Connect with us

גוף ונפש

טעויות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל

Published

on

כמה חוקי יסוד שמומלץ להתחיל לשים עליהם יותר דגש ולב

החלטתם לאכול בריא. קניתם מוצרים בריאים, החלטתם לחתוך את כל הפחמימות ביום אחד או לפצוח בדיאטה טבעונית או קטוגנית, ועדיין אתם לא מצליחים לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות הרצויות? כנראה שלמרות השינויים, משהו שם עדיין מתפספס לכם ומונע מכם להגיע למטרה הנכספת – ירידה במשקל.

דיאטה צמחונית / פליאו / קטוגני /צום לסירוגין מזון לא מעובד – כולם יכולים להיות דיאטת הרזיה או השמנה, תלוי כמה תאכלו, אבל בסופו של דבר חלק גדול מאיתנו היינו רוצים לרדת במשקל, לאכול בריא ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו. יש הרבה דרכים לרדת במשקל, ההמלצה שבסיס התזונה יהיה כמה שפחות מעובד, וכמובן בחירה של דרך חיים שתוכלו לעמוד ולהחזיק בה מעמד כדרך חיים. מה הן הטעויות הנפוצות אשר חוזרות על עצמן? להלן כמה חוקי יסוד שהייתי ממליצה להתחיל לשים עליהם יותר דגש ולב.

1. עודף מידע

הטעות: בתפריט אחד אסור סוכרים, בתפריט שני מוצרים מן החי, ובתפריט אחר אסור להתקרב לאגוזים, גישה אחת אומרת שעודף חלבונים עוצר לנו את הירידה במשקל, ומן הצד השני אנחנו חיים בתקופה הקרבופובייה (פחמה מפחמימות) ובטוחים שאם נאכל פרוסת לחם לא נאכל לרדת במשקל. ברגע שאתם משלבים כמה גישות, ומלקטים קצת מידע מכל מיני גופים שונים, מגוון המזונות שלנו יורד ויורד ואנחנו מוצאים את עצמו בגדול מנסים כמעט מהכל וזה מותיר לנו לאכול חסה, גזר ונבטים, דבר המביא לתסכול גדול, תחושה שאין באמת מה לאכול ומכך פועל יוצא שאנחנו הולכים מקיצוניות אחת לשנייה ומרגישים שזה בלתי אפשרי.

התיקון: אין דרך אחת המתאימה לכולם ולכלל האוכלוסיה בצורה אבסלוטית, אין נכון או לא נכון מוחלט, הדרך הנכונה משתנה מאדם לאדם והדרך הנכונה היא זו שנוכל להתמיד בה לאורך זמן, ונוכל ליצור ממנה אורח חיים תמידי ולא דיאטת זבנג
וגמרנו. תשאלו את עצמכם האם שיטת התזונה התפריט שאני עוקב אחריו הוא משהו שאני מרגיש שאני יכול ליישם כדרך חיים תמידית? אם התשובה היא לא, זה אומר שיש צורך במשהו שמותאם יותר לדרך החיים שלכם, שיוכל להחזיק מעמד לאורך זמן, והכי חשוב – בחרו גישה אחת שאליה אתם מתחברים ותצמדו אליה. התמדה תוביל אתכם לתוצאות, לא דיאטות כאסח, דיאטות יו- יו או הרעבות למינן שרק יביאו אתכם לתסכול גדול יותר בתהליך.

2. כל מה שבריא מותר בתהליך ירידה במשקל

הטעות: בריא ולא מעובד , משמע אפשר לאכול ללא הגבלה. נכון אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקודו כולם מהווים מזונות בריאים לא מעובדים, עשירים בחומצות שומן חשובות וחיוניות לגופנו, אבל מכילים לא מעט קלוריות, בהחלט מומלץ לשלבם בתזונה היומיומית שלנו, יחד עם זאת צריך להבין שיש להם ערך קלורי לא מבוטל שלא מעט פעמים מבלבל אנשים לחשוב שאפשר לאכול סלט עם גרעיני חמנייה, אבוקודו, טחינה, ורוטב שמן זית כי זה בריא, אבל יחד עם זאת זה בקלות מגיע לסלט של 1000 קלוריות, שאמנם מכיל שומנים טובים והרבה ויטמנים ומינרלים אבל ממש לא תורם לתהליך הירידה במשקל. הדבר יכול להביא לתסכול לאורך הדרך מאחר ובתפיסה שלנו אנחנו מרגישים שאנחנו אוכלים בריא, אפילו ויתרנו על הלחם וחלק מהפחמימות אבל אנחנו עדיין לא יורדים במשקל.

התיקון: כשאוכלים מזון בריא במטרה גם לרדת במשקל, חשוב להיות יצירתיים ומנוהלים לאכול מזונות שטעימים לנו אבל עדיין להבין שיש להם ערך קלורי שבו צריך להתחשב וגם המזונות הבריאים הם לא ״חינמיים״.

3. כמה פעמים צריך לאכול במשך היום?

הטעות: חובה לאכול כל 3 שעות / אסור לאכול ארוחת בוקר / חובה לאכול ארוחת בוקר / אסור לאכול אחרי 7 בערב. מכירים את הטענות הללו? התשובה היא שאין משהו אחד נכון שעובד לכולם, יש פה מקום התאמה אישית, ניסוי וטעייה, יש אנשים שאוכלים ארוחת בוקר גדולה זה עוזר להם לתחושת השובע במשך היום ויש כאלו אשר זה עושה בדיוק ההפך, מצאו את הדבר שנכון לכם, ועובד לכם , אבל זכרו אם לא תשנו כלום , כלום לא ישתנה, אז אם עשיתם משהו עד כה ולא הגעתם לתוצאה הרצויה יש
מקום לשנות.

התיקון: הבסיס לתזונה בריאה הוא אוכל לא מעובד, מזון כמה שיותר קרוב לטבע. יחד עם זאת ישנה חשיבות לכמות האוכל הכוללת שנכנסת אלינו לגוף מדי יום,נסו לחלק את הארוחות בצורה שמתאימה לכם ונכונה לכם.

4. פעילות גופנית חובה או לא?

הטעות: אם אני לא עושה פעילות גופנית אני לא אוכל לרדת במשקל. למעשה, אפשר לרדת עם פעילות גופנית במשקל ואפשר גם בלי. הדבר הכי משמעותי בתהליך ירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר קלוריות נכנסות לעומת קלוריות יוצאות, בדיוק כמו מאזן בחשבון הבנק שלנו, על מנת שישאר לנו כסך בחשבון בסוף החודש אנחנו צריכים להכניס יותר ממה שמשכנו. אותו הדבר רק בצורה הפוכה מתרחש בתהליך ירידה במשקל, לא משנה כמה נוציא אנחנו צריכים להכניס פחות לגוף, על מנת שנוכל להיות במצב של גרעון קלורי על מנת שנוכל לרדת במשקל ובשומן. ליויתי מאות לקוחות שירדו ק"ג רבים במשקל ללא עשיית פעילות גופנית, פעילות גופנית היא חלק כולל מאורח חיים בריא וחשובה לאינספור אספקטים לבריאותנו הכוללת, אך בהקשר של ירידה במשקל , התזונה משחקת תפקיד משמעותי הרבה יותר.

התיקון: עשו פעילות גופנית כחלק מדרך חיים, לא כחובה או מטלה, אכלו בצורה נכונה שתתרום לגרעון קלורי אשר יביא לירידה במשקל. מצאו פעילות שאתם אוהבים ונהנים ממנה, וקבעו זמן מראש ביומן והכי חשוב תתחייבו על משהו שתוכלו להתמיד בו, אם פעמיים בשבוע זה המקסימום שאתם יכולים להתחייב כרגע, התחילו בזה,פעמיים בשבוע עדיפות על שום פעילות, ולא חייבים לעשות פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע על מנת שיהיה לזה יתרונות בריאותיים.

5. הכל או לא כלום?

הטעות: "או הכל או כלום – כבר ממילא הרסתי היום, אז מה זה משנה", מכירים את המשפט הזה? שינוי תזונתי כמו כל שינוי זהו תהליך. החשיבות בתהליך היא הבנה שאנחנו הולכים לעבור תהליך שבו ניצור הרגלים חדשים, שבירה של הרגלים ישנים, ושינוי דפוסי חשיבה שיוכלו לעזור לנו להגיע לשינוי חיצוני ופנימי. לכולם יש רגעי משבר, ואנחנו לא מעט פעמים בוחרים לאפשר לעצמנו ״ליפול״ קבלו את זה
באהבה, תמשיכו הלאה. ותחזרו לשגרה.

התיקון: הבינו שזה תהליך. כמו בכל תהליך יהיו ירידות ועליות, מותר ורצוי. אי אפשר להיות 100% בשום תהליך בחיים, גם לא בתהליך הירידה במשקל. אפשרו לעצמכם פינוקים מדי פעם, דעו לסלוח לעצמכם והכי חשוב – לחזור במהרה לשגרה השפויה.

קארין אדוני-בן דוד היא תזונאית, מאמנת ומחברת ספרי בישול ומתכונים בריאים בעברית ובאנגלית. 818-292-3533 ליצירת קשר: www.karinadoni.com

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

גוף ונפש

תשעה באב: למה קוראים את מגילת איכה?

Published

on

בתשעה באב יש בכוחנו לסלק את האחיזה של המלאך השלילי עלינו. כאשר לא תהייה לו לו יותר שליטה, נוכל לגלות את היהלום שבתוכנו

השנה תשעה באב יוצא בערב יום רביעי ה29/7 ומסתיים ביום חמישי בערב ה 30/7, יום זה ידוע כיום אשר של חורבן שני בתי המקדש, אולם חכמת הקבלה מלמדת שניתן להפוך את היום הזה ליום חג.

ע״פ המסורת ישנם מנהגי אבלות אשר נוהגים באותו יום, אך לאחר שעות הצהריים של היום למחרת נהוג לקום ולאמר: ״ חג שמח״. מדוע?   כי היום הזה מביא עימו הזדמנות עצומה, לשנות את הגורל שלנו לשנה שלמה.

מלחמת יעקב במלאך השלילי

בתורה מופיע סיפור מרתק, על מלחמתו של יעקב בשטן. יעקב נזכר שבזמן שהוא העביר את המחנה שלו בלילה, על מנת לברוח מאחיו עשיו, הוא שכח פח של שמן מעברו השני של הנהר.

הוא החליט באמצע הלילה לחזור ולחצות את הנהר (מעבר יבק) על מנת להחזיר את פח השמן. באמצע הדרך הוא נתקל בדמות של אדם שעמד מולו, שלאחר מכן התברר כמלאך של עשיו( השטן). יעקב נאבק עימו כל הלילה, עד עלות השחר. ברגע שהמלאך השלילי ראה שהוא לא יכול לנצח את יעקב, הוא נגע לו בגיד הנשה ולאחר מכן ביקש ממנו שישחרר אותו.

יעקב סירב לשחרר אותו וביקש ממנו שיברך אותו. המלאך השלילי אמר ליעקב, כי מהיום הזה והלאה, לא יקרא שמו יעקב כי אם ישראל. (״לא יאמר עוד שמך יעקב כי אם ישראל יהיה שמך״ , פרשת וישלח) שם המורה על מודעות של אור המסוגלת לסלק את כל החושך.( ישראל – לי ראש , הראש מייצג מודעות) ומכאן משמעות השם ישראל, מורה על אנשים אשר מעוררים מודעות על החומר. 

בגוף האדם ישנם שס״ה (365)  גידים, המלאך השלילי נגע ליעקב בגיד הנשה. זהו הגיד אשר דרכו היצר הרע עובר ושולט במחשבות האדם. גיד הנשה מלשון לנשות, להסיט את האדם מדרך האור, לדרך החושך.

כל אחד מהגידים מחובר לאחד מימות השנה. גיד הנשה מקושר ליום התשיעי של אב , יום אשר ניתנה בו הרשות לשטן לעורר כאוס בכל העולם, ע״י שנאת חינם והתנהגות המונעת מאנוכיות.

ע״פ המסורת, המלאך השלילי ( השטן) ביקש מהבורא יום אחד בשנה, שבו הוא יוכל להשיג שליטה מוחלטת במחשבות של האנשים. הוא בחר את היום התשיעי בחודש אב – תשעה באב. הבורא הסכים, ואמר למלאך השלילי שהוא כביכול ייקח יום אחד בשנה שבו השטן לא יוכל להשפיע כלל, והיום שנבחר הוא יום הכיפורים. מכאן שיום הכיפורים הוא יום שכולו אור, ואילו תשעה באב הוא יום שכולו חושך. מדוע הבורא איפשר לשטן לקבל שליטה על יום אחד בשנה? מדוע השטן בחר דוקא בתשעה באב?

אם היום הזה נחשב כיום שכבר נקבע כיום שליטתו של המלאך השלילי, מה אנחנו אמורים לעשות? האם ניתן לשנות משהו שכבר נקבע מראש? כיצד ניתן לסלק את החושך בתשעה באב?

כל מי שלומד קבלה, יודע שיום שלילי מביא עימו הזדמנות להפוך את החושך לאור.

המלאך השלילי הבין את הכוח העצום של חודש אב, מכיוון שהוא החודש היחידי אשר מושפע רק מהשמש. השמש מייצגת את הכוח הזכרי המשפיע, לכן בחודש הזה מתגלה אור עצום.

השטן ידע כי גילוי האור מתגלה בעולמנו, דרך עשר הספירות, ועל מנת למנוע את הגילוי של האור ביום העשירי של חודש אב, הוא החליט להיכנס ולהפריע ביום התשיעי, הידוע לכולנו כתשעה באב.

בתשעה באב, חרב בית המיקדש הראשון, בית המקדש הני, המרגלים חזרו מארץ ישראל והעבירו דיווחים שליליים על הארץ בתשעה באב,  ההחלטה על הפיתרון הסופי קרתה בתשעה באב, מלך ספרד חתם על הצו לגירוש יהודי ספרד בתשעה באב, מסופר כי כריסטופר קולומבוס היה אמור להתחיל את המסע שלו בתשעה באב, אולם ידע את ההשפעה של יום זה, לכן הורה לאנשיו לשבת בספינה ולחכות עד שיעבור היום. הוא השיק את תחילת המסע שלו ב10- באב, ועוד.

מדוע הבורא איפשר לשטן לקבל שליטה על היום הזה? ספר הזוהר מלמד כי ביום הזה הבורא נותן לנו הזדמנות של פעם בשנה, לבטל את השליטה של השטן מעלינו. אותו כוח אשר זורע הרס, חורבן, מגיפות ומלחמות, מתגלה בכל כוחו בתשעה באב וביום הזה ניתן להכניע אותו..

מה כדאי לעשות בתשעה באב?

על מנת לבטל את ההשפעה של השטן מעלינו, ראשית עלינו להבין כי כוחו של השטן ( הפירוש בארמית הוא המבלבל) הוא ביצירת פירוד ביננו לבין אנשים אחרים ופירוד ביננו לבין הפוטנציאל שלנו.

המלאך השלילי – מזריק מחשבות לראשנו, כמו  ״אני לא מספיק טוב/ה, ״אני לא אצליח״, ״אין לחיים שלי משמעות״,  ״איזה שעמום״, ״חסר לי״, ״ אם רק היה לי את זה…..״,  ״אם היה לי את מה שיש לו…״,  ״ לא מעריכים אותי מספיק.".

אלו מחשבות אשר מקורן במלאך השלילי, אשר כוחו הגדול הוא ביצירת תחושה של חיסרון. כאשר אנו חושבים בצורה של חיסרון, אז זה משפיע על הרגשות והדרך שבה אנו מתנהגים. לדוגמא: ״איזה משעמם… בוא נאכל.״.. מרגישים טוב באותו רגע ואז בהמשך רואים כמה שאנו כבדים וכתוצאה מכך לא מעריכים את עצמנו.

דוגמא נוספת: ״זה לא צודק איך שהתנהגו אליי", מעורר תחושה של חיסרון ואז אני צורח/ת על הילדים שלי.

כל סוג  של התנהגות אשר יוצרת פירוד, שיפוטיות ושנאה, מקורה בהשפעת המלאך השלילי עלינו. כמו כל התנהגות המונעת מאגו ורצון לקבל לעצמו הנובעת ממחשבות של חיסרון. אם נצליח לזהות את הקול של היריב(המלאך השלילי) ולהכניס מחשבה אחת של אור באותו רגע – אנחנו נצליח לשנות את המציאות.

מחשבות של אור למשך 5 דקות ביום, מחשבות של וודאות, של הערכה, של נתינה, יכולות ליצור שינוי של המציאות. 

בתשעה באב, הוא יום שליטתו של השטן , כדאי להימנע מאכילה ושתייה וכל סוג של הנאה גופנית, מכיוון שהאוכל, השתייה וכל סוג של הנאה גופנית, מלאים באנרגיה של המלאך השלילי באותו יום.

אלו הדברים שכדאי להימנע מהם בתשעה באב, (הכל כמובן בהתאם למודעות, לא כדאי לעשות דברים כי ככה כתוב, אלא רק אם אני מרגיש את החיבור ומעורר רצון אמיתי לדבר):

1. לא כדאי לאכול ולשתות ( בשום פנים לא לצום למי שלא יכול מבחינה בריאותית)

2. לא כדאי להתקלח

3. לא כדאי להתבשם

4. לא כדאי לקיים יחסי מין

5. לא כדאי לנעול נעלי עור

הימנעות מאכילה, שתייה והנאה גופנית, מנתקת אותנו מהשליטה של הכוח השלילי עלינו. בנוסף, המקובלים נוהגים לקרוא את מגילת איכה אשר נכתבה ע״י ירמיה הנביא, המתארת את חורבן בית המקדש. מדוע לקרוא על חורבן בית המקדש? מכיוון שהחיסון מפני החורבן נמצא במגילה, וכאשר שומעים את המגילה בתשעה באב, ניתן לקבל את החיסון הרוחני מפני השפעת כוחות ההרס מעלינו.

הצום ושמיעת המגילה יוצרים הגנה ממודעות האגו  למשך כל השנה. מודעות אשר גורמת לנו להגיב בצורה רובוטית ולחיות את חיינו בחוסר שליטה מוחלט.

תשעה באב – יום לידת המשיח

חכמת הקבלה מלמדת,  כי ביום של החורבן הכי גדול מתגלה האור הכי גדול.

ע״פ המסורת, תשעה באב הוא יום לידתו של המשיח. היום שבו ניתן להזריק כמות של אור המסוגלת לבטל מהשורש את מודעות השטן מהעולם.

משיח הוא לא אדם אשר יבוא על חמור לבן ויבשר לכולנו שהכל טוב, אלא מודעות גלובאלית אשר תיתגלה בעולם, וכולם יידעו את ההשפעה ההרסנית של הרצון לקבל לעצמו. הבחירה של הרוב  תהייה בלהתנהג כמו האור, במקום להמשיך ליצור פירוד.

מודעות זאת, תביא חופש אישי וחופש גלובאלי שיגרום לשמחה בעל העולם ( משיח אותיות ישמח).

הרב אשלג, אשר כתב את פירוש הסולם על ספר הזוהר, ומייסד מרכז הקבלה, כתב כי הדבר תלוי בהפצת חכמת הקבלה ברבים. מדוע? מפני שתפקידו של השטן זה לגרום לנו להתמקד בחיצוניות, לחפש את הסיבה לכל דבר אשר קורה לנו בחיים בחיצוניות, ואילו חכמת הקבלה מלמדת כי הכל תלוי רק במודעות של האדם. אנו רואים שכל פיתרון חיצוני מביא איתו שינוי זמני ואז כל הכאוס חוזר, גם ברמה האישית וגם ברמה הגלובאלית. מודעות של אור, היא לא דבר מובן מאליו, והיא מצריכה מאמץ והתמדה, לעומת מודעות של חושך, אשר לא צריך לעשות כלום על מנת להתחבר אליה והיא תמיד באה בחינם.

השטן ידע כי בני האדם תמיד יעדיפו את האור על פני החושך, ולכן הוא משכנע אותנו בכמה אנחנו מוגבלים אבל בסה״כ מרוצים ממי שאנחנו. אם היינו יכולים לראות מי אנחנו באמת, ואת האחריות הגדולה שכל אחד מאיתנו קיבל לפני שהוא בא לעולם, לא היה לנו זמן לחשוב מחשבות מגבילות לרגע אחד.

בתשעה באב, יש בכוחנו לסלק את האחיזה של המלאך השלילי מעלינו. ואז, כאשר לא תהייה לו לו יותר שליטה , נוכל לגלות את היהלום שבתוכנו.

מאחל לכם חודש מנחם אב מלא באור וברכות!

==

ניתן לפנות אליי לייעוץ אישי אשר יעורר בכם את הכוח להגדיל את מודעות האור בחייכם. Avner.Madar@kabbalah.com

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות