Connect with us

גוף ונפש

הרגלים שמומלץ להיפטר מהם כבר בתחילת השנה

Published

on

יש כל כך הרבה, אבל החלטנו לאסוף כמה הרגלים ממש שכיחים וממש מזיקים

אתם כבר יודעים שעישון סיגריות, אכילת מאכלים מעובדים וישיבה ממושכת הם הרגלים מאוד מזיקים שממש כדאי להיפטר מהם, אבל מה לגבי ההרגלים הקטנים? אלה שאתם אפילו אולי לא שמים לב ומקרבים אתכם עוד צעד אחד לרופא המשפחה. אז בשביל שתפתחו את השנה כמו שצריך הכנו עבורכם רשימה קטנה של כמה הרגלים שכדאי שתנסו להיפטר מהם. האמת, עם חלקם אפשר כבר לגמור בימים שלפני יום כיפור…

תפסיקו להשתמש במקלות אוזניים

שעוות האוזן (או בשמה המדעי cerumen) היא חומר שומני ודביק שעשוי משילוב של הפרשה של בלוטות השעווה (שממוקמות בחלק החיצוני של תעלת האוזן) ושל תאי עור שנושרים מהחלק הפנימי של האוזן. השעווה מסייעת לאוזן לשמור על סביבה לחה, למנוע זיהומים ולמנוע מאבק ולכלוך מלהגיע לעומק האוזן. הבעיה היא שאנשים רבים מרגישים כי השעווה באוזניים מעידה על לכלוך ולכן הם נוהגים לנסות ולהוציאה בתדירות גבוהה.

אנשים רבים מסירים את השעווה באוזן כחלק משגרת השמירה שלהם על ההיגיינה האישית. מדובר בפעולה מסוכנת ולא מומלצת בעליל שכן הפעולה עצמה דווקא דוחפת את השעווה עמוק יותר לתוך תעלת האוזן, חוסמת את עור התוף ועלולה לגרום לגירוי של תעלת האוזן ולפציעות ודימומים. הדרך הנכונה היא ניקוי או ניגוב עם מטלית לחה בעדינות של האזורים החיצוניים של האוזן אליהם באופן טבעי יוצאת השעווה מתוך האוזן.

תפסיקו לקחת את הסמארטפון לשירותים

שירותים הם דבר מטונף, ואת זה אנחנו בטח לא צריכים להסביר לכם. הם מלאים בחיידקים צואתיים שעפים לכל עבר ופוגעים בידית ההדחה, במתקן של נייר הטואלט ואפילו בברזים ובידית הדלת – כל המקומות שאתם נוגעים בהם, גם אם ממש נזהרתם לא לשבת על האסלה.

ואם כבר מדברים על ישיבה באסלה, אחת הטעויות הכי גדולות שאנחנו עושים, היא לקחת איתנו את הסמארטפון לשירותים ולבלות איתו על האסלה כמה דקות. עזבו את זה שזה מגעיל, זה פשוט יכול לגרום לכם לטחורים, וזה כבר הרבה יותר מבאס מלפספס איזה פוסט בפייסבוק או שיחת טלפון.

תפסיקו לשתות משקאות קלים

אחד ההרגלים המיותרים ולמרבה הצער גם השכיחים בקרב ילדים ומבוגרים כאחד – הוא שתייה של משקאות ממותקים. מחקרים רבים שבדקו את הנושא חזרו עם מסקנה אחת: מדובר על הרגל שמסכן את הבריאות שלכם בהרבה מובנים. כמה דוגמאות:

מומחים לבריאות הציבור מארגון הבריאות העולמי הזהירו בעקבות מחקר שערכו על כמעט חצי מיליון בני אדם, כי אנשים הצורכים באופן קבוע משקאות קלים נמצאים בסיכון גבוה יותר למוות מוקדם ממחלות שונות. המגמה אגב, אינה תלויה בסוכר והיא קשורה גם למשקאות המכילים סוכר וגם לאלה שמכילים ממתיקים מלאכותיים.

מחקר אחר שפורסם ביולי האחרון ונערך על ידי חוקרים מצרפת מצא כי קיים קשר בין צריכת משקאות ממותקים ובין סרטן. ואם אתם פחות בעניין של לשמור על הבריאות שלכם, אבל דואגים מאוד לילדים שלכם, מחקר מהרווארד שנערך לפני שנתיים מצא כי לדים שנוהגים לשתות משקאות ממותקים או מיצי פירות, או שהאמהות שלהם שתו שתייה ממותקת במהלך ההריון, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אסתמה.

אתם מבינים את הכיוון: תשתו מים, זה המשקה היחיד שלאף אחד אין טענות כלפיו.

אל תאכלו מול המחשב

נכון, תמיד יש עבודה לעשות, והיום שלכם טס מבלי שתשימו לב, אבל אין שום תירוץ הגיוני שיגרום לנו להגיד שאכילה מול מסך המחשב היא פעולה לגיטימית. מצטערים.

אכילה לא מודעת, בה אתם מרוכזים בכל מיני דברים, רק לא באוכל, היא אחת השגיאות הגדולות שאנחנו עושים במהלך היום, ומבלי לשים לב (כאמור – לא מודעת). מחקר שנערך בשנת 2014 בקווינס קולג' שבניו יורק מצא כי אנשים שאוכלים מעל שולחן המחשב בעבודה, לא רק מעלים את הסיכון שלהם להשמנה אלא גם את הכולסטרול, ורוב הסיכויים שהם יסבלו גם ממחסור בוויטמינים. לפי המחקר שפורסם במגזין International Journal of Obesity, אנשים שאוכלים במשרד מעל המחשב נוטים לאכול יותר מדי ומהר מדי, וזה גורם להשמנה.

תפחיתו בכמות המלח

קשה להתעלם מהאזהרות מפני צריכה מוגברת של מלח. בשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מצביעים על החשיבות שבשליטה בצריכת הנתרן, מה שהוביל ארגוני בריאות ברחבי העולם להוביל תוכניות לאומיות להפחתת השימוש בו. אולם, לא רבים יודעים כיצד בדיוק משפיע הנתרן על הגוף, ולמה זה כל כך מסוכן.

במחקר שנערך בשנת 2015 על ידי חוקרים מאוניברסיטת קווין מרי בלונדון נמצא כי גרם אחד נוסף בלבד של מלח ביום יכול להגדיל את הסיכויים להשמנת יתר בכ-20 אחוזים. הסיבה לכך ככל הנראה נובעת בין היתר מהעובדה שלמלח יש תכונות נוספות, והוא גורם לאגירת נוזלים בגוף, מה שיוצר תחושה (ולא רק) של נפיחות. בנוסף, הוא גורם לצמא, שרוב האנשים ירוו לא במים אלא במיצים ממותקים.

שכחתם למרוח קרם הגנה בבוקר

עם יד על הלב, לא קל להקפיד מדי בוקר על מריחת קרם הגנה לפני שאתם יוצאים מהבית. ולמרות זאת, חשיפה יומיומית לשמש מאיצה את הזדקנות העור ולכן חשוב להתמרח לא רק בחוף הים אלא גם בחודשי הקיץ החמים. חשיפה לקרני UVA עלולה לגרום להזדקנות העור, קמטים, כתמי גיל, נזק ל-DNA והופעת סרטן העור. אליה מצטרפות גם קרני UVB, שעלולות לגרום לעור אדמומי ולכוויות ("עור שרוף") ו-UVC הקרינה בעלת אורך הגל הקצר ביותר, ולכן גם המזיקה ביותר.

כדי להתגונן מול הקרינה המסוכנת, מומלץ לקנות קרם הגנה SPF 30 עם צמד המילים "ספקטרום רחב" שעמידים במים. את הקרם יש למרוח כל כמה שעות מחדש ולהשתמש בכמות נדיבה שתספק הגנה לעור.

אל תחסירו שעות שינה

מחסור בשעות שינה זה משהו שכמעט כולנו סובלים ממנו על בסיס כזה או אחר – כמה מאיתנו יכולים להעיד שהם מקפידים על 8 שעות שינה מדי לילה? כנראה שמעט מאוד. מעבר לתזונה בריאה ופעילות גופנית, נראה כי דווקא ההשפעות של מחסור בשינה אינן זוכות למספיק תשומת לב בהשוואה להשפעה הניכרת שיש לה על הבריאות. אם חשבת שעייפות היא תופעת הלוואי הגרועה ביותר לחוסר בשינה, אתם טועים. מחסור בשינה נקשר לירידה בריכוז ועליה בסיכון לדיכאון ואפילו כפוגע בתפקוד המיני, אבל הוא גם נמצא כגורם סיכון למחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה. ההערכה היא כי כ-90 אחוזים מהסובלים ממחסור בשינה סובלים מתחלואה נוספת, שבחלקה יכולה להחמיר בגלל חוסר בשעות השינה.

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

גוף ונפש

האגו הוא האויב שלך

Published

on

By

כאשר אנו חווים הצלחה והדברים מסתדרים לנו, האגו יזקוף זאת לזכותנו. לעומת זאת, כאשר משהו לא מתנהל כשורה בחיינו, נחוש כעוסים ונאשים אחרים (או את עצמנו) * יש עצה

הדעה הרווחת בקרב רבים, היא כי האגו עוזר לנו להצליח ולהתמודד עם אתגרי החיים. חכמת הקבלה מלמדת את ההיפך – האגו הוא אחד מהכוחות השליליים הפועלים נגדנו,אשר גורמים לסיפוק לטווח הקצר ולכאב גדול אח"כ.

לא פעם שמענו את האמרה המפורסמת המלמדת אותנו כי מעשים הרבה יותר חזקים מדיבורים. אם הדבר נכון, מדוע אנחנו כל כך אוהבים להרגיש פופולאריים? או לקבל הערכה מאנשים אפילו על דברים שלא באמת עשינו לאגו שלנו, יש ישות משל עצמו?

כאשר יש הערכה להצלחות בכל תחומי החיים, האגו יבקש לקבל  גם הערכה וכבוד עוד לפני שהצלחנו.אדם אשר מצליח מאוד בתחום מסוים, נניח, קריירה צבאית מפוארת, האגו שלו יאמר לו שהוא יצליח בכל שאר התחומים אפילו בכאלו שהוא לא מבין בהם כלום. אמביציה, לעומת זאת, גורמת לאנשים ללמוד ולהשתפר על מנת להצליח.

אדם אשר מונע מאמביציה, יחפש יותר את העשייה והנתינה בתחום העיסוק שלו, לעומת אדם אשר מונע מאגו ,אשר יחפש בד"כ את התואר וההכרה של אחריֿ

ללמוד דברים שאנו לא יודעים

אי אפשר ללמוד משהו שאנו כבר יודעים. רבי משה חיים לוצאטו (הרמח"ל) למד רוב חייו את חכמת הקבלה העמוקה, וכאשר הגיע לסוף ימיו, אמר לתלמידיו, שהוא יודע בוודאות שהוא לא יודע כלום. האגו שלנו אומר שאנו כבר חכמים ויודעים מספיק מכדי ללמוד משהו חדש, ולכן אנחנו מפספסים כל כך הרבה הזדמנויות. אחת הדרכים לשנות זאת, היא פשוט לראות את עצמנו כתלמידים שלא מפסיקים ללמוד.

דרך נוספת, היא להזכיר לעצמנו שתמיד יש מישהו שהוא טוב מאיתנו. לדוגמא, אפשר לחשוב על מנכ"ל מצליח, שהביא תוצאות מדהימות לחברה שבה הוא עובד, ויחד עם זאת ממשיך לעבוד עם מנטור אישי יותר מוכשר ממנו, על מנת לגדול ולהשתפר.

מחקרים שונים מראים, כי כאשר האדם עוזר לאחרים, והופך להיות כמורה למתחיליםבתחום ההתמחות שלו, הוא יוכל להתנהל עם פחות אגו והרבה יותר ענווה. לדוגמא: שחקן כדורסל מפורסם, אשר מלמד שחקנים חדשים, יהיה יותר בענווה משחקן מפורסם אחר.כאשר אנו מלמדים אנשים אחרים, אנו יכולים לראות קשת רחבה של רמות, ובכך להזכיר לעצמנו, כמה יש לנו עוד ללמוד. התחילו לעזור וללמד מתחילים, וראו איך האגו שלכם מתאזן!!

כאשר אנו חווים הצלחה והדברים מסתדרים לנו, האגו יזקוף זאת לזכותנו, ובד"כ תחושת החשיבות העצמית שלנו, הולכת וגדלה. לעומת זאת, כאשר משהו לא מתנהל כשורה בחיינו, בד"כ אנו נחוש כעוסים ונאשים אחרים (או את עצמנו).

הזוהר מסביר שגם חשיבות עצמית מנופחת, וגם הלקאה עצמית מוגזמת ( "אני לא שווה כלום") הם סימנים לכך שהאגו שלכם תפש פיקוד. הרצון היחידי של הנשמה, זה החיבור לאור הבורא, ואילו לאגו יש כל הזמן אג‘נדה. מטבעו של האגו להיות עצבני כשהאג‘נדה לא נענית, ולהיות שאנן ושבע רצון כשהיא מתמלאת. בשני המקרים, הדבר יכול להוביל לחסימת האור בחיינו.

הכעס הוא שלוחה של האגו

״כל הכועס כאילו עובד עבודה זרה״ זוהר פרשת פינחס.

ספר הזוהר מלמד אותנו, שכל  עבירה גורמת  לחשיכה ומשפיעה על אחד מהאיברים בגוף האדם( עבירה באה מהמילה להעביר, אדם מעביר את האור של הקדושה שהיה לו, למערכת של הטומאה והחושך). אדם שמשתמש בפיו בצורה שלילית פוגם בפיו, אדם שמשתמש בעיניים שלו בצורה שלילית פוגם בעיניו וכו.

ישנה רק עבירה אחת אשר פוגמת בכל איברי הגוף בבת אחת: הכעס. הכעס מבטא אגו בלתי נשלט ומראה איפה המודעות של האדם נמצאת באמת. יכול להיות אדם שהוא טוב ונדיב, ועוזר לכולם, אבל בשעת כעס הוא מאבד את הכל. מדוע? מכיוון שלא באנו לעולם להיות אנשים טובים, אלא ללמוד איך להתגבר ולשנות את הטבע האנוכי שלנו לטבע של נתינה! כאשר האדם כועס, אפילו אם זה למטרה טובה, הוא בעצם שם את עצמו במרכז ושוכח שהאור של הבורא שלח לו את המקרה כדי להשתנות.

יכול להיות אדם שכועס מאוד כשהוא רואה מקרה של חוסר צדק, אבל שם בדיוק עליו לזכור שגם לחוסר צדק יש סיבה ושזאת רק הזמנות בשבילו להתגבר על הכעס. ספר הזוהר מציין מיקרים בהם האדם כועס ומשליך חפצים מידיו בזמן הכעס, שאז נאחזים בו כוחות שליליים והוא מאבד את כל האור שהיה לו. לכן כאשר אתם כועסים,זיכרו שאפשר לפתור הכל בדרכי נועם, ואם תחליטו לא להגיב בכלל.. האור של הבורא יעשה הכל בשבילכם, בזמן הנכון בדרך שהכי תטיב עמכם.

אשת חיל מי ימצא (שלמה המלך)

שלמה המלך כתב את השיר אשת חיל המוכר לכולנו  על השכינה אך הקדיש אותו לשרה אמנו. שרה מתה בגיל 127 שנה. בתורה כתוב מאה שנה (ביחיד), עשרים שנה (ביחיד), אולם שבע שנים (ברבים). פירוש אחד מלמד כי שרה הייתה בת 127, נראתה כבת 20 ,אך הייתה לה מודעות טהורה כשל ילדה בת 7. הזוהר מסביר, כי המספר הקטן הוא בעל המשמעות הרבה ביותר. הסוד של כך הוא: פחות אגו – יותר אדם, כלומר יותר חיבור לאור הבורא.

חודש כסליו שמח ומלא בברכות לכולנו!

המשך לקרוא

גוף ונפש

צבע מסרטן?

Published

on

מחקר חדש מראה שצביעת שיער והחלקות כימיות עלולות להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד

מחקר חדש שפורסם בכתב העת הבינלאומי לסרטן (International Journal of Cancer) טוען כי עלול להיות קשר בין צביעת שיער והחלקות כימיות לסיכון מוגבר לסרטן השד. במחקר החדש, שמומן על ידי המוסד הלאומי לבריאות בארה"ב (NIH) עקבו שמונה שנים אחר 46,700 נשים אמריקאיות שנרשמו למחקר שגייס נשים שאחיותיהן אובחנו כחולות בסרטן השד. גיל הנשים נע בין 35-74. 

יותר ממחצית מהנשים דיווחו על שימוש בצבעי שיער בשנה שלפני הצטרפותן למחקר, וכ-10 אחוזים אמרו שהשתמשו בהחלקות כימיות. הנשים הללו, כך מצאו החוקרים, היו בעלות סיכוי גדול יותר להיות בין כמעט 2,800 משתתפות המחקר שבסופו של דבר חלו בסרטן השד – במיוחד אם הן היו בעלות צבע עור כהה. בסך הכל, שימוש בצבע לשיער היה קשור לסיכון גבוה יותר של 9 אחוזים לפתח סרטן שד, בהשוואה לחוסר שימוש בצבע כזה.  לטענת החוקרים עשויות להיות לכך שתי סיבות: יכול להיות שוני בהרכבים הכימיים כאשר ההחלקה והצבע נעשים על שיער עבה, ובנוסף, שיער כזה עשוי לספוג יותר צבע. 

צבע שיער מכיל יותר מ -5,000 תרכובות שונות והנוסחאות משתנות כל הזמן. רוב צבעי השיער מכילים כימיקלים, חלקם רעילים ביותר לגוף האדם, נספגים בקלות בקרקפת וכך הם נכנסים לגוף וגורמים נזק. כאשר מדובר בסרטן השד, החוקרים מסבירים שהראיות מצביעות על נוכחות של אמינים ארומטיים, כימיקלים חסרי צבע בצבע שיער שהוכחו כנקשרים ל- DNA ברקמת השד ועלולים להוביל לנזק ב- DNA הקשור לסרטן. החוקרים מבהירים כי זה מוקדם לזרוק את כל צבעי השיער לפח, שכן המחקר עקב אחר קבוצה קטנה יחסית של נשים שפיתחו סרטן, והמחלה כמעט ואף פעם לא נגרמת מגורם אחד בלבד.

המשך לקרוא

גוף ונפש

6 סימנים שאתם שותים יותר מדי קפה

Published

on

אתם מכירים את הגוף שלכם הכי טוב ויודעים מה משפיע עליו? הנה כמה סימנים לבדוק אם הגזמתם עם הקפה

קפה הוא לא סתם משקה. הוא טקס שלם שרבים מאיתנו חוזרים עליו מספר פעמים במהלך היום, באותו סדר של עשיה ועם אותם מרכיבים. חלקנו פשוט עושים את הטקס הזה יותר מדי פעמים. על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), צריכה של יותר מ- 400 מיליגרם קפאין ביום (בין 4-5 כוסות קפה) ממריצה את הגוף, אך במקביל עלולה להשפיע על מעבירים עצביים במוח ולגרום לתופעות פיזיות ממשיות. הנה המרכזיות שבהן:

1. כאבי בטן
אנחנו נוטים לקשר את כאבי הבטן שלנו למתח, דברים שאכלנו וגם לתופעות כמו תסמונת קדם וסתית, אבל למעשה גם המשקה של הבוקר יכול להיות קשור לכך. לקפה יש רמת חומציות גבוהה יחסית, מה שעלול לגרום להצטברות לא רצויה של מיצי קיבה ומרה ולהוביל לבעיות לא נעימות כמו צרבת, שלשולים ובאופן כללי אי נוחות בתהליך העיכול.

2. אתם סובלים משלשולים
ואם כבר בשלשולים עסקינן – אחת התיאוריות היא שקפאין עשוי לסייע להאצת הפעילות של מערכת העיכול. קפאין הוא חומר בעל השפעות ממריצות באופן כללי, וכשם שהוא משפיע על מערכת העצבים המרכזית הוא יכול להמריץ גם את מערכת העצבים הסימפטטית שאחראית בין היתר על העיכול.

קפאין יכול לעודד את התנועה של צינור העיכול, שמכונה פריסטלטיקה. הוא למעשה מגביר את תנועות הכיווץ של המעי הדק והמעי הגס עד שבסופו של דבר הוא גורם לצורך ללכת לשירותים. מחקרים שבחנו את האפקטים הפיזיולוגיים של קפאין מצאו הפחתה בספיחת הנוזלים במעי והגברה בהפרשת נוזלים מהמעי הדק לתוך צינור העיכול כתוצאה מחשיפה לקפאין – תופעה שהלכה וגברה ביחס ישר למינון שניתן לנבדקים.

3. המיגרנות לא עוזבות אתכם

במחקר שפורסם בכתב העת The American Journal of Medicine ניסו חוקרים להבין כמה כוסות קפה עלולות להוות טריגר להופעת מיגרנות בקרב אלו שנוטים לסבול מהן. הם קבעו שהסיכון עולה במידה ניכרת כאשר שותים שלוש כוסות קפה או יותר במהלך היום. עבור אנשים שלא רגילים לשתות קפה ולא צורכים אותו בכל יום – הסיכון לסבול מהתקפי מיגרנה ניכר גם כאשר הם צורכים כוס אחת או שתיים.

4. אתם סובלים מהפרעות שינה
להגביר את רמות האנרגיה והערנות זה נחמד וגם רצוי לעיתים קרובות, אבל קפאין יכול להישאר בדם שלנו חמש שעות. כלומר, כוס הקפה של אחר הצהרים עלולה לעלות לנו בקשיי הירדמות בלילה.

נדודי שינה כאמור יכולים להוות סימן מובהק לשתייה רבה מדי של קפה, והם ממש יכולים להרוס את השינה שלכם ולגרום לכם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, ולהקטין את זמן השינה הכללי. כדי לפתור את הבעיה, נסו לשתות את כוס הקפה האחרונה לא יאוחר משעות הצוהריים.

5. אתם בהיפר ערנות ואפילו חווים חרדה

מחקרי עבר הראו שקפאין יכול לחקות תסמינים אופייניים להתקפי חרדה, במיוחד כשהוא נצרך בכמויות גדולות. התסמינים הללו עשויים לכלול חוסר מנוחה, רעידות, פנים סמוקות ודופק מואץ. למעשה, אם אתם מלכתחילה סובלים מחרדה, אתם בסיכון גדול יותר לחוות תסמינים דמויי חרדה או התגברות שלהם בעקבות שתיית קפה.

6. אתם סובלים מדפיקות לב מואצות

דפיקות לב מואצות יכולות להיגרם כתוצאה מצריכה של יותר מדי קפאין, ניקוטין ואפילו אלכוהול. במקרים מסוימים, דפיקות לב מואצות עלולות להוביל לסחרחורת ואף להתעלפות. חשוב לציין שלא מדובר בצריכה יומיומית מתונה (עד חמש כוסות קפה), אלא באנשים שצורכים מדי יום כמויות גדולות יותר של קפה.

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות