דמיינו את המחר - שבוע ישראלי
Connect with us

גוף ונפש

דמיינו את המחר

Published

on

מאת: יהודית כץ

מה בסך הכול צריך בשביל להגיע לשליטה עצמית טובה? • להתאפק, לדחות סיפוקים, לבחור ביו אלטרנטיבות ולתכנן מראש. בקיצור, להמתין

כשהייתם קטנים ודאי שיחקתם במשחק חם-קר. חוקי המשחק פשוטים מאוד: ככל שהתקרבתם לחפץ מוסתר, כך ניתן לכם רמז חמים יותר. ככל שהתרחקתם ממנו, סיפרו לכם שהטמפרטורות צונחות. אם מישהו צעק: ״רותח״, ידעתם שעוד רגע אתם שם, ואם אמרו לכם: ״קפוא״ כדאי לחשב מסלול מחדש.

גם בחיים הבוגרים יש מטמונים שאנחנו רוצים להשיג. חלקם קרובים ואחרים רחוקים. תענוג קרוב יכול להיות עוגת שוקולד מפתה, צפיית בינג׳ בסדרות או קנייה של עוד כמה חולצות לארון הקיץ. מטרות אחרות נמצאות באופק – הפנסיה השמנה שתגיע בגיל הפרישה, הגוף שיצליח לתפקד גם בגיל 80, הגזרה שתגיע אחרי אימונים של כמה חודשים והילדים שיגדלו להיות מבוגרים שאפשר להתגאות בהם. קל לראות ולהרגיש את ההנאות הקרובות. הן ממש פה, כל כך פה עד שממש מתחשק לצעוק: ״חם, לוהט!״, כמו במשחק הילדים ההוא. קצת יותר קשה לחוש את המטרות הרחוקות. הן רחוקות מהישג יד וממש קרירות. אנחנו נוטים להעדיף את התגמול המיידי, הנראה לעין והקרוב על פני הרחוק.

פסיכולוגים מכנים את התופעה הזאת ביטול העתיד. היא מסבירה למה אנחנו מתעצלים להגיע לחדר הכושר למרות שאנחנו רוצים להיכנס לבגד הים, ומדוע הנאה רגעית משגעת לנו את המערכת. המוח שלנו מעניק תגמול גדול יותר לפרסים מיידים ואימפול־סיביים מאשר לפרסים שיגיעו בעתיד הרחוק.

מי שולט כאן?

שליטה עצמית היא היכולת להתאפק, לדחות סיפוקים, לבחור בין אלטרנטיבה אחת על פני אחרת ולתכנן פעולה כדי להגיע למטרה. זה נעשה מתוך בחירה חופשית ללא השפעה של גורם חיצוני. בקיצור, להמתין.

אחד המחקרים המפורסמים ביותר בנוגע לשליטה עצמית מכונה מבחן המרשמלו, ניסוי שעשה פרופ׳ וולטר מישל מאוניברסיטת סטנפורד. נתנו לילדוד׳ס קטנים, בני שנתיים עד ארבע שנים, אפשרות בחירה: הם יכלו לקבל מרשמלו אחד, או להתאפק ולקבל שני מרשמלו כשהחוקר ישוב לחדר בעוד כמה דקות. רבים מהילדים לא הצליחו להתאפק ואכלו את הממתק עוד לפני שהדלת נסגרה. אחרים חיכו מעט ואז זללו אותו. שליש מהילדים הצליחו לשלוט בעצמם עד שהחוקר שב וקיבלו כפרס את המרשמלו הנוסף המובטח.

כעבור 14 שנים חזר מישל אל חבורת הילדים שלו, שעמדה לפני סיום תיכון. הוא מצא שהילדים שהתאפקו התאפיינו ביכולות חברתיות ולימודיות מפותחות יותר, נהנו מהצלחה אקדמית והתמודדו טוב יותר עם לחץ ותסכול.

בנוסף ליתרונות הללו, שליטה עצמית מפתחת באלה המצליחים להחזיק בה תחושת מסוגלות. אנשים שמפעילים שליטה עצמית אומרים לעצמם: ״שלטתי בעצמי ובסיטואציה, ולכן הגעתי לאן שהגעתי״. תחושת המסוגלות תורמת להגברת השליטה העצמית, כי אם הצלחתי להשיג מה שרציתי, יש לי בוודאי כישורים שיעזרו לי להשיג מה שארצה גם עכשיו. וזה, רבותיי, מעגל משובח.

לקרר את ״עכשיו״ ולחמם את ״אחר כך״

וולטר מישל מסביר בספרו מבחן המרשמלו מיומנות השליטה העצמית, הבסיס להצלחה בחיים מה אפשר לעשות כדי להתגבר על הנטייה הטבעית הזאת. הוא מציע להפוך את היוצרות, לקרר את ״עכשיו״ ולחמם את ״אחר כך״, או בשפת בני האדם לגרום למטרות ארוכות הטווח שלנו להיות נגישות בתודעה.

במחקר מעניין שנעשה באוניברסיטת קולומביה הצליחו לגרום לאנשים מעשנים להשתוקק פחות ופחות לסיגריות. הנבדקים הוכנסו למכונת MRI (דימות תהודה מגנטית תפקודי) וצפו בתמונות מגרות ומושכות של סיגריות. סיגריות קטנות, גדולות, ארוכות וקצרות. סיגריות בכמה דולרים וסיגרים יקרים. בכל סבב הונחו המשתתפים לחשוב על האפקט הקצר: ״כמה טוב וכיף לעשן״, או על האפקט ארוך הטווח: ״אם אעשן אני עלול לחלות בסרטן ריאות״. ההתמקדות המחשבתית בהשלכות ארוכות הטווח הורידה משמעותית את ההש־תתוקקות של הנבדקים לסיגריות. עוד דבר מדהים שראו החוקרים היה המשחק בין אזורי המוח הפעילים. במקום פעילות מוגברת באזורי הגמול, פעלו אזורים באונה המצחית הקשורים לשליטה עצמית. החוקרים הנלהבים יצאו מהמעבדה והכריזו: ״אפשר לשלוט בחשקים על ידי משחק עם פרספק־טיבת הזמן. חשבו על ׳אחר כך׳ ותימנעו מהחלטות רעות״.

אלא שמה שעובד נפלא בסביבה הסטרילית של מעבדות הפסיכולוגיה, לא תמיד עובד מחוץ להן. אחרי הכל, לא רודף אחרינו חוקר שקורא: ״חשבו על אחר כך, דמיינו את מחר!״. ישנם פיתויים שאנחנו נמשכים אליהם בלי לשים לב, ואנשים ומצבים שממש דוחפים אותנו אל הפיתוי. איך בכל זאת אפשר לנצל את הכלי שמצאו החוקרים בקולומביה? להתאמן.

מה היה קורה אילו?

1. החליטו מראש על נוסחת אם/אז: מישל מציע לנסות להקליט בראשנו מסר שיופיע בכל פעם שנראה את הפיתוי המגרה. אם נכין מראש תכנית פעולה, נהיה מוכנים להתמודד גם עם עוגת השוקולד המושחתת ביותר. הוא מסביר שיש לייצר תרחישי אם/אז: ״אם בן זוגי משאיר את הכלים בכיור אצא להתאוורר לפני שאני מעירה לו על כך״, ״אם אני רואה חלון ראווה של מאפייה אעבור לצד השני של הכביש״, ״אם ארגיש עייפות קיצונית לא אתקרב למגירת המתוקים״.

2. אתרו את הטריגר: גם אם הבטחתם לעצמכם שמעתה תתנהגו אחרת, ואתם מבלים ימים שלמים בשינון ״אורח חיים בריא לחיים ארוכים ומאושרים״, יכול להיות שתמצאו את עצמכם זוללים באישון לילה בלי להבין למה. ככל הנראה היה שם טריגר שגרם לכוונות הטובות שלכם להישכח. בקבוצות אכלנים אנונימיים משתמשים בראשי התיבות עכב״ר: עייפות, כעס, בדידות, רעב. אלה מצבים רגשיים שעשויים להביא לאכילה לא רצויה. כשיודעים מראש שמצבים מסוימים מעוררים את ההשתוקקות למתוקים, לסיגריות או לסשן קניות אימפולסיבי, קל הרבה יותר להגיד: ״אני עצבני עכשיו, אני לא באמת צריך את החולצה הנוספת הזאת״.

3. פתחו יומן ניטור: זה שהרבה אנשים נעשים עצבניים יותר כשהם רעבים, לא בהכרח אומר שגם אתם תהפכו לענק הירוק כשהארוחה שלכם תתאחר. לכל אחד מאיתנו יש מצבים שמועדים לנפילה, והם שונים מאלה שיגרמו לחבר שלנו לאבד את דעתו ולחזור לסורו. נהלו יומן של כל הפעמים שבהן מצאתם את עצמכם סוטים מהדרך, וכך תוכלו לתכנן מראש, להתכונן ולבחור דרך פעולה.

במבט ראשון השיטה הזאת נראית קלה: רק לשים לב ולבחור התנהגות. בפועל זה קצת יותר קשה. צריך לעבור כמה תרגולים מוצלחים לפני שהמוח שלנו מתרגל להסתכל קדימה ורחוק במקום לבחור בסיפוק המיידי והרגעי. כמו כל דבר אחר, אחרי עבודה מאומצת מגיע התגמול, והפעם הוא החיים והמטרות שאתם באמת רוצים להשיג.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, היא מלווה אנשים באופן אישי ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה״ב באמצעות סקייפ. לאתר האישי:www.judithkatz.me

גוף ונפש

לחפור זה מדכא: נשים לוקות בדיכאון יותר מגברים בגלל חשיבת יתר…

Published

on

חלק ניכר מהנשים נוטות לנתח מצבים שונים, להסביר את ההתרחשויות לעצמן ולאחרים, לעבד את החוויות ולמסגר אותן – לכן הן חשופות לדיכאון הרבה יותר מאשר גברים – ראו הוזהרתן

מאת: יהודית כץ

ג'ייסון הידלי, במאי ומפיק של סרטים קצרים, יצר עם חברתו השחקנית מוניקה ברברו סרטון שרבים מכם יוכלו להזדהות איתו. "אני לא יכולה להתמודד יותר עם כל הלחץ הזה", אומרת מוניקה במבט מיוסר. אני מרגישה שזה כאב פיזי שמשתלט עלי", היא ממשיכה, "אני פוחדת שזה לא ייפסק לעולם". ג'ייסון מביט בה, תוהה מה עליו לומר ולבסוף מציע בשקט :"את ודעת שיש לך מסמר במצח, נכון?".

״זה לא קשור למסמר!", כועסת מוניקה. "את בטוחה?", הוא מנסה, "אני בטוח שאם נוציא אותו…". "תפסיק לנסות לתקן אותי!", פניה נעשים כעוסים. "אני לא מנסה לתקן אותך", מתגונן ג'ייסון, "אבל אולי המסמר הוא מה שגורם לך להרגיש רע". "אתה תמיד עושה את זה", רוטנת מוניקה, "מנסה לתקן דברים כשכל מה שאני צריכה זה שתקשיב לי", היא כמעט צועקת. "יש לי תחושה לא נעימה, אני לא מצליחה להירדם וכל הסוודרים שלי קרועים. כולם!", היא מתייפחת. ג'ייסון ממלמל: "כן, זה נורא", אבל מביט בה במבט של "לעזאזל איתך, אישה! יש לך מסמר במצח!".

אם תזינו בשורת החיפוש של גוגל את המשפט באנגלית מדוע נשים מדברות כל כך הרבה" תקבלו 17.2 מיליון תוצאות. מסרים כמו "אנחנו צריכים לדבר על זה", "למה זה קרה לי?", "מה זה אומר עלי?", "איך היה נכון להגיב?", והמסר הפופולרי מכולם, "אני פשוט חייבת לעבד את החוויה" נאמרים על ידי המין היפה הרבה יותר מאשר על ידי בני המין בעל הטסטוסטרון.

זו לא רק סטיגמה שנשים חופרות: מתברר ש-57% מהן עסוקות בחשיבת יתר, בניסיון להבין, לבאר, לעבד ולמסגר. הנטייה הגברית כמעט הפוכה ובמקום מלל רב וניסיונות עיבוד מסוגים שונים גברים נוטים למנות את כל הצעדים האסטרטגיים לפתרון הבעיה. נראה שהגישה השונה של נשים ושל גברים לפתרון בעיות ותחלואי העולם טובה לא רק כדי ליצור סרטים וספרים טובים, אלא גם בשביל להסביר משהו על דיכאון. או כפי שאני אוהבת לכנות את זה: "מה בין חפירה לעצבות, על פי פרופ' סוזן נולן-הוקסמה".

נשים מנוגה גברים ממאדים

לנשים יש שפע רחב של יכולות. הן ניחנו ביכולת רגשית מפותחת, בכישרון ורבלי מרשים, באמפתיה, באינטליגנציה רגשית, במולטי-טאסקינג ולרוב גם בחוש אסתטי מפותח. לכל אישה יש עוד נתון שמגיע אליה עם היוולדה למין הנשי והוא הסיכוי הגבוה לסבול מדיכאון.

כמה גבוה? פי שניים יותר מכל גבר אחר שתפגוש.

במשך שנים ניסה עולם המחקר להבין מה יש בנשים שעושה אותן פגיעות כל כך לדיכאונות. הועלו שלל הצעות לתעלומה הזו, למשל שנשים מפתחות תלות בקלות, כלומר הן אינן שולטות בחייהן ומגלות חוסר אונים, מה שמוביל בהמשך לדיכאון. מאוחר יותר הציעו חוקרים שתהליכים חברתיים הם אלה שמובילים לדכדוך הנשי אפליה, מודלים נשיים בלתי אפשריים והלחץ הבלתי פוסק להיות אמהות אוהבות ונשות קריירה גם יחד.

פרופ' נולן-הוקסמה (Nolen-Hoeksema), שהייתה ראש המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל שבארצות הברית, חשבה שמעבר לסיבות החיצוניות, הסביבתיות והחברתיות ישנו גם משהו קוגניטיבי עמוק יותר שגורם לכך שנשים לוקות בדיכאון הרבה יותר מגברים. היא גילתה את הקשר שבין חשיבה ועיבוד יתר של חוויות דיכאון, ומאוחר יותר היא גם מצאה קשר סיבתי בין השניים, כלומר ישנה סיבה לכך שהעלאה רגשית של מחשבות וחזרה שוב ושוב על מידע ללא פתרון מעשי מובילים לדיכאון. בעגה הפסיכולוגית התנהגות כזו מכונה "רומינציה" (Rumination). היא כתבה על כך גם בספרה "נשים חושבות יותר מדי".

במחקריה התמקדה פרופ' נולן-הוקסמה באסטרטגיות הוויסות הרגשי של נשים וגילתה שהנטייה הוורבלית המפותחת של נשים נכנסת לפעולה גם כשהן מנסות להתמודד עם בעיה. רומינציה יוצרת תחושת שליטה עצמית נמוכה ומעוררת סימפטומים דיכאוניים שמעודדים את ההתמקדות החוזרת ונשנית בחוויות עבר.

מדוע רומינציה מסוכנת כל כך?

ישנם כמה סוגים של דאגות: דאגות הקשורות לעתיד, כלומר למה שעשוי להתרחש ולמה ראוי לצפות, ודאגות הקשורות בעבר. דאגה מכל סוג במינונים גבוהים מדי עלולה לפגום באיכות חיינו, אבל הבעיה היא שרומינציה מתחילה מניסיון לפתור משהו ולשפר אותו ובסופו של דבר ממש פוגעת בנו.

נולן-הוקסמה ועמיתיה מאוניברסיטת ייל הסבירו מה בעייתי העלאת המחשבות שוב ושוב: בהתחלה מחשבות שליליות הן כמו הודעה על מבצע באחת מרשתות השיווק סיפרתן לחברה טובה אחת על הסייל, והנה חצי עיר הגיעה כדי לקנות. כשאנו חושבים על משהו שלילי שקרה בעבר קל לנו מאוד למנות ולערום תילי תילים של סיפורים ומצבים שבהם נכשלנו, התאכזבנו, פגענו והרסנו. בהמשך, רומינציה מעודדת פסיביות. אם אנחנו עסוקות בניסיון להבין למה זה קרה?", ו"האם אני משוגעת?"

ומחליטות לא לפעול עד שתתקבל תשובה אנחנו כנראה לא נפעל במשך זמן רב. לבסוף, רומינציה מוודאת שלא יישארו לנו חברים. אחרי הכול, בפעם ה-308 שנדבר על אותו עניין גם הטובה שבחברותינו תרים דגל ותאמר "לא עוד".

אז מה אפשר לעשות עם ההרגשה שאנחנו פשוט חייבות להבין, לעבד ולחוות מחדש? לסוזן נולן-הוקסמה יש כמה הצעות:

1. עברו לפעולה: במקום לדוש ולדוש בבעיה, בגורמים לה, במה היה קורה אילו, נסו למצוא דברים שאתן יכולות לשנות ולפתור. זאת לא חייבת להיות תשובת מחץ או פתרון כולל, גם צעדים שיהפכו את המצב לנעים יותר יקדמו אתכן. ברגע שתתחילו לעשות זאת יהיה קל יותר להמשיך.

2. קדמו את החיובי: עסקו בפעולות שמקדמות חיוביות בחייכן. נהלו "יומן תודה", עשו ספורט, פתחו תחביבים, תרגלו מדיטציה והתפללו.

3. ותרו על הצורך "להבין את זה לעומק": הניסיון להגיע לשורש הבעיה הוא לעתים קרובות חסר משמעות מפני שלא לכל בעיה יש היסטוריה ארוכה, בעיות תקשורת נלוות או מתודולוגיה אופטימלית להתנהגות. בניגוד למחשבות אובססיביות, שקשה מאוד להתנתק מהן, ברומינציה יש מרחב בחירה גדול יותר. אלה שבוחרות להעלות באוב מחשבות ולמצוא בהן היגיון עושות זאת מכיוון שהן חושבות שזה יוביל להיכרות טובה יותר עם עצמן או עם סביבתן. הן בטוחות שאם רק יפענחו את החלק החסר בתעלומה דברים יסתדרו. ההכרה בכך שרומינציה אינה עוזרת תאפשר לכן להגיע אליה בתדירות נמוכה יותר.

4. עקבו אחר החפירה: קרה שבזבזתן שעה בניסיון להבין נקודה? יופי, סמנו לכם מתי זה קרה, מה עורר את זה ובאילו סיטואציות יש סיכוי גבוה יותר לחשיבה מעגלית שוב ושוב. ניטור הטריגרים לרומינציה יעזור לכן להתכונן לקראתה ולמנוע אותה.

*כל ההמלצות האלה תקפות גם לגבי גברים שמגיעים למצב של רומינציה ומתקשים להתמודד איתה…

המשך לקרוא

latest

"היום לא בא לי": כמה סיבות לירידה בחשק המיני

Published

on

זה לא שיש איזה רף אחיד שאפשר למדוד מולו מהו חשק מיני נורמלי, והגיוני שלכל אחד מאיתנו יש ליבידו קצת אחר – אבל אם אתם מרגישים ירידה במוג'ו שלכם בזמן האחרון, יכול להיות שזה בגלל אחת מהסיבות הללו

לחשק מיני אין תקן רשמי ואין רמה אחידה של ליבידו שניתן לקבוע כי היא ה"נורמלית". מכיוון שמדובר בעניין סובייקטיבי שמושפע מכל מיני נסיבות: פיזיות, רגשיות ואפילו לוגיסטיות, אך טבעי הוא שיהיה לו טווח רחב ואף מקום לשינויים ותנודות אצל כל אחד מאיתנו בתקופות שונות.

ועם זאת, אם הבחנתם בירידה משמעותית בחשק המיני האופייני לכם, יכול להיות שזאת אחת מהסיבות:

בעיות בבלוטת התריס

תת-פעילות של בלוטת התריס קשורה בטווח רחב של תסמינים שכולל גם בעיות בתפקוד המיני. המצב הרפואי הזה גורם לשיבוש בייצור ההורמונים בגוף ואצל נשים למשל, זה עלול להתבטא ביובש בנרתיק, דבר שהופך את יחסי המין לעניין כואב ולא נעים. תת-פעילות של בלוטת התריס הוא מצב רפואי שמאפיין בעיקר נשים, וגברים פחות מועדים לסבול ממנו, אך לעתים הוא פוגע גם בהם ובמקרים אלה הגבר עלול לסבול מבעיות כמו שפיכה מוקדמת. כל שיבוש באיזון ההורמונלי יגרום לאורך זמן גם לעייפות ולפגיעה באיכות החיים הכללית – וגם אלה דברים שמעיבים על החשק המיני, מן הסתם.

גיל המעבר

התופעות הפיזיות הנלוות לצניחה ברמות האסטרוגן שמאפיינת את גיל המעבר כוללות גלי חום, הזעות לילה ויובש וגינלי – וכולן לא ממש עושות חשק לסקס, להיפך. במקרה של גברים, חלה גם ירידה ברמות הטסטוסטרון עם הגיל ותהליך ההזדקנות. ירידה משמעותית ברמת הטסטוסטרון יכולה לפגוע לא רק בחשק המיני של גברים, אלא גם בזה ל נשים.

סטרס ועייפות

דאגות, חרדות ושעות עבודה ארוכות ותובעניות עלולות להותיר גברים ונשים כאחד עייפים מכדי לעשות סקס, אפילו אם החשק עוד ישנו איפשהו מתחת לכל המשימות הרשימות של חיי היום יום. כך למשל, פסיכולוגים מעידים שנשים רבות מדווחות על כך שהן פשוט עייפות ומותשות מכדי לחשוב על סקס וליזום אותו, אף על פי שהן כן נהנות ממנו. בהקשר של סטרס חשוב לדעת שאחת ההשפעות הפיזיולוגיות שלו היא היצרות של כלי דם, שבמקרים מסויימים עלולה לגרום לבעיות אין-אונות בגברים.

תרופות

ישנן תרופות מסויימות שחלק מתופעות הלוואי שלהן כוללות פגיעה בחשק המיני או בתפקוד המיני, והסיכוי לכך עולה כאשר מדובר בתגובה בין תרופתית, שנגרמת כתוצאה משילוב בין כמה תכשירים תרופתיים שונים. נוגדי דיכאון, גלולות למניעת הריון, אנטיהיסטמינים, תרופות למניעת פרכוסים ומשככי כאבים ממשפחת האופיאטים הם כמה מהתרופות הידועות בכך שבין תופעות הלוואי שלהן נמנית גם פגיעה בליבידו. אם אתם נוטלים טיפול תרופתי ארוך טווח שאתם מרגישים שפוגע בתפקוד או בחשק המיני שלכם, פנו לרופא שלכם כדי להתייעץ על חלופה אפשרית.

חשיפה נמוכה לאור שמש

זאת אולי בעיה פחות מורגשת בשלהיו של הקיץ הקליפורני, אבל מחקר איטלקי משנת 2016 גילה שטיפול באור הצליח לשפר את סיפוקם המיני של גברים שסבלו מבעיות ליבידו. החשיפה לאור גרמה לעלייה ברמות הטסטוסטרון של המשתתפים בניסוי, דבר שבתורו שיפר את חיי המין של הנבדקים והוביל לרמת סיפוק גבוהה יותר – הסבירו החוקרים מאוניברסיטת סיינה. בחצי הכדור הצפוני, רמות הטסטוסטרון בגופם של גברים נמוכות יותר בין החודשים נובמבר-אפריל (חודשי החורף) ואז עולות בהדרגה החל מחודשי האביב ומגיעות לשיאן באוקטובר.

המשך לקרוא

גוף ונפש

אי אפשר לקנות אושר – אבל אפשר לקנות זמן

Published

on

שאלו את עצמכם – האם אתם מוציאים כסף כדי לחסוך זמן? – כמה זמן אתם מקריבים כדי להרוויח כסף? – אילו איזונים תוכלו לעשות כדי להיות יותר מרוצים ופחות לחוצים?

מאת: יהודית כץ

״אתמול ישר בבוקר בשבע זה התחיל, הרגשתי שהולך סיפור בלתי רגיל״, כתבה והלחינה ב-1980 נעמי שמר ז״ל. ״הוצאתי ראש החוצה תפסתי ת'גרון, המון דברים קורים בזמן האחרון״. שמר האלמותית ידעה איך להישאר אקטואלית עם יצירותיה. מי מאיתנו לא יוכל להזדהות היום, כמעט 40 שנה אחרי, עם הפזמון המקפיץ-אך-המעט-עצוב: ״אין לי רגע דל, או סקנדל או פסטיבל, והו והא ואל תשאל, אין לי רגע דל״. אנחנו רצים מהעבודה, לחדר הכושר, לקנות עוד כמה מצרכים בסופר, רגע לפני שנשכיב את הילדים, נסיים עוד-משהו-קטן-עד-אמצע-הלילה, נספיק לשטוף עוד כמה כוסות בכיור וניפול לתרדמת במיטה, לא לפני שנזכר שגם היום שכחנו להתקשר כדי לסדר את האינטרנט.

פעמים רבות אנחנו חושבים ״לו רק הייתה לי קצת עזרה״, ואפילו מתחילים לברר בזהירות על אפשרות שלכור את שירותיה של מנקה, גנן או מישהו שיוציא את הילדים מהגן, או את הכלב לטיול. מהר מאוד מתגנבת מחשבות אחרות. ״מה הבעיה לשטוף את הכלים?״, ״זה לחלוטין בזבוז של כסף״, וגם ״אני סתם מפונק״ הנצחי.

אבל מה אם אומר לכם שכסף יכול לקנות לכם כמה רגעים של אושר, אם רק תשמשו בו נכון? מחקר חדש חושף שקניית זמן פנוי זו שיטה אפקטיבית כדי להגביר ולקדם אושר ואיכות חיים. רובנו במכריע בוחרים לא להשתמש בה.

כסף = זמן = כסף

במחקר של אשלי וילאנס ומייקל נורטון משנת 2017, שאלו יותר מ-6000 אנשים בארה״ב ובאירופה האם הם מוציאים כסף על שירותים שנועדו לחסוך להם את המשאב היקר ביותר שלהם – זמן. מארה״ב ועד אירופה נחשפה מגמה; אלו שהשקיעו מכספם על שירותי בישול, ניקיון, תחזוק הבית, אדמיניסטרציה ושירותי חיסכון זמן נוספים, דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר מחייהם. ״הא, כמובן״, תאמרו אל מול הממצאים הללו ותעקמו את האף ״אנשים שמסוגלים להרשות לעצמם עזרה שכזו, הם אנשים שהפרוטה בהחלט מצויה בכיסם. זאת לא העזרה, כי אם העושר״. כדי להבין מה מקור האושר של כל אלה שקנו זמן פנוי יצרו חוקרים קנדים מערך ניסויי מתוחכם. הם הזמינו במשך שני סופי שבוע אנשים שעבדו במשרות מלאות. בסופ״ש הראשון קיבל כל משתתף 40 דולרים לקניית זמן. הם התבקשו לשכור שירותי ניקיון, תחזוקה, איסוף דואר, משלוח מוצרים מהסופר או מטלות אחרות שהיו צריכים לבצע כדי להרוויח זמן פנוי. בסופ״ש השני ניתן להם אותו תשלום, 40 דולרים כשההנחיה הייתה ״פנקו את עצמכם במשהו חדש״, חולצה, נעליים, יין יוקרתי או סיגרים.

בשני הביקורים שלהם במעבדה, רגע לפני שהלכו הביתה, קיבלו הנבדקים שאלון שבדק כיצד הם הרגישו לאחר הבזבוזים. התוצאות היו ברורות – להוציא כסף על מה שחוסך זמן שיפר את המצב רוח הרבה יותר מאשר קנייה של מוצרים חומריים. זה לגמרי לא במקרה. כל עוד לוח המשימות שלנו מלא לעייפה, אנחנו לא לגמרי רגועים. אנחנו יודעים שיש עוד דברים שעלינו לבצע, השעון מתקדם והזמן דוחק. מחקרים מראים כי עומס ולחץ פוגעים בכל חלקה טובה בחיינו; במערכות היחסים, ברמת הביצועים, ברווחה הפסיכולוגית ובתחושת המיצוי ושביעות הרצון שלנו. כשאנשים 'העלימו' חלק ממטלותיהם על ידי קנייה של זמן הם צמצמו משמעותית את תחושת הלחץ ממנה סבלו.

לו הייתי רוטשילד

נשמע לכם מובן מאליו שלהוריד משימות מה-״טו-דו-ליסט״ האין סופי שלכם יגרום לכם להרגיש פחות לחוצים ויותר שמחים? אז אולי תופתעו לקרוא שהחוקרים גילו שאפילו בקרב אנשים עמידים שממש יכולים להרשות לעצמם שירותים שכאלו, רבים בוחרים שלא לעשות זאת. במקום לחסוך לעצמם זמן, הם מוציאים את כספם על מותרות אחרת.

כשהחוקרים סקרו מאות של מיליונרים בהולנד, כמעט חצי מהם דיווחו שהם לא מוציאים כסף כדי לקנות לעצמם זמן פנוי. הם לא ניסו להוריד מעצמם משימות שהיו פחות נחשקות לטעמם. גם את הקנדים ברי המזל ממקודם שאלו: ״מה הייתם עושים עם 40 דולרים ספייר? מתברר שרק 2% מהם השיבו שישתמשו במזומן כדי לקנות שירותים חוסכי זמן. בשנים האחרונות הדגיש המחקר את השימוש בכסף לצריכת חוויות, או מתנות לאדם אחר במטרה להגביר אושר. נראה שהמחקר חושף אפשרות חדשה לשימוש בכסף כדי להגביר אושר, אפשרות שלא נמצאת במודעות שלנו – לקנות עוד זמן.

איכות חיים זו לא מילה גסה

להגיע הביתה גמורים אחרי יום עבודה לערימה של כלים, זה לא כיף. להגיע הביתה אחרי יום עבודה לערימה של כלים עם הסמארטפון חדש בכיס ועם ג'קט ג'ינס נוסף זה… עדיין לא כיף. מטלות הבית, הבישולים, הניקיונות, הסידורים נשארים לא פעם בתחתית סדר העדיפויות שלנו. אם יכולנו להתעלם לחלוטין, או להעלים במטה קסמים את כל המשימות והמטלות היומיומיות שלנו זה היה נפלא. אבל התעלמות טובה רק לזמן קצר, ומטות קסמים הספיקו לייצר אחרי סינדרלה. בפועל אותן מטלות פוגשות אותנו כשאנחנו עייפים, טרודים וחסרי חשק, ומונעות מאיתנו לעשות דברים שאנחנו דווקא משתוקקים לעשות.

שאלו את עצמכם – האם אתם מוציאים כסף כדי לחסוך זמן? כמה זמן אתם מקריבים כדי להרוויח כסף? אילו איזונים תוכלו לעשות כדי להיות יותר מרוצים ופחות לחוצים?

לקנות זמן זאת לא עצלנות אלא השקעה כלכלית שמגבירה את האושר שלנו. בפעם הבאה לפני שאתם קונים מוצר חדש, או אפילו עוברים לבית יקר יותר, שאלו את עצמכם האם חשבתם על איכות החיים שלכם ועל הממד החשוב ביותר בה – זמן. יש דרך לקנות עוד שעה ביממה.

אבל אולי תצטרכו ללבוש את הנעליים שלכם עוד עונה.

יהודית כץ עוסקת בפסיכולוגיה חיובית, מלווה אנשים ועוזרת להם ליישם כלים פרקטיים מתוך המחקר הפסיכולוגי בחייהם האישיים. יהודית גם מייעצת לישראלים בארה"ב אונליין. לאתר האישי: www.judithkatz.me

המשך לקרוא

אירועים קרובים

נוב
16
ו
17:57 השבת אצל יניב!!
השבת אצל יניב!!
נוב 16 @ 17:57 – 18:57
השבת אצל יניב!!
השבת אצל יניב" מזמינה אותכם לארוחת שבת באווירה ישראלית עם מלא יהודים מכל רחבי העולם. שירים, הכרויות, הפתעות ועוד. מוזמנים לבדוק בדף הפייסבוק השבת אצל יניב, או ליצור קשר בטל': 877-969-1932. שבת שלום!
22:00 Tiesto @ Academy
Tiesto @ Academy
נוב 16 @ 22:00 – 23:00
Tiesto @ Academy
Doors open at 10pm. 21 & over. About this Event Friday, November 16th Insomniac presents Tiesto Dress code strictly enforced. No sandals or flip-flops. No shorts, baggy jeans or tank tops with sleeveless shirts. Tennis[...]
נוב
17
ש
19:00 Taste Buds Hummus & Hashish Night @ Rita House
Taste Buds Hummus & Hashish Night @ Rita House
נוב 17 @ 19:00 – 22:30
Taste Buds  Hummus & Hashish Night @ Rita House
Hummus & Hashish is coming back by popular demand! We're going to focus on our favorite Mediterranean dish & feature Hummus creations by 5 different chefs. Each guest will receive a mini Hummus dish from each chef, and[...]
20:00 מופע מוזיקה ושירה בינלאומי בוואל... @ וואלי בית שלום
מופע מוזיקה ושירה בינלאומי בוואל... @ וואלי בית שלום
נוב 17 @ 20:00 – 23:00
מופע מוזיקה ושירה בינלאומי בוואלי בית שלום @ וואלי בית שלום
הזמר הבינלאומי יבגני שפובלוב, המוכר לכולנו בעיקר מאז הופעתו המשותפת והנפלאה דואט" עם שלומית אהרון, מארח את האומנים המפורסמים אלכסנדר גונקו – טנור, אולנה גליטסקה – פסנתר וסוזנה פורטסקי – מצו סופרן, בערב שכולו מוסיקה[...]

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות