סטרס‭ ‬כרוני‭ ‬הוא‭ ‬המגיפה‭ ‬של‭ ‬ימינו‭ ‬•‭ ‬כשהסטרס‭ ‬מתפוגג‭ ‬וכשמתמודדים‭ ‬עם‭ ‬הטיית‭ ‬השליליות‭ ‬של‭ ‬המוח, המודט‭ ‬הקבוע‭ ‬מתחיל‭ ‬לטפח‭ ‬רוגע‭ ‬פנימי‭ ‬וכוונות‭ ‬חיוביות‭ ‬•‭ ‬אחת‭ ‬השיטות‭ ‬הטובות‭ ‬ביותר‭ ‬להתמודדות‭ ‬עם‭ ‬סטרס‭ ‬ומתח‭ ‬היא‭ ‬מדיטציה‭ ‬•‭ ‬כך‭ ‬תעשו‭ ‬זאת

שעת‭ ‬בוקר‭ ‬מוקדמת‭. ‬405‭ ‬ פריוויי‭ ‬לכיוון‭ ‬דרום‭. ‬ שובל‭ ‬ארוך‭ ‬של‭ ‬מכוניות‭ ‬מדדה‭ ‬לאורך‭ ‬הכביש‭ ‬המהיר‭ ‬כביכול‭. ‬ עדיין‭ ‬לא‭ ‬קיץ‭, ‬אבל‭ ‬עורכת‭ ‬הדין‭ ‬שנוהגת‭ ‬באחת‭ ‬מהן‭ ‬מרגישה‭ ‬חום‭ ‬ומחנק‭, ‬ומחשבתה‭ ‬נודדת‭ ‬לצהריי‭ ‬היום‭ ‬בתל‭-‬אביב‭ ‬בחודשי‭ ‬יולי‭-‬אוגוסט‭. ‬ היא‭ ‬בדרך‭ ‬לעוד‭ ‬פגישה‭ ‬חשובה‭. ‬הפעם‭ ‬זהו‭ ‬השלב‭ ‬האחרון‭ ‬של‭ ‬תהליך‭ ‬גישור‭ ‬ארוך‭ ‬שנוהל‭ ‬בקפדנות‭ ‬עבור‭ ‬לקוח‭ ‬תאגידי‭ ‬גדול‭. ‬היום‭ ‬יידונו‭ ‬הפרטים‭ ‬האחרונים‭, ‬בתקווה‭ ‬להסדירם‭ ‬ולהסכים‭ ‬עליהם‭.  ‬

היא‭ ‬מודאגת‭ ‬לגבי‭ ‬הפגישה‭ ‬של‭ ‬היום‭: ‬ הביצועים‭ ‬שלה‭, ‬הדרך‭ ‬שבה‭ ‬הפגישה‭ ‬תתנהל‭. ‬כמו‭ ‬תמיד‭, ‬היא‭ ‬בחרה‭ ‬בקפידה‭ ‬את‭ ‬הלבוש‭ ‬והאיפור‭ ‬שלה‭) ‬היא‭ ‬לא‭ ‬ישנה‭ ‬טוב‭, ‬אז‭ ‬הבוקר‭ ‬היא‭ ‬נאלצה‭ ‬לעבוד‭ ‬קשה‭ ‬במיוחד‭ ‬להסתיר‭ ‬את‭ ‬עיגולי‭ ‬החרדה‭ ‬הכהים‭ ‬שמסביב‭ ‬לעיניה). מחשבה‭ ‬בוערת‭ ‬מציפה‭ ‬את‭ ‬מוחה‭ ‬כבר‭ ‬כמה‭ ‬ימים‭: ‬‭"‬כל‭ ‬הקריירה‭ ‬שלי‭ ‬מתגבשת‭ ‬לתוך‭ ‬הרגע‭ ‬הזה‭…".‬

בזמן‭ ‬שהיא‭ ‬מתמרנת‭ ‬בפקק‭ , ‬היא‭ ‬גם‭ ‬מנסה‭ ‬לדפדף‭ ‬בין‭ ‬מסמכי‭ ‬הגישור‭ ‬המושלכים‭ ‬כעת‭ ‬לכל‭ ‬עבר‭ ‬לידה‭ ‬על‭ ‬מושב‭ ‬הנוסע‭. ‬מוגנת‭ ‬מאחורי‭ ‬זוג‭ ‬משקפי‭ ‬שמש‭ ‬כהים‭ ‬וגדולים‭, ‬מבטה‭ ‬נע‭ ‬ללא‭ ‬הרף‭ ‬בין‭ ‬השעון‭ (‬היא‭ ‬לא‭ ‬יכולה‭ ‬לאחר! ‭)‬התנועה‭ ‬הכבדה‭ (‬היא‭ ‬בהחלט‭ ‬תאחר‭ , ‬הזרם‭ ‬הבלתי‭ ‬פוסק‭ ‬של‭ ‬הודעות‭ ‬טקסט‭ ‬ואימיילים‭ ‬בטלפון‭ ‬שלה‭, ‬ו‭‬רק‭ ‬בפעם‭ ‬האחרונה‭ – ‬המסמכים‭. ‬

לגימת‭ ‬קפה (הכוס‭ ‬השלישית‭ ‬כבר) ‬רק‭ ‬מחמירה‭ ‬את‭ ‬היובש‭ ‬בפיה‭. ‬פעימות‭ ‬ליבה‭ ‬מאיצות‭ ‬ללא‭ ‬שליטה‭ , ‬ונשימתה‭ ‬נעשית‭ ‬מהירה‭ ‬ורדודה‭ ‬יותר‭ ‬ויותר‭. ‬ אם‭ ‬לא‭ ‬די‭ ‬בכך‭, ‬היא‭ ‬חשה‭ ‬כעת‭ ‬אגלי‭ ‬זיעה‭ ‬על‭ ‬מצחה‭ ‬ורקותיה‭. ‬

כמו‭ ‬התנועה‭, ‬הראש‭ ‬שלה‭ ‬נהיה‭ ‬יותר‭ ‬ויותר‭ ‬כבד‭. ‬

החשוד‭ ‬המיידי‭: ‬סטרס

המושג ‭ "‬סטרס‭ " ‬נתפס‭ ‬בדרך‭ ‬כלל‭ ‬כשלילי‭ ‬ומפורש‭ ‬כתחושת‭ ‬מתח‭ ‬רגשי‭ ‬או‭ ‬פיזי‭ ‬הנובע‭ ‬מחוויה‭ ‬או‭ ‬מחשבה‭ ‬מתסכלת‭. ‬עם‭ ‬זאת‭, ‬בבסיסה‭, ‬ההגדרה‭ ‬של‭ ‬סטרס‭ ‬היא‭ ‬ניטרלית‭: ‬סטרס‭ ‬הוא‭ ‬האופן‭ ‬שבו‭ ‬הגוף‭-‬נפש‭ ‬שלנו‭ ‬מגיב‭ ‬כאשר‭ ‬מתמודדים‭ ‬עם‭ ‬שינוי‭; ‬אין‭ ‬מדובר‭ ‬בנסיבות‭ ‬חיצוניות‭ ‬אלא‭ ‬בתגובה‭ ‬שלנו‭ ‬‮–‬‭ ‬פיזית‭, ‬נפשית‭ ‬או‭ ‬רגשית‭ ‬‮–‬‭ ‬לאתגר‭, ‬דרישה‭ ‬או‭ ‬כל‭ ‬דבר‭ ‬אחר‭ ‬שדורש‭ ‬מאיתנו‭ ‬להסתגל‭ ‬או‭ ‬להתאים‭ ‬עצמנו‭. ‬

סטרס‭ ‬לטווח‭ ‬קצר‭, ‬או‭ "‬סטרס‭ ‬אקוטי‭" ‬acute stress‭, ‬יכול‭ ‬להיות‭ ‬חיובי‭ ‬ושימושי‭ ‬דווקא‭. ‬התגובה‭ ‬המכונה‭ ‬תגובת‭ "‬לחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭"‬Fight-Flight-Freeze‭, ‬היא‭ ‬תגובת‭ ‬סטרס‭ ‬ראשונית‭, ‬שריד‭ ‬של‭ ‬האינסטינקטים‭ ‬ההישרדותיים‭ ‬שלנו‭, ‬כשהאדם‭ ‬הקדמון‭ ‬התמודד‭ ‬עם‭ ‬טורף‭ ‬או‭ ‬כל‭ ‬סכנת‭ ‬חיים‭ ‬מיידית‭ ‬אחרת‭, ‬ולכן‭ ‬חיונית‭ ‬להישרדות‭ ‬המִין‭ ‬האנושי‭. ‬תחת‭ ‬לחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭, ‬הגוף‭ ‬עובר‭ ‬שינויים‭ ‬פיזיולוגיים‭ ‬ייחודיים‭. ‬הוא‭ ‬מגיב‭ ‬בשחרור‭ ‬הורמונים‭, ‬כולל‭ ‬קורטיזול‭ ‬ואדרנלין‭, ‬הגורמים‭ ‬למוח‭ ‬להיות‭ ‬ערני‭ ‬יותר‭, ‬לשרירים‭ ‬להימתח‭, ‬לעלייה‭ ‬בקצב‭ ‬הלב‭ ‬ולעלייה‭ ‬בלחץ‭ ‬הדם‭. ‬גם‭ ‬ייצור‭ ‬הורמוני‭ ‬האנטי‭-‬אייג‭'‬ינג‭ ‬יורד‭, ‬ומערכת‭ ‬החיסון‭ ‬כולה‭ ‬נחלשת‭. ‬תגובת‭ ‬לחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭ ‬היא‭ ‬מנגנון‭ ‬הגנה‭ ‬בו‭ ‬הגוף‭-‬נפש‭ ‬מתפקד‭ ‬על‭ ‬בסיס‭ ‬מודעות‭ ‬מצומצמת‭, ‬ומפנה‭ ‬את‭ ‬כל‭ ‬האנרגיה‭ ‬והמשאבים‭ ‬שלו‭ ‬למטרה‭ ‬הבלעדית‭ ‬של‭ ‬בריחה‭ ‬מסכנה‭ ‬פיזית‭ ‬והישרדות‭ ‬במצבים‭ ‬מסכני‭ ‬חיים‭. ‬

הטייה‭ ‬קוגניטיבית‭ ‬מולדת‭, ‬המכונה‭ "‬הטיית‭ ‬השליליות‭" ‬Negativity Bias‭ , ‬קשורה‭ ‬לתגובת‭ ‬הלחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭ ‬ולמעשה‭ ‬גם‭ ‬מפעילה‭ ‬אותה‭. ‬הטיית‭ ‬השליליות‭ ‬היא‭ ‬הנטייה‭ ‬של‭ ‬המוח‭ ‬להבחין‭ ‬ולזכור‭ ‬חוויות‭ ‬שליליות‭ ‬יותר‭ ‬מאשר‭ ‬חיוביות‭, ‬להרגיש‭ ‬את‭ ‬הראשונות‭ ‬בצורה‭ ‬אינטנסיבית‭ ‬יותר‭ ‬ולפרש‭ ‬לרעה‭ ‬מצבים‭, ‬גם‭ ‬אם‭ ‬תמימים‭ ‬פוטנציאלית‭, ‬כקו‭ ‬התגובה‭ ‬הראשוני‭ ‬העיקרי‭. ‬הטייה‭ ‬זו‭ ‬התפתחה‭ ‬אף‭ ‬היא‭ ‬במשך‭ ‬מיליוני‭ ‬שנים‭ ‬לשם‭ ‬הישרדות‭, ‬שכן‭ ‬התמקדות‭ ‬באיומים‭, ‬ולא‭ ‬בתגמולים‭ ‬חיוביים‭, ‬הייתה‭ ‬חשובה‭ ‬יותר‭ ‬לאבות‭-‬אבותינו‭ ‬כדי‭ ‬להישאר‭ ‬בחיים‭, ‬ולכן‭, ‬אלו‭ ‬ששרדו‭ ‬והעבירו‭ ‬הלאה‭ ‬את‭ ‬הגנים‭ ‬שלהם‭ ‬היו‭ ‬אלה‭ ‬שנתנו‭ ‬תשומת‭ ‬לב‭ ‬רבה‭ ‬לסכנה‭. ‬המורשת‭ ‬שלהם‭ ‬אם‭ ‬כך‭ ‬היא‭ ‬מוח‭ ‬שנועד‭ ‬להתמקד‭ ‬בחוויות‭ ‬שליליות‭ ‬ולהיתקע‭ ‬בדפוסי‭ ‬חשיבה‭ ‬מותנים‭, ‬לחזור‭ ‬שוב‭ ‬ושוב‭ ‬למחשבות‭ ‬של‭ ‬חרדה‭, ‬דיכאון‭ ‬ומגבלה‭. ‬שימור‭ ‬השליליות‭ ‬בתודעה‭, ‬בתורו‭, ‬עשוי‭ ‬לעורר‭ ‬תגובת‭ ‬סטרס‭ ‬בגוף‭.  ‬

מתח‭ ‬יכול‭ ‬להועיל‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬במצבי‭ ‬הישרדות‭; ‬לחץ‭ ‬קל‭, ‬או‭ "‬יוסטרס‭" ‬Eustress‭, ‬יכול‭ ‬לעורר‭ ‬ולהניע‭ ‬אותנו‭ ‬להצליח‭ ‬ולהשיג (למשל‭, ‬כאשר‭ ‬מתחילים‭ ‬עבודה‭ ‬חדשה‭ ‬או‭ ‬נושאים‭ ‬נאום‭ ‬בפומבי‭ .( ‬יוסטרס‭ ‬מאתגר‭ ‬אבל‭ ‬לא‭ ‬מציף‭ ‬או‭ ‬מכריע‭. ‬

אנו‭ ‬ניזוקים‭ ‬מסטרס‭ ‬כרוני‭ ‬chronic stress‭ – ‬כאשר‭ ‬סטרס‭ ‬נמשך‭ ‬זמן‭ ‬רב‭ ‬ומטופל‭ ‬ללא‭ ‬הצלחה‭. ‬ עם‭ ‬סטרס‭ ‬כרוני‭, ‬הגוף‭-‬נפש‭ ‬נשאר‭ ‬דרוך‭ ‬ומגיב‭ ‬באותה‭ ‬צורה‭ ‬של‭ ‬לחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭ ‬לעיתים‭ ‬קרובות‭, ‬למרות‭ ‬שאין‭ ‬סכנה‭ ‬ממשית‭; ‬ הוא‭ ‬מפעיל‭ ‬את‭ ‬התגובה‭ ‬המצמצמת‭ ‬הזו‭ ‬מול‭ ‬אירועים‭ ‬וחוויות‭ ‬יומיומיים‭ ‬‮–‬‭ ‬פקקי‭ ‬תנועה‭, ‬עומס‭ ‬בעבודה‭, ‬ריבים‭ ‬וויכוחים‭ ‬עם‭ ‬בני‭-‬זוג‭, ‬עומס‭ ‬כלכלי‭, ‬כמו‭ ‬גם‭ ‬פחדים‭, ‬חששות‭ ‬וספקות ‭)‬שבשל‭ ‬הטיית‭ ‬השליליות‭, ‬נוטים‭ ‬לדומיננטיות‭ ‬יתר‭ ‬במוח).

סטרס‭ ‬כרוני‭ ‬הוא‭ ‬המגיפה‭ ‬של‭ ‬ימינו‭. ‬ לאורך‭ ‬זמן‭, ‬ סטרס‭ ‬כרוני‭ ‬שותל‭ ‬זרעי‭ ‬מחלה‭ ‬בגוף‭-‬נפש‭ ‬ועלול‭ ‬לגרום‭ ‬לבעיות‭ ‬בריאות‭ ‬(נפשיות‭ ‬ופיזיות)‭ ‬שונות‭ ‬או‭ ‬להחמרה‭ ‬של‭ ‬מחלות‭ ‬קיימות‭. ‬כיום‭ ‬ידוע‭ ‬היטב‭ ‬למדע‭ ‬שסטרס‭ ‬כרוני‭ ‬גורם‭ ‬להיווצרות‭ ‬או‭ ‬החמרה‭ ‬של‭ ‬מחלות‭ ‬שונות‭, ‬כולל‭ ‬לחץ‭ ‬דם‭ ‬גבוה‭, ‬מחלות‭ ‬לב‭, ‬ סרטן‭, ‬ הפרעות‭ ‬אוטואימוניות‭ , ‬סוכרת‭, ‬השמנת‭ ‬יתר‭, ‬ הפרעות‭ ‬עיכול‭ , ‬דלקות‭, ‬ דיכאון‭, ‬ חרדה‭, ‬ התמכרויות‭ ‬והזדקנות‭ ‬מואצת‭. ‬

מדיטציה‭ ‬‮–‬‭ ‬תרופת‭ ‬הנגד‭ ‬לסטרס‭ ‬

אחת‭ ‬השיטות‭ ‬הטובות‭ ‬ביותר‭ ‬להתמודדות‭ ‬עם‭ ‬סטרס‭ ‬ומתח‭ ‬היא‭ ‬מדיטציה‭, ‬כפי‭ ‬שנדון‭ ‬להלן‭ ‬בפירוט‭. ‬אבל‭ ‬ראשית‭, ‬חשוב‭ ‬לשאול‭ ‬מהי‭ ‬מדיטציה‭? ‬

מדיטציה‭ ‬היא‭ ‬מסע‭ ‬פנימה‭, ‬ תהליך‭ ‬מעבר‭ ‬מפעילות‭ ‬לשקט‭. ‬כולנו‭ ‬מבלים‭ ‬את‭ ‬רוב‭ ‬חיי‭ ‬הערות‭ ‬שלנו‭ ‬בפעילות‭, ‬חווים‭ ‬את‭ ‬העולם‭ ‬החיצון‭ ‬דרך‭ ‬חמשת‭ ‬החושים‭ ‬שלנו‭. ‬המוח‭ ‬שלנו‭ ‬עסוק‭ ‬כל‭ ‬הזמן‭ ‬בדיאלוג‭ ‬פנימי‭ ‬אינסופי‭, ‬שבו‭ ‬מחשבה‭ ‬אחת‭ ‬מובילה‭ ‬אסוציאטיבית‭ ‬לאחרת‭, ‬ולוקחת‭ ‬אותנו‭ ‬לעבר‭ ‬או‭ ‬לעתיד‭. ‬מדיטציה‭ ‬נותנת‭ ‬לנו‭ ‬הזדמנות‭ ‬פז‭ ‬להיות‭ ‬מודעים‭ ‬לרגע‭ ‬הנוכחי‭ ‬ולפנות‭ ‬לכיוון‭ ‬השני‭, ‬הרחק‭ ‬מהרעש‭ ‬החיצוני‭ ‬המאפיל‭ ‬על‭ ‬המיינד‭ ‬שלנו‭. ‬ במדיטציה‭ ‬אנו‭ ‬מתעמקים‭ ‬ברמות‭ ‬שקטות‭ ‬יותר‭ ‬ויותר‭ ‬ובסופו‭ ‬של‭ ‬דבר‭, ‬אפילו‭ ‬לשבריר‭ ‬רגע‭, ‬מתחברים‭ ‬מחדש‭ ‬לשקט‭ ‬שתמיד‭ ‬היה‭ ‬שם‭, ‬בתוכנו‭. ‬

במהלך‭ ‬תהליך‭ ‬זה‭, ‬אנו‭ ‬משחררים‭ ‬סטרס‭ ‬מצטבר‭ ‬‮–‬‭ ‬פיזי‭, ‬נפשי‭ ‬ורגשי‭. ‬על‭ ‬ידי‭ ‬הכוונת‭ ‬המודעות‭ ‬שלנו‭ ‬פנימה‭, ‬ובתרגול‭ ‬קבוע‭, ‬הגוף‭ ‬והנפש‭ ‬מגיעים‭ ‬לרמה‭ ‬עמוקה‭ ‬של‭ ‬מנוחה‭ ‬ולמצב‭ ‬מדיטטיבי‭ ‬המכונה‭ "‬ערנות‭ ‬נינוחה‭" ‬restful alertness‭, ‬בו‭ ‬הגוף‭ ‬מגיע‭ ‬למנוחה‭ ‬עמוקה‭, ‬בעוד‭ ‬המיינד‭ ‬מודע‭ ‬בשלווה‭ ‬ובכל‭ ‬זאת‭ ‬ערני‭ ‬לחלוטין‭. ‬כפי‭ ‬שמסביר‭ ‬החלוץ‭ ‬בתחום‭ ‬רפואת‭ ‬הגוף‭-‬נפש‭, ‬ד‭"‬ר‭ ‬דיפאק‭ ‬צ‭'‬ופרה‭, ‬ערנות‭ ‬נינוחה‭ ‬היא‭ ‬מצב‭ ‬בו‭ ‬אנו‭ ‬ערים‭ ‬יותר‭, ‬לא‭ ‬פחות‭, ‬כתוצאה‭ ‬מתחושת‭ ‬רוגע‭. ‬דרך‭ ‬המצב‭ ‬העמוק‭ ‬והנינוח‭ ‬הזה‭ ‬הגוף‭-‬נפש‭ ‬מרפא‭ ‬את‭ ‬עצמו‭. ‬וכך‭, ‬כאשר‭ ‬מדיטציה‭ ‬משחררת‭ ‬סטרס‭ ‬מצטבר‭, ‬היא‭ ‬מזככת‭ ‬ומטהרת‭ ‬את‭ ‬הגוף‭ ‬והנפש‭. ‬

שחרור‭ ‬הסטרס‭ ‬במהלך‭ ‬מדיטציה‭ ‬גם‭ ‬הופך‭ ‬את‭ ‬ההשפעות‭ ‬של‭ ‬תגובת‭ ‬הלחימה‭-‬בריחה‭-‬קפאון‭ ‬והטיית‭ ‬השליליות‭ ‬שנידונו‭ ‬קודם‭ ‬לכן‭. ‬מחקרים‭ ‬מדעיים‭ ‬רבים‭ ‬תיעדו‭ ‬את‭ ‬השינויים‭ ‬הפיזיולוגיים‭ ‬החיוביים‭ ‬המתרחשים‭ ‬במהלך‭ ‬ועקב‭ ‬מדיטציה‭: ‬ירידה‭ ‬בקצב‭ ‬הלב‭ ‬ויתר‭ ‬לחץ‭ ‬דם‭; ‬רמות‭ ‬כולסטרול‭ ‬מופחתות‭; ‬ייצור‭ ‬מופחת‭ ‬של‭ ‬הורמוני‭ ‬לחץ‭ ‬והזעה‭; ‬שימוש‭ ‬יעיל‭ ‬יותר‭ ‬בחמצן‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬הגוף‭; ‬ייצור‭ ‬מוגבר‭ ‬של‭ ‬הורמון‭ ‬האנטי‭-‬אייג‭'‬ינג‭ ‬DHEA‭ ; ‬תפקוד‭ ‬חיסוני‭ ‬משופר‭; ‬וירידה‭ ‬בדלקתיות‭. ‬

באופן‭ ‬דומה‭, ‬ גוף‭ ‬מחקר‭ ‬מתרחב‭ ‬קבע‭ ‬כי‭ ‬תרגול‭ ‬מדיטציה‭ ‬קבוע‭ ‬מייצר‭ ‬גם‭ ‬יתרונות‭ ‬נפשיים‭, ‬ כגון‭ ‬ירידה‭ ‬בחרדה‭, ‬דיכאון‭, ‬PTSD‭ ‬ונדודי‭ ‬שינה‭. ‬במהלך‭ ‬מדיטציה‭, ‬המוח‭ ‬משחרר‭ ‬נוירו‭-‬טרנסמיטורים‭, ‬כולל‭ ‬דופמין‭, ‬סרוטונין‭, ‬אוקסיטוצין‭,‬ואנדורפינים‭, ‬שכולם‭ ‬קשורים‭ ‬להיבטים‭ ‬שונים‭ ‬של‭ ‬אושר‭ (‬דופמין‭ ‬ממלא‭ ‬תפקיד‭ ‬חיוני‭ ‬ביכולתו‭ ‬של‭ ‬המוח‭ ‬לחוות‭ ‬הנאה‭ ‬ולשמור‭ ‬על‭ ‬ריכוז‭; ‬סרוטונין‭ ‬גורם‭ ‬לתחושת‭ ‬רוגע‭ ‬ורגיעה‭, ‬בעוד‭ ‬שרמות‭ ‬נמוכות‭ ‬יותר‭ ‬שלו‭ ‬נקשרו‭ ‬למיגרנות‭, ‬חרדה‭, ‬הפרעה‭ ‬דו‭ ‬קוטבית‭, ‬אדישות‭, ‬עייפות‭ ‬ונדודי‭ ‬שינה‭; ‬אוקסיטוצין‭, ‬שרמותיו‭ ‬עולות‭ ‬במהלך‭ ‬עוררות‭ ‬מינית‭ ‬והנקה‭, ‬הוא‭ ‬הורמון‭ ‬עונג‭ ‬שיוצר‭ ‬תחושת‭ ‬רוגע‭, ‬שביעות‭ ‬רצון‭ ‬ובטיחות‭, ‬תוך‭ ‬הפחתת‭ ‬פחד‭ ‬וחרדה‭; ‬ולבסוף‭, ‬אנדורפינים‭, ‬מה‭ ‬שיוצר‭ ‬את‭ ‬ההתלהבות‭ ‬המכונה‭ "‬ההיי‭ ‬של‭ ‬הרצים‭" ‬runners high‭, ‬תורמים‭ ‬לתחושת‭ ‬כאב‭ ‬מופחתת‭ ‬ולהפחתת‭ ‬תופעות‭ ‬הלוואי‭ ‬של‭ ‬מתח‭). ‬נוירו‭-‬טרנסמיטורים‭ ‬אלה‭ ‬משתחררים‭ ‬במדיטציה‭ ‬במקביל‭ ‬‮–‬‭ ‬התרחשות‭ ‬בו‭-‬זמנית‭ ‬שנכון‭ ‬לעכשיו‭ ‬אינה‭ ‬יכולה‭ ‬לקרות‭ ‬על‭ ‬ידי‭ ‬אף‭ ‬תרופה‭ ‬בודדת‭. ‬מחקרים‭ ‬מצאו‭ ‬גם‭ ‬שמדיטציה‭ ‬מפחיתה‭ ‬את‭ ‬תחושת‭ ‬הכאב‭, ‬וכך‭ ‬עלולה‭ ‬להפחית‭ ‬או‭ ‬לבטל‭ ‬לחלוטין‭ ‬את‭ ‬הצורך‭ ‬במשככי‭ ‬כאבים‭. ‬

כשהסטרס‭ ‬מתפוגג‭ ‬וכשמתמודדים‭ ‬עם‭ ‬הטיית‭ ‬השליליות‭ ‬של‭ ‬המוח‭, ‬המודט‭ ‬הקבוע‭ ‬מתחיל‭ ‬לטפח‭ ‬רוגע‭ ‬פנימי‭, ‬כמו‭ ‬גם‭ ‬לטפח‭ ‬חוויות‭ ‬וכוונות‭ ‬חיוביות‭ ‬וליהנות‭ ‬מהשלווה‭ ‬של‭ ‬מודעות‭ ‬להווה‭, ‬לרגע‭ ‬הנוכחי‭. ‬המורה‭ ‬והסופר‭ ‬הנודע‭ ‬אקהרט‭ ‬טולה‭ ‬צייץ‭ ‬פעם‭, "‬מתח‭ ‬נגרם‭ ‬מלהיות‭ '‬כאן‭' ‬ולרצות‭ ‬להיות‭ '‬שם‭'". ‬דבריו‭ ‬הרהוטים‭ ‬של‭ ‬טולה‭ ‬מאירים‭ ‬כיצד‭ ‬מדיטציה‭, ‬שהיא‭ ‬בעצם‭ ‬מודעות‭ ‬להווה‭, ‬היא‭ ‬מטבעה‭ ‬תרופת‭-‬הנגד‭ ‬לסטרס‭. ‬

מדיטציה‭ ‬במקום‭ ‬העבודה‭: ‬לא‭ ‬רק‭ ‬התמודדות‭ ‬עם‭ ‬שחיקה

סטרס‭ ‬כרוני‭ ‬פושה‭ ‬בסביבת‭ ‬העבודה‭ ‬וגורם‭ ‬בין‭ ‬היתר‭ ‬גם‭ ‬לשחיקה‭. ‬מכיוון‭ ‬שתרגול‭ ‬מדיטציה‭ ‬משחרר‭ ‬סטרס‭ ‬מצטבר‭ ‬ומטפח‭ ‬רוגע‭ ‬פנימי‭ ‬ומצב‭ ‬של‭ ‬ערנות‭ ‬נינוחה‭, ‬מדיטציה‭ ‬היא‭ ‬גם‭ ‬תרופה‭ ‬יעילה‭ ‬לשחיקה‭ ‬במקום‭ ‬העבודה‭. ‬ישנם‭ ‬מחקרים‭ ‬רבים‭ ‬המדגימים‭ ‬כיצד‭ ‬מדיטציה‭ ‬תורמת‭ ‬לירידה‭ ‬משמעותית‭ ‬בלחץ‭, ‬חרדה‭ ‬ודיכאון‭ ‬הקשורים‭ ‬לעבודה‭. ‬

ואולם‭, ‬בהקשר‭ ‬של‭ ‬עבודה‭, ‬היתרונות‭ ‬של‭ ‬מדיטציה‭ ‬הם‭ ‬מעבר‭ ‬להתמודדות‭ ‬עם‭ ‬שחיקה‭ ‬בלבד‭. ‬ראשית‭, ‬מדיטציה‭ ‬משכללת‭ ‬את‭ ‬יכולתו‭ ‬של‭ ‬המוח‭ ‬להתמקד‭, ‬ללמוד‭ ‬ולשנן‭. ‬מספר‭ ‬מחקרים‭ ‬מצביעים‭ ‬על‭ ‬כך‭ ‬שמדיטציה‭ ‬מעוררת‭ ‬את‭ ‬הפלסטיות‭ ‬של‭ ‬המוח‭ ‬‮–‬‭ ‬יכולתו‭ ‬של‭ ‬המוח‭ ‬להצמיח‭ ‬נוירונים‭ ‬חדשים‭ ‬ואף‭ ‬לשנות‭ ‬אזורי‭ ‬מוח‭ ‬שונים‭ ‬‮–‬‭ ‬ובכך‭ ‬עשויה‭ ‬להגביר‭ ‬ולחדד‭ ‬את‭ ‬הריכוז‭, ‬היכולת‭ ‬ללמוד‭ ‬והזיכרון‭. ‬שיפור‭ ‬הריכוז‭, ‬המתורגם‭ ‬ישירות‭ ‬לפרודוקטיביות‭ ‬גבוהה‭ ‬יותר‭ ‬בעבודה‭, ‬נחוץ‭ ‬מאוד‭ ‬בימינו‭, ‬עם‭ ‬הסחות‭ ‬הדעת‭ ‬התמידיות‭ ‬שמסיטות‭ ‬את‭ ‬תשומת‭ ‬הלב‭ ‬לכל‭-‬כך‭ ‬הרבה‭ ‬כיוונים‭ ‬שונים‭ ‬בכל‭ ‬רגע‭ ‬נתון‭. ‬

מדיטציה‭ ‬גם‭ ‬משפרת‭ ‬יצירתיות‭ ‬ויכולת‭ ‬פתרון‭ ‬בעיות‭, ‬נכסים‭ ‬יקרי‭ ‬ערך‭ ‬בכל‭ ‬תחום‭. ‬בעזרת‭ ‬תרגול‭ ‬קבוע‭, ‬מדיטציה‭ ‬מאמנת‭ ‬את‭ ‬המוח‭ ‬לעבור‭ ‬מעבר‭ ‬לדפוסי‭ ‬חשיבה‭ ‬רגילים‭ ‬או‭ ‬מותנים‭ ‬למצב‭ ‬של‭ ‬מודעות‭ ‬מורחבת‭, ‬וכך‭ ‬אנו‭ ‬נפתחים‭ ‬לתובנות‭ ‬חדשות‭, ‬אינטואיציה‭ ‬ורעיונות‭. ‬

לבסוף‭, ‬מדיטציה‭ ‬עוזרת‭ ‬ליצור‭ ‬מערכות‭ ‬יחסים‭ ‬הרמוניות‭ ‬יותר‭ (‬הן‭ ‬בבית‭ ‬והן‭ ‬בעבודה‭). ‬כאשר‭ ‬עובדים‭ ‬מרגישים‭ ‬מאוזנים‭ ‬ומרוכזים‭ ‬יותר‭, ‬הם‭ ‬נוטים‭ ‬להגיב‭ ‬מתוך‭ ‬מודעות‭ ‬במקום‭ ‬להגיב‭ ‬באופן‭ ‬לא‭ ‬בונה‭. ‬תרגול‭ ‬מדיטציה‭ ‬קבוע‭ ‬מטפח‭ ‬שלווה‭ ‬פנימית‭ ‬וחמלה‭, ‬ומאפשר‭ ‬לנו‭ ‬להיות‭ ‬נוכחים‭ ‬עם‭ ‬אדם‭ ‬אהוב‭, ‬לקוח‭ ‬או‭ ‬עמית‭ ‬לעבודה‭ ‬ולהקשיב‭ ‬באמת‭ ‬למה‭ ‬שהם‭ ‬אומרים‭ ‬ולמה‭ ‬שהם‭ ‬עשויים‭ ‬להזדקק‭ ‬לו‭. ‬כשמתרגלים‭ ‬מדיטציה‭ ‬על‭ ‬בסיס‭ ‬קבוע‭, ‬מפתחים‭ ‬את‭ ‬מה‭ ‬שמכונה‭ "‬מודעות‭ ‬עד‭"  ‬witnessing awareness‭ ‬או‭ ‬מודעות‭ ‬המתבונן‭ – ‬היכולת‭ ‬להתבונן‭ ‬בשלווה‭ ‬ואובייקטיביות‭ ‬במצב‭, ‬לשים‭ ‬לב‭ ‬מתי‭ ‬אנו‭ ‬מופעלים‭, ‬ולבחור‭ ‬באופן‭ ‬מודע‭ ‬כיצד‭ ‬אנו‭ ‬רוצה‭ ‬להגיב‭. ‬

המצב‭ ‬המדיטטיבי‭:‬

‭ ‬The Meditative‭ ‬State

הפילוסוף‭ ‬והפסיכולוג‭ ‬ויליאם‭ ‬ג‭'‬יימס‭ ‬אמר‭ ‬כך‭: "‬הנשק‭ ‬הגדול‭ ‬ביותר‭ ‬נגד‭ ‬סטרס‭ ‬הוא‭ ‬היכולת‭ ‬שלנו‭ ‬לבחור‭ ‬מחשבה‭ ‬אחת‭ ‬על‭ ‬פני‭ ‬אחרת‭." ‬כשהוא‭ ‬מדגיש‭ ‬שמקור‭ ‬הסטרס‭ ‬הוא‭ ‬לא‭ ‬האירועים‭ ‬הממשיים‭ ‬בחיינו‭ ‬אלא‭ ‬איך‭ ‬אנו‭ ‬תופסים‭ ‬אותם‭ ‬ומתייחסים‭ ‬אליהם‭, ‬ג‭'‬יימס‭ ‬מזכיר‭ ‬לנו‭ ‬בחוכמה‭ ‬שיש‭ ‬לנו‭ ‬בחירה‭ ‬‮–‬‭ ‬לקבל‭ ‬החלטה‭ ‬מודעת‭ ‬לחשוב‭ ‬מחשבות‭ ‬בונות‭ ‬ומאפשרות‭ ‬במקום‭ ‬כאלה‭ ‬שהן‭ ‬מצמצמות‭ ‬ומזיקות‭. ‬וזה‭ ‬בדיוק‭ ‬מה‭ ‬שמדיטציה‭ ‬מלמדת‭ ‬אותנו‭ ‬לעשות‭: ‬להתבונן‭ ‬ולבחור‭ ‬את‭ ‬המחשבות‭ ‬שלנו‭. ‬היא‭ ‬מתרגלת‭ ‬אותנו‭ ‬לפעול‭ ‬ולחשוב‭ ‬מתוך‭ ‬מודעות‭ ‬עדה‭/‬מתבוננת‭ – ‬כלומר‭, ‬להתבונן‭ ‬במצב‭ ‬ולהגיב‭ ‬במודע‭ ‬ולא‭ ‬להגיב‭ ‬באופן‭ ‬מותנה‭,‬‭ ‬על‭ ‬אף‭ ‬האינסטינקטים‭ ‬וההטיות‭ ‬הקדומות‭ ‬החקוקות‭ ‬במבנה‭ ‬הגוף‭-‬נפש‭ ‬שלנו‭. ‬

מדיטציה‭ ‬היא‭ ‬מתנה‭. ‬זהו‭ ‬כלי‭ ‬רב‭ ‬עוצמה‭ ‬ללכת‭ ‬פנימה‭, ‬לטפח‭ ‬שקט‭ ‬ומודעות‭ ‬לרגע‭ ‬הנוכחי‭, ‬ולחדד‭ ‬את‭ ‬החוויה‭ ‬שלנו‭ ‬את‭ ‬העולם‭ ‬ובעולם‭. ‬עם‭ ‬זאת‭, ‬אנו‭ -‬‭ ‬אנשים‭ ‬וארגונים‭ ‬כאחד‭ ‬‮–‬‭ ‬אלו‭ ‬שמחזיקים‭ ‬במפתח‭ ‬החיוני‭ ‬הזה‭ ‬לנתיב‭ ‬הבריאות‭ ‬והרווחה‭; ‬אם‭ ‬לא‭ ‬נעז‭ ‬להכניס‭ ‬אותו‭ ‬לחור‭ ‬המנעול‭ ‬ולפתוח‭ ‬את‭ ‬הדלת‭, ‬המפתח‭ ‬לנצח‭ ‬יהיה‭ ‬חסר‭ ‬תועלת‭. ‬

מאיה‭ ‬ביטון‭ ‬היא‭ ‬אמא‭ ‬לשניים‭, ‬מורה‭ ‬מוסמכת‭ ‬למדיטציית‭ ‬Chopra‭ ‬ובעלת‭ ‬רישיון‭ ‬עריכת‭ ‬דין‭ ‬בקליפורניה‭ ‬ובישראל‭. ‬נחושה‭ ‬לחלוק‭ ‬את‭ ‬מתנת‭ ‬המדיטציה‭ ‬עם‭ ‬אחרים‭, ‬היא‭ ‬רואה‭ ‬בכך‭ ‬שליחות‭ ‬וחלק‭ ‬מהמחויבות‭ ‬שלה‭ ‬לעולם‭ ‬טוב‭ ‬יותר‭. ‬

לפרטים‭ ‬ליצירת‭ ‬קשר‭:‬

 IG: @MonsoonMayaMeditation, 

Call/Text: (818) 633-6728

www.MonsoonMaya.com. 

המידע‭ ‬המופיע‭ ‬כאן‭ ‬אינו‭ ‬ייעוץ‭ ‬רפואי‭ ‬או‭ ‬טיפולי‭. ‬יש‭ ‬להתייעץ‭ ‬עם‭ ‬רופא‭ ‬מורשה‭ ‬או‭ ‬ספק‭ ‬שירותי‭ ‬בריאות‭ ‬מוסמך‭ ‬אחר‭ ‬לצורך‭ ‬אבחון‭ ‬וטיפול‭ ‬בכל‭ ‬מצב‭ ‬בריאותי‭ ‬או‭ ‬רפואי‭. ‬