לעצמכם שאתם עדיין לא יודעים לאילו פסגות אתם יכולים להגיע וחשבו מה תוכלו לעשות כבר היום כדי להתקדם אליהן.

3. בחרו את התפתחותכם: דפוס חשיבה מתפתח לא אומר שמעכשיו עליכם לנסות ולהשתפר בכל תחומי החיים – לבשל, לאפות, לנגן בנבל ולקשקש בעשר שפות. הגדירו לעצמכם מהם התחומים שבהם חשוב לכם להיות טובים יותר והשקיעו בהם.

4. אספו הוכחות מאנשים מצליחים: הכינו לעצמכם רשימה של אנשים שהצליחו להגיע להישגים מרשימים לאחר מאבק ומאמץ. סיפורי ההצלחה שלהם יעוררו בכם מוטיבציה להילחם גם על השינוי שאתם חולמים לקדם.

5. שלושה מרכיבים במתכון המומחיות: דניאל פינק, מחבר הספר מוטיבציה, מספר על שלושה חוקים שכדאי לזכור אם רוצים להיות מומחים במשהו: האחד הוא להחזיק בהשקפת עולם מתפתחת ולהאמין בקיומו של פוטנציאל ובקיומה של התקדמות אפשרית. השני הוא ההכרה ב"כאב הלמידה", שכן כל מומחה הגיע לאן שהגיע לאחר מאמץ ואימון. החוק השלישי מחזיר אותנו ללימודי המתמטיקה בתיכון ומדבר על מומחיות כאסימפטוטה, כלומר השיפור הוא אינסופי. תמיד אפשר יהיה ללמוד ואף פעם לא נצליח להשלים את כל השיעורים שנוכל ללמוד.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, מלווה אנשים ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה"ב אונליין. לאתר האישי: www.judithkatz.me

 

 

המשך לקרוא

גוף ונפש

אהבה זה שם המשחק

Published

on

שנה חדשה היא הזדמנות נפלאה לעצור, לבדוק איך אנחנו מעריכים את חיינו ולאן אנחנו רוצים לקחת את הרווחה הפסיכולוגית שלנו

מאת: יהודית כץ

"עוד תראה עוד תראה, כמה טוב יהיה, בשנה בשנה הבאה״. אנחנו מפזזים לעצמינו, מלאי תקווה שהשנה הבאה עלינו לטובה תהיה טובה מזאת שקדמה לה. אנחנו רוצים להשיג בשנה הבאה עוד מהמרכיב הסודי והחמקמק – אושר. אך האם אנחנו עוצרים רגע לחשוב אחרי מה בדיוק אנחנו רודפים? מהם אותם המרכיבים המקדמים את החיים הטובים שכולנו רוצים לחיות?

פרופסור מרטין סליגמן, שנחשב לאבי הפסיכולו־ גיה החיובית, מתאר בספרו ״Flourish״ ממה מורכב אותו אושר נסתר; אדם מאושר, הוא מסביר, הוא לא זה המקפץ תוך כדי שירה וחיוך מרוח שפתיו. מי שטוב לו באמת חווה יותר מאותה שמחה, הוא חווה רווחה פסיכולוגית מורכבת ועמוקה הרבה יותר. כדי לא לדבר בתיאוריה, מציע לנו סליגמן מודל מעשי בן חמישה מרכיבים מדידים וברי אימון. כל אחד מהם קריטי ליצירת החיים המאושרים שלנו: Positive Emotions רגשות חיוביים, Engagement מעורבות, Relationships מערכות יחסים, Meaning משמעות ו-Accomplishments הישגים.

שנה חדשה היא הזדמנות נפלאה לעצור, לבדוק איך אנחנו מעריכים את חיינו ולאן אנחנו רוצים לקחת את הרווחה הפסיכולוגית שלנו. רק שבמקום להיאחז בעוד תמונה ורדרדה ומעורפלת, נעריך כיצד מרכיבים ספציפיים ומשמעותיים (וכמה יפה שגם מגובים במחקר), תורמים לשביעות הרצון שלנו.

רגשות חיוביים
(או: כשטוב לנו מבפנים)

על פניו, זהו המרכיב הקל ביותר לזיהוי: מי שחש רגשות חיוביים יחייך יותר, עיניו תמתחנה בקריצה וצחוק משוחרר ימלא את החלל בכל פעם שיכנס לחדר. חלום יפה, אך בפועל זה מעט יותר מורכב. אנחנו לא חייבים לחייך בכל שעות הערות שלנו, או לצחוק מכל הלצה שנשמעת סביב. רגשות חיוביים כוללים גם הכרת תודה, סיפוק, השראה, תקווה, שלווה וסקרנות. מעבר לכיף, מחקרים מראים כי רגשות חיוביים מציידים אותנו גם בחוסן נפשי, חשיבה מורכבת ויצירתית יותר, ובניית משאבים נפשיים. בספרה Positivity מספרת פרופסור ברברה פרידריקסון על צעדים להגברת נוכחותם של רגשות חיוביים בחיינו. היא מציעה לקחת לעצמכם כמה רגעים במקום שקט, בו תוכלו לסקור את חייכם ולשאול שאלות. שאלו את עצמכם מי הם האנשים, האירועים או הפעולות שגורמים לכם להרגיש טוב? התעכבו על הדברים החיוביים בחייכם, והסבירו לעצמכם מהם הדברים שהופכים אתכם להיות ברי מזל. הגבירו את נוכחותן של פעולות שגורמות לכם לחייך בלו״ז המשימות הקבוע שלכם. למשל, אם אתם אוהבים לטייל, ודאו כי אתם יוצאים לטיול, ולו קצר ביותר, לפחות פעם בשבוע. האזינו למוזיקה שאתם אוהבים, שתפו את הקרובים אליכם ברגשותיכם, הביעו הערכה ופרגון לאחרים, ואל תמעיטו בהזדמנויות לצחוק.

מעורבות בחוויה
(או: כשאנחנו אחד עם העשייה)

אולי החוויה הזו נשמעת כמעט מיסטית: תחושות ריכוז, מיקוד, הנאה, הרגשה כי הזמן עומד מלכת ותחושת העצמי נעלמת. התיאור הזה מתאר מצב אותו מכנים פסיכולוגים ״זרימה״. אתם ודאי מכירים אדם או שניים שעבורם העבודה אינה עוד ניסיון להעביר את הזמן, אלא המקום בו הם פורחים. ודאי לא תתפלאו לשמוע שלהיות אחד מהם, תורם רבות לאיכות החיים שלנו. אנחנו חווים זרימה כשאנחנו מתאחדים עם המטלה שעומדת לפנינו. זאת יכולה להיות פעולה יצירתית כמו נגינה, ציור, ריקוד או כתיבה, אך גם פעולות יומיות אחרות כמו העבודה שלכם, קריאה, פעילות גופנית או מפגש חברתי. ככל שאנו חווים יותר חוויות בהן אנחנו מעורבים לחלוטין בפעולה באותו הרגע, אנחנו מרוויחים הרבה יותר מסתם כיף. הרווחה הפסיכו־לוגית שלנו גדלה, אנחנו יצירתיים יותר, ממוקדים יותר ומרוכזים יותר.

אם תרצו להגביר את המינון של הזרימה בחייכם, בדקו אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש נוכחים. כשתמצאו אותן, נסו לשלב אותן בין שאר הפעולות שאתם עושים מידי יום. בדקו מה מעניין ומושך אתכם, ושאלו את עצמכם האם אתם מקדישים לכך מספיק זמן.

מערכות יחסים חיוביות
(או: אהבה זה שם המשחק)

איך שלא נסובב את זה, אנחנו זקוקים לחברה כפי שאש זקוקה לחמצן. מסתבר שאחד המרכיבים המשפיעים ביותר על האושר שלנו הוא מערכות יחסים חיוביות ומשמעותיות. לא מדובר על כמה שיחות וואטסאפ פעילות יש לכם ברגע זה, אלא על מערכות יחסים בהן אנחנו מרגשים נאהבים, שייכים, משמעותיים וחשובים בזכות מי שאנחנו. הן מאפשרות מרחב ממנו אנחנו יכולים לשאוב חוסן והשראה. מערכות יחסים חיוביות יכולות להתנהל עם אנשים שונים; בני הזוג שלנו, חברים, הורים, אחים וקולגות.

קחו לכם רגע ונסו לחשוב, מי הם האנשים שאתם באמת אוהבים להיות בחברתם? אלה שמבינים אתכם, שגורמים לכם להרגיש מוערכים, שמסוגלים להקשיב ולהכיל את מה שיש לכם לומר? האם יש אנשים שגורמים לכם לחוש חשובים או ראויים פחות והמפגשים איתם דווקא פוגעים בחיוניות ובמורל שלכם? במי מהם אתם משקיעים את מרב הזמן שלכם? אחרי שהבנתם מי הם השחקנים הראשיים הקרובים בחייכם, התאמנו על כישורי ההקשבה וגילויי האמפתיה שלכם. הביעו הערכה כלפי הקרובים אליכם, הקדישו להם זמן והניחו בצד את הנייד כשאתם מדברים איתם. התעניינו ביומם של אהוביכם, הקפידו להביט בעיניהם, וחלקו חיבוקים בנדיבות.

משמעות (או: מה ה״למה?״ שלי?)

כשאנחנו שואלים מהי משמעות חיינו אנחנו לרוב מתכוונים לברר ״מדוע אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים?״ או ״מה המטרה של כל זה?״ משמעות מעניקה לנו כיוון ויעד ברורים לצעוד לקראתם. באופן משונה ונהדר, ״אדם שיש לו ״למה״, יוכל לשאת כל איך״. אנשים שהתחייבו למשמעות מסוימת יהיו מוכנים לסבול ולהתגבר על אתגרים שונים בדרך. הורים יהיו מוכנים להשתעבד לחיתולים וקלטות ילדים, ומוזיקאים יהיו מוכנים להופיע בפאב שכוח- אל, מול קהל דו ספרתי.

מציאת משמעות היא תהליך ארוך וסבוך. אנשים רבים מחפשים אותה לא בכדי, בדרכים שונות ומשונות. התחילו בלשאול את עצמכם אילו ערכים חשובים לכם, מהם הדברים החשובים ביותר מבחינתכם ונסו להבין מדוע אתם עושים את הדברים שאתם עושים היום. אל תפחדו ממילת השאלה ״למה?״ העלו אותה ותנו עליה את הדעת. למה אתם משקיעים זמן בדברים מסוימים? למה אתם מזניחים דברים אחרים? למה אתם נמצאים במקום שבו אתם נמצאים?

הישגים
(או: הפסגה שלי היא לא הפסגה שלו)

הישגים נשמעים טוב מאוד על הנייר, אך הם הפכפכים מאוד כשזה נוגע אל האושר שלנו. מצד אחד, לצבור הישגים יכול לגרום לנו להרגיש נפלא. זה בוודאי אחד הדברים שמשפר פלאים את הביטחון העצמי. מהצד השני, רדיפה אחד הישגים יכולה ליצור תלות לא בריאה, להכניס לחיינו לחץ ואכזבה. ג׳יימס פטרסון, סופר אמריקאי ופילנתרופ כתב בספרו: ״הנה תמונה יפה לחיים מאוזנים; את מג׳נג׳לת את ארבעת הכדורים שקראת להם עבודה, משפחה, חברים, נפש. ועכשיו – עבודה היא כדור גומי. אם אתם משחררים אותו, הוא קופץ בחזרה. הכדורים האחרים – הם עשויים מזכוכית״. לעבודה יש את הנטייה הזו, למצוא את דרכה לטפס לתוך כל פיסת זמן קיימת ועבודת האיזון שעלינו לעשות אינה פשוטה. אין הדבר חלילה אומר להתרשל או לנוח על זרי הדפנה. מצאו לכם את המטרות החשובות לכם, ובהן – השקיעו את המיטב והגנו עליהם. כשמגיעים לדבר על הישגים חשוב להבין שהם אישיים. עבור אדם אחד תוצאה מסוימת תהיה ניצחון, ובשביל האחר יהיה מביך לציין אותה בקול רם. אנו חיים בחברה תחרותית מאוד, ולפעמים נדמה שאנו צריכים להשלים בהצלחה משימות שונות, שיעידו עלינו כעל יצורים מוצלחים. אחת השאלות החשובות שאתם צריכים לשאול את עצמכם היא ״מה אני רוצה להשיג?״

אמצו את הצעדים הבאים בדרך לשינוי:

1. מצאו מה כבר עובד לכם (ומה לא) – התבוננו בהרגלים הקיימים שלכם וחשבו אילו מהם גורמים לכם לחוש לא טוב, אילו מהם מדכאים את המוטיבציה שלכם ופוגעים במערכות היחסים שלכם? אילו מהם דווקא משפרים את איכות חייכם? חשבו באילו אפיקים נכון להשקיע את האנרגיה שלכם.

2. מדדו את ההתקדמות שלכם. צעדים חיוביים שתרשמו בפניכם ידרבנו אתכם להמשיך, ונפילות בדרך יעודדו אתכם לבדוק מדוע הן הגיעו.

3. הציבו את הרווחה הנפשית בראש סדר העדיפויות. גם אם חייכם עמוסים בצורה בלתי רגילה, אני מניחה שאתם מוצאים גם זמן לשתות ולקפוץ לשירותים. העבודה על הרווחה הפסיכולו־גית שלכם תוכל לתרום לכם בכל כך הרבה תחומים שפשוט לא משתלם לוותר עליה.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, היא מלווה אנשים באופן אישי ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה״ב באמצעות סקייפ. לאתר האישי: www.judithkatz.me

המשך לקרוא

אירועים קרובים

אוק
22
ב
19:30 שיעור יוגה עם לימור קול-ברזני
שיעור יוגה עם לימור קול-ברזני
אוק 22 @ 19:30 – 22:00
ימי שלישי 10:00-11:00- שיעור יוגה עם לימור קול-ברזני 7:30-10:00 בערב סדנה לעיצוב תכשיטי טקסטיל (פעם בחודש)
אוק
25
ה
22:00 להקת רם 2 ברוק ישראלי בטרזנה @ Pladino Bar
להקת רם 2 ברוק ישראלי בטרזנה @ Pladino Bar
אוק 25 @ 22:00 – 23:00
להקת רם 2 ברוק ישראלי  בטרזנה @ Pladino Bar
חברי להקת רם2 חוזרים לשמח את לב המעריצים בהופעה נוספת של מיטב להיטי הקורנרול הישראלים מכל הזמנים. ביום חמישי, 25 באוקטובר, החל מ-10 בערב, במועדון-בר פלאדינו בטרזנה. פרטים ועידכונים בפייסבוק: ramshtaym
אוק
26
ו
17:57 השבת אצל יניב!!
השבת אצל יניב!!
אוק 26 @ 17:57 – 18:57
השבת אצל יניב!!
השבת אצל יניב" מזמינה אותכם לארוחת שבת באווירה ישראלית עם מלא יהודים מכל רחבי העולם. שירים, הכרויות, הפתעות ועוד. מוזמנים לבדוק בדף הפייסבוק השבת אצל יניב, או ליצור קשר בטל': 877-969-1932. שבת שלום!
אוק
27
ש
20:00 Bruno Mars: 24K Magic World Tour @ Staples Center
Bruno Mars: 24K Magic World Tour @ Staples Center
אוק 27 @ 20:00 – 21:00
Bruno Mars: 24K Magic World Tour @ Staples Center
Live Nation Presents Bruno Mars with Charlie Wilson STAPLES Center 1111 S. Figueroa Los Angeles, CA 90015 (213) 742-7340 Sat, Oct 27, 2018 – 8:00PM OnSale: Fri, Feb 16, 2018 – 12:00PM PDT

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות