הצום‭ ‬שימש‭ ‬אמצעי‭ ‬ריפוי‭ ‬לאורך‭ ‬כל‭ ‬ההיסטוריה‭ ‬האנושית‭, ‬אולם‭ ‬בגלל‭ ‬התזונה‭ ‬שלנו‭ ‬כיום‭, ‬הגוף‭ ‬עלול‭ ‬להגיב‭ ‬אחרת‭ ‬כשאנחנו‭ ‬נמנעים‭ ‬ממזון‭ ‬ושתייה‭ ‬למשך‭ ‬24‭ ‬שעות‭. ‬

מי‭ ‬שאינו‭ ‬רגיל‭ ‬לצום‭ ‬עלול‭ ‬להכניס‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬שלו‭ ‬לסוג‭ ‬של‭ ‬שוק‭ ‬וחוסר‭ ‬איזון‭ ‬פיזיולוגי‭ ‬לא‭ ‬פשוט‭ ‬ולכן‭ ‬חשוב‭ ‬לעשות‭ ‬זאת‭ ‬נכון‭. ‬

כדי‭ ‬להתחיל‭ ‬ולסיים‭ ‬את‭ ‬הצום‭ ‬בצורה‭ ‬הטובה‭ ‬והיעילה‭ ‬ביותר‭ ‬כדאי‭ ‬לתכנן‭ ‬מראש‭ ‬את‭ ‬התזונה‭ ‬שלנו‭ ‬ביום‭ ‬שלפני‭, ‬בערב‭ ‬החג‭ ‬ובסעודה‭ ‬המפסקת‭ ‬ועל‭ ‬אחת‭ ‬כמה‭ ‬וכמה‭ ‬בתום‭ ‬הצום‭. ‬

תכנון‭ ‬נכון‭ ‬של‭ ‬הארוחות‭ ‬יקל‭ ‬על‭ ‬הגוף‭ ‬מאד‭ ‬וימנע‭ ‬תחושות‭ ‬לא‭ ‬נעימות‭ ‬שמקורן‭ ‬במערכת‭ ‬העיכול‭.‬

אדם‭ ‬שאינו‭ ‬רגיל‭ ‬לצום‭ ‬או‭ ‬לנקות‭ ‬את‭ ‬גופו‭ ‬מפסולת‭ ‬על‭ ‬בסיס‭ ‬שנתי‭ (‬ארבע‭ ‬פעמים‭ – ‬פעם‭ ‬אחת‭ ‬בכל‭ ‬עונה‭),  ‬עלול‭ ‬לחוות‭ ‬חומציות‭ ‬מוגברת‭ ‬שתוצאותיה‭ ‬הן‭ ‬תחושות‭ ‬ותופעות‭ ‬לא‭ ‬נעימות‭ ‬כגון‭: ‬סחרחורות‭, ‬כאבי‭ ‬ראש‭, ‬כאבי‭ ‬בטן‭, ‬עצבנות‭, ‬חולשה‭ ‬ורעב‭ ‬קיצוני‭.‬

להלן‭ ‬כמה‭ ‬טיפים‭ ‬לעזור‭ ‬לכם‭ ‬לעבור‭ ‬את‭ ‬צום‭ ‬יום‭ ‬הכיפורים‭ ‬בצורה‭ ‬הטובה‭ ‬והמועילה‭ ‬ביותר‭ ‬מכל‭ ‬הבחינות‭:‬

חוסר‭ ‬נוחות‭ ‬בזמן‭ ‬הצום‭ ‬נגרמת‭ ‬בעיקר‭ ‬מהתייבשות‭ ‬ובכלל‭ ‬ממחסור‭ ‬בנוזלים‭ ‬ולא‭ ‬כתוצאה‭ ‬ממחסור‭ ‬באוכל‭. ‬

כשהגוף‭ ‬שלנו‭ ‬לא‭ ‬מקבל‭ ‬את‭ ‬כמות‭ ‬הנוזלים‭ ‬שלה‭ ‬הוא‭ ‬זקוק‭ ‬עבור‭ ‬התאים‭, ‬נוצר‭ ‬שינוי‭ ‬במאזן‭ ‬המים‭ ‬והמלחים‭ ‬בגוף‭.‬

