Connect with us

גוף ונפש

טעויות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל

Published

on

כמה חוקי יסוד שמומלץ להתחיל לשים עליהם יותר דגש ולב

החלטתם לאכול בריא. קניתם מוצרים בריאים, החלטתם לחתוך את כל הפחמימות ביום אחד או לפצוח בדיאטה טבעונית או קטוגנית, ועדיין אתם לא מצליחים לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות הרצויות? כנראה שלמרות השינויים, משהו שם עדיין מתפספס לכם ומונע מכם להגיע למטרה הנכספת – ירידה במשקל.

דיאטה צמחונית / פליאו / קטוגני /צום לסירוגין מזון לא מעובד – כולם יכולים להיות דיאטת הרזיה או השמנה, תלוי כמה תאכלו, אבל בסופו של דבר חלק גדול מאיתנו היינו רוצים לרדת במשקל, לאכול בריא ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו. יש הרבה דרכים לרדת במשקל, ההמלצה שבסיס התזונה יהיה כמה שפחות מעובד, וכמובן בחירה של דרך חיים שתוכלו לעמוד ולהחזיק בה מעמד כדרך חיים. מה הן הטעויות הנפוצות אשר חוזרות על עצמן? להלן כמה חוקי יסוד שהייתי ממליצה להתחיל לשים עליהם יותר דגש ולב.

1. עודף מידע

הטעות: בתפריט אחד אסור סוכרים, בתפריט שני מוצרים מן החי, ובתפריט אחר אסור להתקרב לאגוזים, גישה אחת אומרת שעודף חלבונים עוצר לנו את הירידה במשקל, ומן הצד השני אנחנו חיים בתקופה הקרבופובייה (פחמה מפחמימות) ובטוחים שאם נאכל פרוסת לחם לא נאכל לרדת במשקל. ברגע שאתם משלבים כמה גישות, ומלקטים קצת מידע מכל מיני גופים שונים, מגוון המזונות שלנו יורד ויורד ואנחנו מוצאים את עצמו בגדול מנסים כמעט מהכל וזה מותיר לנו לאכול חסה, גזר ונבטים, דבר המביא לתסכול גדול, תחושה שאין באמת מה לאכול ומכך פועל יוצא שאנחנו הולכים מקיצוניות אחת לשנייה ומרגישים שזה בלתי אפשרי.

התיקון: אין דרך אחת המתאימה לכולם ולכלל האוכלוסיה בצורה אבסלוטית, אין נכון או לא נכון מוחלט, הדרך הנכונה משתנה מאדם לאדם והדרך הנכונה היא זו שנוכל להתמיד בה לאורך זמן, ונוכל ליצור ממנה אורח חיים תמידי ולא דיאטת זבנג
וגמרנו. תשאלו את עצמכם האם שיטת התזונה התפריט שאני עוקב אחריו הוא משהו שאני מרגיש שאני יכול ליישם כדרך חיים תמידית? אם התשובה היא לא, זה אומר שיש צורך במשהו שמותאם יותר לדרך החיים שלכם, שיוכל להחזיק מעמד לאורך זמן, והכי חשוב – בחרו גישה אחת שאליה אתם מתחברים ותצמדו אליה. התמדה תוביל אתכם לתוצאות, לא דיאטות כאסח, דיאטות יו- יו או הרעבות למינן שרק יביאו אתכם לתסכול גדול יותר בתהליך.

2. כל מה שבריא מותר בתהליך ירידה במשקל

הטעות: בריא ולא מעובד , משמע אפשר לאכול ללא הגבלה. נכון אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקודו כולם מהווים מזונות בריאים לא מעובדים, עשירים בחומצות שומן חשובות וחיוניות לגופנו, אבל מכילים לא מעט קלוריות, בהחלט מומלץ לשלבם בתזונה היומיומית שלנו, יחד עם זאת צריך להבין שיש להם ערך קלורי לא מבוטל שלא מעט פעמים מבלבל אנשים לחשוב שאפשר לאכול סלט עם גרעיני חמנייה, אבוקודו, טחינה, ורוטב שמן זית כי זה בריא, אבל יחד עם זאת זה בקלות מגיע לסלט של 1000 קלוריות, שאמנם מכיל שומנים טובים והרבה ויטמנים ומינרלים אבל ממש לא תורם לתהליך הירידה במשקל. הדבר יכול להביא לתסכול לאורך הדרך מאחר ובתפיסה שלנו אנחנו מרגישים שאנחנו אוכלים בריא, אפילו ויתרנו על הלחם וחלק מהפחמימות אבל אנחנו עדיין לא יורדים במשקל.

התיקון: כשאוכלים מזון בריא במטרה גם לרדת במשקל, חשוב להיות יצירתיים ומנוהלים לאכול מזונות שטעימים לנו אבל עדיין להבין שיש להם ערך קלורי שבו צריך להתחשב וגם המזונות הבריאים הם לא ״חינמיים״.

3. כמה פעמים צריך לאכול במשך היום?

הטעות: חובה לאכול כל 3 שעות / אסור לאכול ארוחת בוקר / חובה לאכול ארוחת בוקר / אסור לאכול אחרי 7 בערב. מכירים את הטענות הללו? התשובה היא שאין משהו אחד נכון שעובד לכולם, יש פה מקום התאמה אישית, ניסוי וטעייה, יש אנשים שאוכלים ארוחת בוקר גדולה זה עוזר להם לתחושת השובע במשך היום ויש כאלו אשר זה עושה בדיוק ההפך, מצאו את הדבר שנכון לכם, ועובד לכם , אבל זכרו אם לא תשנו כלום , כלום לא ישתנה, אז אם עשיתם משהו עד כה ולא הגעתם לתוצאה הרצויה יש
מקום לשנות.

התיקון: הבסיס לתזונה בריאה הוא אוכל לא מעובד, מזון כמה שיותר קרוב לטבע. יחד עם זאת ישנה חשיבות לכמות האוכל הכוללת שנכנסת אלינו לגוף מדי יום,נסו לחלק את הארוחות בצורה שמתאימה לכם ונכונה לכם.

4. פעילות גופנית חובה או לא?

הטעות: אם אני לא עושה פעילות גופנית אני לא אוכל לרדת במשקל. למעשה, אפשר לרדת עם פעילות גופנית במשקל ואפשר גם בלי. הדבר הכי משמעותי בתהליך ירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר קלוריות נכנסות לעומת קלוריות יוצאות, בדיוק כמו מאזן בחשבון הבנק שלנו, על מנת שישאר לנו כסך בחשבון בסוף החודש אנחנו צריכים להכניס יותר ממה שמשכנו. אותו הדבר רק בצורה הפוכה מתרחש בתהליך ירידה במשקל, לא משנה כמה נוציא אנחנו צריכים להכניס פחות לגוף, על מנת שנוכל להיות במצב של גרעון קלורי על מנת שנוכל לרדת במשקל ובשומן. ליויתי מאות לקוחות שירדו ק"ג רבים במשקל ללא עשיית פעילות גופנית, פעילות גופנית היא חלק כולל מאורח חיים בריא וחשובה לאינספור אספקטים לבריאותנו הכוללת, אך בהקשר של ירידה במשקל , התזונה משחקת תפקיד משמעותי הרבה יותר.

התיקון: עשו פעילות גופנית כחלק מדרך חיים, לא כחובה או מטלה, אכלו בצורה נכונה שתתרום לגרעון קלורי אשר יביא לירידה במשקל. מצאו פעילות שאתם אוהבים ונהנים ממנה, וקבעו זמן מראש ביומן והכי חשוב תתחייבו על משהו שתוכלו להתמיד בו, אם פעמיים בשבוע זה המקסימום שאתם יכולים להתחייב כרגע, התחילו בזה,פעמיים בשבוע עדיפות על שום פעילות, ולא חייבים לעשות פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע על מנת שיהיה לזה יתרונות בריאותיים.

5. הכל או לא כלום?

הטעות: "או הכל או כלום – כבר ממילא הרסתי היום, אז מה זה משנה", מכירים את המשפט הזה? שינוי תזונתי כמו כל שינוי זהו תהליך. החשיבות בתהליך היא הבנה שאנחנו הולכים לעבור תהליך שבו ניצור הרגלים חדשים, שבירה של הרגלים ישנים, ושינוי דפוסי חשיבה שיוכלו לעזור לנו להגיע לשינוי חיצוני ופנימי. לכולם יש רגעי משבר, ואנחנו לא מעט פעמים בוחרים לאפשר לעצמנו ״ליפול״ קבלו את זה
באהבה, תמשיכו הלאה. ותחזרו לשגרה.

התיקון: הבינו שזה תהליך. כמו בכל תהליך יהיו ירידות ועליות, מותר ורצוי. אי אפשר להיות 100% בשום תהליך בחיים, גם לא בתהליך הירידה במשקל. אפשרו לעצמכם פינוקים מדי פעם, דעו לסלוח לעצמכם והכי חשוב – לחזור במהרה לשגרה השפויה.

קארין אדוני-בן דוד היא תזונאית, מאמנת ומחברת ספרי בישול ומתכונים בריאים בעברית ובאנגלית. 818-292-3533 ליצירת קשר: www.karinadoni.com

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

גוף ונפש

סקס וגיל המעבר

Published

on

נכון, החשק לסקס יורד דווקא בסביבות הגיל הזה, אבל במחקר חדש נטען כי זה הזמן לא לוותר על יחסי המין

נשים שמקיימות יחסי מין לפחות פעם בחודש נמצאות בסיכון נמוך יותר להיכנס מוקדם לגיל המעבר, ביחס לנשים עם חיי מין פחות פעילים, כך מצאו מדענים.

מחקר שנערך על כמעט 3,000 נשים בארצות הברית הראה כי אלה שאמרו כי היו פעילות מינית פעם בשבוע או בתדירות גבוהה יותר – כולל קיום יחסי מין, מין אוראלי ואפילו אוננות – היו בסבירות נמוכה ב-28 אחוזים להכנס מוקדם גיל המעבר, מאשר נשים שאמרו כי קיימו יחסי מין פחות מפעם בחודש באותו גיל.

חוקרים מאוניברסיטת קולג' בלונדון (UCL), הסבירו לסוכנות הידיעות רויטרס כי "אם אישה לא מקיימת יחסי מין ואין סיכוי שהיא תכנס להריון, הגוף 'בוחר' לא להשקיע בביוץ, מכיוון שזה יהיה חסר טעם".

התקופה שבין גיל הפריון לגיל המעבר נמשכת ארבע שנים, מתחילה בדרך כלל בגיל 45-48 ומאופיינת בתנודתיות הורמונלית. לדבריהם, הממצאים מחזקים את הרעיון כי גיל המעבר האנושי התפתח במקור כדי להפחית את הסכסוך הרבייתי בין דורות של נשים, ולאפשר לנשים מבוגרות לשמור על הכושר הפיזי שלהן באמצעות השקעה דווקא בנכדיהן. בנוסף, נשים רגישות יותר למחלות בזמן הביוץ, מכיוון שמערכת החיסון שלהן מדוכאת במהלך תקופה זו. כשאין ביוץ – הן בריאות יותר.

החוקרים טוענים כי "הסחר הביולוגי" לכאורה, נובע מכך שזה מיותר להשקיע אנרגיה בתהליך הביוץ אם נשים מקיימות יחסי מין מועטים או כלל לא מקיימות, ולכן אין זה סביר שיכנסו להריון, כך שהגוף מפנה את משאבי האנרגיה להגנה על טיפול בצאצאים קיימים.

"גיל המעבר הוא כמובן בלתי נמנע עבור נשים, ואין התערבות התנהגותית שתמנע אותו", הבהירו החוקרים, "עם זאת, תוצאות אלה הן אינדיקציה ראשונית לכך שתזמון גיל המעבר עשוי להיות סתגלני בתגובה לסבירות להיכנס להריון".

המחקר פורסם בכתב העת Royal Society Open Science והתבסס על נתונים ממחקר שנערך בארה"ב בנושא בריאות נשים ברחבי המדינה, המכונה גם מחקר SWAN.

המשך לקרוא

גוף ונפש

הנחיות חדשות לטיפול בטסטוסטרון בגברים

Published

on

בעקבות מחקרים מ-20 השנים האחרונות שהתבצעו ברחבי העולם: טיפול בטסטוסרון אינו יעיל!

בניגוד להנחיות קודמות, המלצות חדשות קובעות כי טיפול בטסטוסטרון בקרב גברים אינו יעיל: האיגוד האמריקאי לרפואת משפחה יוצא בהנחיות חדשות הקובעות כי טיפול בטסטוסטרון בקרב גברים מבוגרים לא פותר בעיות זיכרון ואנרגיה, ובעל יעילות קלה בפתרון בעיות בתפקוד המיני.  

ההמלצות החדשות מתבססות על נתונים מחקריים מהשנים 1997 ל-2018, אודות היעילות בטיפול בטסטוסטרון אצל גברים הסובלים מרמות נמוכות של ההורמון. המחקרים בדקו את יעילות הטיפולים בקרב גברים מארצות הברית, אירופה, אסיה ואוסטרליה בתחומי התפקוד המיני והגופני, איכות החיים, חיוניות, דיכאון, תפקוד שכלי, ואת הסיכון לתופעות לוואי חמורות כמו מחלות לב, שבץ מוחי וסיכון תמותה.

המחקרים כללו גברים, לרוב מעל גיל 60, שקיבלו טיפול בטסטוסטרון דרך זריקות, ג'ל או מדבקות במשך פחות מ-12 חודשים ועד שלוש שנים. בסקירה החדשה נמצא שהגברים בעלי רמות הטסטוסטרון הנמוכות, הסובלים מבעיות בתפקוד המיני, עשויים להפיק תועלת קלה בלבד מהטיפולים. בנוגע לשיפור אנרגיה, תפקוד גופני וקוגניציה – אין הוכחות מספיקות ליעילות הטיפול.

באשר לתופעות לוואי, מציינים החוקרים כי מספר מועט של מחקרים הראו כי טיפול בתחליפי טסטוסטרון עלול להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי, אולם הממצאים היו חלשים מכדי להגיע למסקנות נחרצות באשר לבטיחות בריאות הלב בטיפול הזה.

רמות הטסטוסטרון בקרב גברים יורדות בכ-1.6 אחוזים לשנה, החל מאמצע שנות השלושים. כך, בערך 20 אחוז מהגברים בגיל 60 ומעלה סובלים מרמות נמוכות של טסטוסטרון. מספר זה עולה ל- 30 אחוזים בקרב גברים בשנות ה-70 לחייהם ול-50 אחוז אצל גברים בשנות ה-80 לחייהם. בתוך כך, ההנחיות החדשות מגיעות אחרי שנים בהן נטען כי טסטוסטרון – אותו הורמון המופרש אצל האחראי על התפתחות אברי הרבייה הגבריים, ייצור תאי זרע ומסת שריר ועצם – יכול להחזיר את "מעיין הנעורים" האובד.  

בין 2000 – 2010 מכירות מוצרי ההורמון שילשו את עצמן, אך החל בשנת 2013 המגמה התהפכה, עם פרסומם של מחקרים שהצביעו על כך שמתן ההורמון עלול להגביר את הסיכון לשבץ והתקפי לב. בשנת 2016, מינהל המזון והתרופות האמריקני ה-FDA, הורה ליצרנים לרשום אזהרות על הסיכון לתופעות לוואי אלה. אלא שהתרופות נשארו פופולריות בארה"ב.

המשך לקרוא

גוף ונפש

ממשלת ארה"ב מרגיעה: שימוש בטלק אינו מסרטן!

Published

on

אמריקאים תובעים שוב ושוב יצרניות טלק כמו ג'ונסון את ג'ונסון בטענה שבמוצרים מעורב גם אסבסט

מחקר מטעם ממשלת ארה"ב לא מצא הוכחות קשיחות שמחברות בין אבקת טלק לסרטן השחלות. הממצאים כונו "מרגיעים באופן כללי" במאמר מערכת בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי. "המידע מייצג את הנתונים הטובים ביותר שיש לנו בנושא", אמרה קייטי אובריאן, מדענית בכירה במכון הלאומי למדעי הבריאות הסביבתיים, ממובילות המחקר.

חששות בריאות מאבקת טלק הובילו לאלפי תביעות בארה"ב מצד נשים שטוענות כי אסבסט באבקה גרם להן ללקות בסרטן. טלק הוא מינרל הדומה במבנה לאסבסט המסרטן, ולעיתים הם נכרים בסמוך. בשנת 1976 הסכימה תעשיית הקוסמטיקה לוודא שמוצרי הטלק שלה אינם מכילים כמויות ניתנות לגילוי של אסבסט.

למחקרים קטנים יותר שחקרו קשר אפשרי בין אבקת טלק לסרטן היו תוצאות סותרות, אם כי ברובם לא נמצא כל קשר כזה. הפרסום החדש כלל תוצאות מארבעה מחקרים ארוכי־טווח שכללו 250 אלף נשים אמריקאיות, שנשאלו מעת לעת על השימוש באבקה. כ־40 אחוז ענו שהשתמשו בה. במהלך 11 שנות מעקב, 2,168 מהנשים פיתחו סרטן שחלות, בשיעור דומה, בין שהשתמשו באבקה ובין שלא.

התביעות בארה"ב התמקדו בתאגיד התרופות המוביל "ג'ונסון אנד ג'ונסון". אף שבכמה מקרים פסקו מושבעים פיצויים בשווי מיליוני דולרים לתובעים נגד החברה, כולם בוטלו או נמצאים כעת בהליכי ערעור. ג'ונסון אנד ג'ונסון אומרת שהאבקה שלה נבדקת באופן שגרתי כדי להבטיח שאין בה אסבסט.

השבוע הוכרז על הסדר יוצא דופן בתביעה בקליפורניה, במקרה שבו אישה טענה כי אסבסט באבקה גרם לה לפתח מזותליומה ממאירה, סרטן שעלול להשפיע על הריאות ועל איברים אחרים. דוברת ג'ונסון אנד ג'ונסון, קימברלי מונטנינו סירבה לחשוף את התנאים או את הנימוקים להסדר, "שבשום אופן לא משנה את עמדתנו הכוללת כי הטלק שלנו בטוח, אין בו אסבסט ואינו גורם לסרטן". בשבוע שעבר תבעה ניו־מקסיקו את החברה בטענה שבמשך עשרות שנים שיווקה החברה שיווק מכוון לנשים וילדים שחורים והיספנים אבקות המכילות אסבסט ואבקות טלק אחרות ב"מסרים כוזבים" על בטיחות. ג'ונסון אנד ג'ונסון מכחישה את הטענות.

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות