fbpx
Connect with us

בריאות

בקיץ‭,‬ בחורף‭,‬ בסתיו‭ ‬ובאביב‭ :‬איזה‭ ‬פרי‭ ‬הכי‭ ‬משמין‭? ‬

Published

on

פירות‭ ‬טריים‭ ‬הם‭ ‬בריאים‭ ‬ומזינים‭ ‬•‭ ‬אבל‭ ‬מהפירות‭ ‬העשירים‭ ‬ביותר‭ ‬בסוכר‭ ‬מומלץ‭ ‬לאכול‭ ‬בצורה‭ ‬מוגבלת‭ ‬•‭ ‬מדריך

מנגו

במנגו‭ ‬אחד‭ ‬בינוני‭, ‬במשקל‭ ‬300‭ ‬גרם‭ ‬(ללא‭ ‬גלעין‭ ‬וקליפה)‭ , ‬יש‭ ‬כ‭ ‬45‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ‬(שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬9‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר). ‬לאור‭ ‬נתונים‭ ‬אלו‭, ‬ניתן‭ ‬לומר‭ ‬שזו‭ ‬לא‭ ‬הבחירה‭ ‬הטובה‭ ‬המומלצת‭ ‬ביותר‭ ‬עבור‭ ‬סוכרתיים‭ ‬או‭ ‬עבור‭ ‬אנשים‭ ‬שמעוניינים‭ ‬לרדת‭ ‬במשקל‭, ‬אלא‭ ‬אם‭ ‬המנה‭ ‬תהיה‭ ‬קטנה‭.‬

ענבים

ב‭-‬12‭ ‬ענבים‭ ‬יש‭ ‬כ‭-‬15‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭) ‬שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬3‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר)‭). ‬רוב‭ ‬האנשים‭ ‬אוכלים‭ ‬מנה‭ ‬הגדולה‭ ‬בלפחות‭ ‬פי‭ ‬2‭ ‬מ‭-‬12‭ ‬ענבים‭, ‬כך‭ ‬שכמות‭ ‬הסוכר‭ ‬גדלה‭ ‬בהתאם‭. ‬כדי‭ ‬להאט‭ ‬את‭ ‬קצב‭ ‬האכילה‭, ‬מומלץ‭ ‬לחצות‭ ‬אותם‭ ‬לשניים‭ ‬ולהקפיא‭ ‬אותם‭. ‬כך‭ ‬הם‭ ‬הופכים‭ ‬לחטיף‭ ‬מרענן‭ ‬לימי‭ ‬הקיץ‭, ‬וקל‭ ‬יותר‭ ‬להסתפק‭ ‬בכמות‭ ‬קטנה‭.‬

דובדבנים

הם‭ ‬מתוקים‭, ‬ויש‭ ‬בהם‭ ‬סוכר‭ ‬בכמות‭ ‬לא‭ ‬מבוטלת‭. ‬ב‭-‬10‭ ‬דובדבנים‭ ‬יש‭ ‬15‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ‬(שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬3‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר)‭. ‬כדאי‭ ‬להניח‭ ‬בכלי‭ ‬ההגשה‭ ‬כמות‭ ‬מדודה‭ ‬בלבד‭ ‬של‭ ‬דובדבנים‭ ‬או‭ ‬כל‭ ‬פרי‭ ‬אחר‭ ‬על‭ ‬מנת‭ ‬שתוכלו‭ ‬לשלוט‭ ‬על‭ ‬כמות‭ ‬הפירות‭ ‬והסוכר‭ ‬הנלווה‭ ‬להם‭ ‬שאתם‭ ‬אוכלים‭.‬

אגסים

אגס‭ ‬בינוני‭ ‬אחד‭ ‬מכיל‭ ‬17‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ‬(שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬3.5‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר)‭. ‬למרות‭ ‬טעמו‭ ‬המתוק‭ ‬ביותר‭, ‬לחלק‭ ‬גדול‭ ‬מהאנשים‭ ‬הוא‭ ‬אינו‭ ‬מעלה‭ ‬משמעותית‭ ‬את‭ ‬רמת‭ ‬הסוכר‭ ‬בדם‭. ‬ ניתן‭ ‬להוסיף‭ ‬כמה‭ ‬פלחים‭ ‬ליוגורט‭ ‬או‭ ‬לקשט‭ ‬בו‭ ‬סלט‭ ‬רענן‭.‬

בננות

בבננה‭ ‬קטנה‭ ‬אחת‭ ‬יש‭ ‬כ‭-‬15‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ‬(שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬3‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר)‭ .‬הבננה‭ ‬עשירה‭ ‬באשלגן‭ ‬ולכן‭ ‬לא‭ ‬מתאימה‭ ‬לסובלים‭ ‬מרמות‭ ‬גבוהות‭ ‬של‭ ‬אשלגן‭ ‬בדם‭.‬

פחות‭ ‬סוכר‭: ‬אבוקדו

כן‭. ‬זו‭ ‬לא‭ ‬טעות‭. ‬אבוקדו‭ ‬הוא‭ ‬פרי‭ ‬ותכולת‭ ‬הסוכר‭ ‬בו‭ ‬נמוכה‭. ‬יש‭ ‬בו‭ ‬רק‭ ‬כחצי‭ ‬גרם‭ ‬סוכר‭ ‬זמין‭ ‬ב‭-‬100‭ ‬גרם‭. ‬ניתן‭ ‬להעשיר‭ ‬בו‭ ‬את‭ ‬הסלט‭, ‬למרוח‭ ‬בכריך‭, ‬או‭ ‬להכין‭ ‬סלט‭ ‬אבוקדו‭ ‬וביצים‭ ‬טעים‭. ‬בעוד‭ ‬שתכולת‭ ‬הסוכר‭ ‬בו‭ ‬נמוכה‭, ‬הוא‭ ‬עתיר‭ ‬קלוריות‭ ‬שמקורן‭ ‬הוא‭ ‬בתכולת‭ ‬השומן‭ ‬הבריא‭ ‬שבו‭, ‬ולכן‭ ‬יש‭ ‬לשים‭ ‬לב‭ ‬לכמות‭ ‬הנאכלת‭.‬

גויאבה

בכל‭ ‬גויאבה‭ ‬השוקלת‭ ‬כ‭-‬100‭ ‬גרם‭ ‬יש‭ ‬כ‭-‬9‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ,‬שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬2‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר‭ ‬וכ‭-‬5‭ ‬גרם‭ ‬סיבים‭ ‬תזונתיים‭ ‬‮–‬‭ ‬כמות‭ ‬סיבים‭ ‬הגדולה‭ ‬מזו‭ ‬הקיימת‭ ‬במנת‭ ‬אורז‭ ‬מלא‭ ‬או‭ ‬בפרוסת‭ ‬לחם‭ ‬מחיטה‭ ‬מלאה‭. ‬כמות‭ ‬גדולה‭ ‬יותר‭ ‬של‭ ‬סיבים‭ ‬תקבלו‭ ‬אם‭ ‬תאכלו‭ ‬גויאבה‭ ‬לא‭ ‬מקולפת‭.‬

פטל

פטל‭ ‬הוא‭ ‬מקור‭ ‬מצוין‭ ‬לסיבים‭ ‬תזונתיים‭. ‬בכוס‭ ‬פטל‭ ,‬כ‭-‬100‭ ‬גרם‭ ‬פטל‭, ‬יש‭ ‬8‭ ‬גרם‭ ‬סיבים‭, ‬ורק‭ ‬5‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ‬שווה‭ ‬ערך‭ ‬לכפית‭ ‬סוכר‭ ‬אחת‭). ‬הסיבים‭ ‬התזונתיים‭ ‬חשובים‭ ‬לפעילות‭ ‬מערכת‭ ‬העיכול‭ ‬ומקנים‭ ‬תחושת‭ ‬שובע‭ ‬לאורך‭ ‬זמן‭, ‬ועם‭ "‬מחיר‭"‬ קלורי‭ ‬מופחת‭. ‬את‭ ‬הפטל‭ ‬טעים‭ ‬להכניס‭ ‬ליוגורט‭ ‬או‭ ‬לאוכלו‭ ‬אחד‭ ‬אחד‭ ‬כמנת‭ ‬פרי‭.‬

מלון

מפתיע‭ ‬שהמתיקות‭ ‬הנהדרת‭ ‬של‭ ‬המלון‭ ‬מקורה‭ ‬ב‭-‬5‭ ‬גרם‭ ‬בלבד‭ ‬של‭ ‬פחמימות‭ ‬לפלח‭ ‬בינוני‭ ‬במשקל‭ ‬70‭ ‬גרם‭, ‬עם‭ ‬תרומה‭ ‬של‭ ‬23‭ ‬קלוריות‭. ‬שילוב‭ ‬מרענן‭ ‬ומיוחד‭ ‬הוא‭ ‬להגיש‭ ‬מלון‭ ‬עם‭ ‬גבינת‭ ‬קוטג‭', ‬נסו‭ ‬ותהנו‭.‬

אבטיח

פלח‭ ‬בינוני‭ ‬במשקל‭ ‬200‭ ‬גרם‭ ‬ללא‭ ‬הקליפה, ‬של‭ ‬הפרי‭ ‬שמסמל‭ ‬את‭ ‬הקיץ‭ ‬יותר‭ ‬מכל‭ ‬הפירות‭ ‬מכיל‭ ‬כ‭-‬15‭ ‬גרם‭ ‬פחמימות‭ ,‬שווה‭ ‬ערך‭ ‬ל‭-‬3‭ ‬כפיות‭ ‬סוכר‭). ‬האבטיח‭ ‬הוא‭ ‬גם‭ ‬מקור‭ ‬עיקרי‭ ‬בתפריט‭ ‬לליקופן‭, ‬הפיגמנט‭ ‬המקנה‭ ‬לאבטיח‭ ‬את‭ ‬צבעו‭ ‬האדום‭ ‬וידוע‭ ‬כמגן‭ ‬על‭ ‬עור‭ ‬הגוף‭ ‬מפני‭ ‬קרינת‭ ‬אור‭ ‬השמש‭ ‬וכן‭ ‬מפני‭ ‬גידולים‭ ‬סרטניים‭ ‬בעור‭. ‬

לחץ להגיב

Leave a Reply

האימייל לא יוצג באתר.

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

Featured

קליפורניה – בירת ההפלות האמריקאית: תקצה 200 מיליון דולר לשירותי הפלות בחינם 

Published

on

בעוד מדינות ברחבי ארה"ב ממשיכות לאסור הפלות בעקבות החלטת בית המשפט העליון בארה"ב לבטל את רו נגד ווייד, המושל גאווין ניוסון חתם ביום שלישי על חוק 13 להגנה על הפלות ובריאות פוריות.

הצעות החוק שנחתמו בחוק מגדילות את מספר נותני שירותי הבריאות, מרחיבות את הגישה למניעת הריון ומספקות הגנה מפני חבות פלילית ואזרחית לתושבים במדינה ומחוצה לה. לצד הצעות החוק שהתקבלו היום, המדינה השיקה לאחרונה אתר אינטרנט במימון ציבורי שמקל על המבקשים לבצע הפלות למצוא סיוע.

"האתר החדש הזה", אמר נשיא שותפי הורות מתוכננת של קליפורניה, ג'ודי היקס, "הוא משאב קריטי, המספק מידע חיוני לחולים בקליפורניה ומחוצה לה, ובתקווה יכול לשמש מודל לשאר המדינה."

המושל ניוסום הצהיר על תקוותו להפוך את קליפורניה למדינת מקלט עבור אנשים בתוך ומחוץ לקליפורניה המבקשים להימנע מהאשמות פליליות או אזרחיות – מרחיק לכת עד כדי קידום האתר על גבי שלטי חוצות בשש מדינות עם האיסורים המגבילים ביותר להפלות.

"מספר מדאיג של מדינות ממשיכות להוציא מחוץ לחוק הפלות ולהפליל נשים, וחשוב מתמיד להילחם עבור אלה שזקוקים לשירותים החיוניים האלה. אנחנו עושים כל שביכולתנו כדי להגן על אנשים מכל נקמה על גישה לטיפול בהפלות, ובמקביל הופכים את זה למשתלם יותר לקבל אמצעי מניעה", אמר ניוסום בהודעת יום שלישי. "בית המחוקקים שלנו היה בחזית המאבק הזה, ואף גוף מחוקק אחר במדינה לא עושה יותר כדי להגן על זכויות היסוד האלה – אני גאה לעמוד איתם שוב ולחתום על הצעות החוק הקריטיות האלה לחוק".

חבילת החשבונות, הכוללת למעלה מ-200 מיליון דולר במימון חדש, נועדה לעזור לאנשים המחפשים טיפול בקליפורניה ולתמוך בארגונים ובספקים הקהילתיים. בנוסף, חבילת החוק השיקה התחייבות מרובת מדינות חדשה, ביטלה את התשלום עבור שירותי טיפול בהפלות ותאפשר לבוחרים לתקן את חוקת המדינה, תוך הבטחת הזכות להפלה.

"קליפורניה מחויבת לקיים ולהרחיב את ההגנות המבטיחות שטיפול רפואי הוא זכות ולא פריבילגיה", אמר ד"ר מארק גאלי, מזכיר סוכנות הבריאות ושירותי האנוש בקליפורניה. "חבילת החקיקה שנחתמה בחוק מחזקת את פעולות התקציב שנקט המושל מוקדם יותר הקיץ כדי להגן ולהרחיב את טיפול הרבייה בקליפורניה, תוך שבירת המחסומים שגרמו לחוסר שוויון היסטורי בגישה ולתוצאות הבריאותיות של הקהילות הפגיעות ביותר שלנו. אנו מוכנים להגשים את החזון הזה של קליפורניה בריאה לכולם, המגינה על הבריאות והרווחה של כל מי שמחפש שירותי רבייה קריטיים בקליפורניה."

המשך לקרוא

הפייסבוק שלנו

הירשם לניוזלטר שלנו

כתבות שבועיות