הפתרון‭ ‬הוא‭ ‬שתייה‭ ‬מרובה‭ ‬ביום‭ ‬שלפני‭ ‬הצום‭ ‬אבל‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬מים‭ ‬H20‭ ‬אלא‭ ‬H302‭ ‬שנמצא‭ ‬בפירות‭ ‬ויעזור‭ ‬לגוף‭ ‬לספוג‭ ‬את‭ ‬הנוזלים‭ ‬אל‭ ‬התא‭ ‬בצורה‭ ‬ישירה‭, ‬מה‭ ‬שיגרום‭ ‬לכם‭ ‬להרגיש‭ ‬רווייה‭.‬

יום‭ ‬לפני‭ ‬הצום‭, ‬ואם‭ ‬אפשר‭ ‬עוד‭ ‬קודם‭, ‬הורידו‭ ‬מהתפריט‭ ‬שלכם‭ ‬את‭ ‬כל‭ ‬המשקאות‭ ‬הקלים‭, ‬המוגזים‭ ‬ובמיוחד‭ ‬האלכוהוליים‭. ‬ותרו‭ ‬על‭ ‬כל‭ ‬מאכל‭ ‬שמגיע‭ ‬באריזה‭: ‬נקניקים‭, ‬מוצרי‭ ‬חלב‭ (‬אלה‭ ‬מאכלים‭ ‬שברובם‭ ‬עשויים‭ ‬עם‭ ‬הרבה‭ ‬מאד‭ ‬נתרן‭ (‬מלח‭) ‬והוא‭ ‬מאד‭ ‬מצמיא‭! ‬הימנעו‭ ‬גם‭ ‬ממאכלים‭ ‬חריפים‭ ‬ומתובלים‭ ‬יתר‭ ‬על‭ ‬המידה‭.‬

התפריט‭ ‬שלכם‭ ‬צריך‭ ‬להיות‭ ‬קליל‭ ‬ככל‭ ‬האפשר‭ ‬ולכלול‭ ‬המון‭ ‬פירות‭, ‬ירקות‭ ‬וחלבונים‭ ‬מהצומח‭ ‬ומהחי‭ (‬שקדים‭ ‬ואגוזים‭ ‬אחרים‭) ‬בעיקר‭ ‬מזונות‭ ‬המתעכלים‭ ‬מהר‭, ‬והגוף‭ ‬לא‭ ‬צריך‭ ‬לבזבז‭ ‬אנרגיה‭ ‬על‭ ‬העיכול‭ ‬שלהם‭.‬

טיפים‭ ‬לארוחה‭ ‬מפסקת‭: ‬חשוב‭ ‬לא‭ ‬להגיע‭ ‬רעבים‭ ‬מידי‭ ‬לארוחה‭ ‬המפסקת‭ ‬ולהתנפל‭ ‬על‭ ‬האוכל‭. ‬חשוב‭ ‬מאד‭ ‬לשלב‭ ‬בארוחה‭ ‬הזאת‭ ‬פחמימות‭ ‬מורכבות‭, ‬אשר‭ ‬פירוקן‭ ‬איטי‭  ‬למשל‭: ‬קינואה‭, ‬אורז‭, ‬פסטה‭ ‬מקינואה‭ ‬או‭ ‬מחומוס‭ ‬ובנוסף‭, ‬קטניות‭ ‬כמו‭ ‬גרגרי‭ ‬חומוס‭, ‬עדשים‭ ‬וכו‮'‬‭. ‬בנוסף‭ ‬חשוב‭ ‬לשלב‭ ‬סיבים‭ ‬תזונתיים‭ ‬כגון‭ ‬עלים‭ ‬ירוקים‭ ‬וירקות‭.‬

חוויה‭ ‬רוחנית‭: ‬הצום‭ ‬יכול‭ ‬בהחלט‭ ‬להיות‭ ‬חוויה‭ ‬רוחנית‭ ‬גם‭ ‬אם‭ ‬הוא‭ ‬לא‭ ‬נעשה‭ ‬ביום‭ ‬הכיפורים‭. ‬בשעת‭ ‬הצהריים‭, ‬כאשר‭ ‬הבטן‭ ‬מתחילה‭ ‬להשמיע‭ ‬קולות‭ ‬געגועים‭ ‬לאוכל‭ ‬והשכנה‭ ‬נראית‭ ‬לכם‭ ‬כמו‭ ‬עוף‭ ‬בתנור‭..‬‭ ‬נסו‭ ‬לעשות‭ ‬מדיטציה‭ ‬קצרה‭ ‬שתעזור‭ ‬לכם‭ ‬להשקיט‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬והנפש‭.‬

מדיטציית‭ ‬מיינדפולנס‭ ‬מלמדת‭ ‬אותנו‭ ‬לאפשר‭ ‬לתחושות‭ ‬פיזיות‭, ‬למחשבות‭ ‬ולרגשות‭ ‬לחלוף‭ ‬כמו‭ ‬עננים‭, ‬בלי‭ ‬להיצמד‭ ‬אליהם‭ ‬ולהתרגש‭ ‬מהם‭.‬

מיצאו‭ ‬מקום‭ ‬רגוע‭ ‬ושקט‭ ‬והשתרעו‭ ‬על‭ ‬הגב‭ ‬או‭ ‬שבו‭ ‬בצורה‭ ‬נוחה‭. ‬עיצמו‭ ‬עיניים‭ ‬וקחו‭ ‬נשימה‭ ‬עמוקה‭ ‬ונשפו‭ ‬את‭ ‬האוויר‭ ‬החוצה‭.‬

בחמש‭ ‬הנשימות‭ ‬הראשונות‭ ‬לא‭ ‬תרגישו‭ ‬הרבה‭ ‬אך‭ ‬בנשימות‭ ‬הבאות‭ ‬תתחילו‭ ‬להרגיש‭ ‬איך‭ ‬המחשבות‭ ‬מתחילות‭ ‬להשתחרר‭ ‬יחד‭ ‬עם‭ ‬הלחץ‭ ‬והרצון‭ ‬לאכול‭. ‬אולי‭ ‬גם‭ ‬תרגישו‭ ‬שאתם‭ ‬רוצים‭ ‬לנוח‭ ‬וזה‭ ‬מצויין‭. ‬

לאחר‭ ‬10‭ ‬נשימות‭ ‬עמוקות‭ ‬התחילו‭ ‬לקחת‭ ‬נשימה‭ ‬עמוקה‭ ‬והחזיקו‭ ‬אותה‭ ‬תחילה‭ ‬ל‭-‬5‭ ‬שניות‭ ‬ולאחר‭ ‬שהצלחתם‭ ‬ל‭-‬10‭ ‬שניות‭. ‬לאחר‭ ‬5‭ ‬נשימות‭ ‬כאלו‭ ‬התחילו‭ ‬לחשוב‭ ‬על‭ ‬המקום‭ ‬שאתם‭ ‬חולמים‭ ‬להגיע‭ ‬אליו‭. ‬דמיינו‭ ‬את‭ ‬המקום‭ ‬ואתכם‭ ‬שם‭, ‬מבלים‭ ‬עם‭ ‬האהובים‭ ‬שלכם‭ ‬ונהיים‭ ‬מכל‭ ‬רגע‭, ‬בתוך‭ ‬כך‭ ‬נשמו‭ ‬עוד‭ ‬5‭ ‬נשימות‭ ‬עמוקות‭. ‬הרפו‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬והישארו‭ ‬כך‭ ‬לעוד‭ ‬דקה‭ ‬ופיקחו‭ ‬עיניים‭.‬

מוצאי‭ ‬הצום‭ ‬הוא‭ ‬הזמן‭ ‬החשוב‭ ‬ביותר‭ ‬בתהליך‭: ‬

1. חשוב‭ ‬לדאוג‭ ‬למאזן‭ ‬הנוזלים‭ ‬ולאיזון‭ ‬הגוף‭ ‬ולהתחיל‭ ‬בפירות‭ ‬כגון‭ ‬מלונים‭. ‬

2. ‬לאחר‭ ‬אכילת‭ ‬הפירות‭ ‬חשוב‭ ‬מאוד‭ ‬לתת‭ ‬לגוף‭ ‬לפחות‭ ‬25‭ ‬דקות‭ ‬לעכל‭ ‬ולהתאזן‭ ‬מחדש‭. ‬

3. ‬לאחר‭ ‬מכן‭ ‬חשוב‭ ‬להתחיל‭ ‬לאכול‭ ‬בהדרגה‭ ‬על‭ ‬מנת‭ ‬לא‭ ‬להעמיס‭ ‬על‭ ‬הקיבה‭. ‬הארוחה‭ ‬לאחר‭ ‬הצום‭ ‬צריכה‭ ‬להיות‭ ‬קלה‭. ‬לדוגמא‭, ‬מרק‭ ‬ירקות‭ ‬עשיר‭ ‬או‭ ‬סלט‭ ‬בינוני‭ ‬עם‭ ‬ביצה‭.‬

שיהיה‭ ‬לכולם‭ ‬צום‭ ‬קל‭ ‬ומועיל‭ ‬וגמר‭ ‬חתימה‭ ‬טובה‭!!‬